2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бұл сіз бірге болған кезде ешқашан жеуге болмайтын 7 тағам іш қату.
Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) мәліметтері бойынша, іш қату аптасына үш реттен аз дәрет шығарумен жүреді. Бұл жалпы проблема: ҰҚД-нің бағалауы бойынша бүкіл елде шамамен 42 миллион адам зардап шегеді, ал әйелдер ерлерге қарағанда осал.
Іш қатудан аулақ болу үшін ең маңызды нәрсе - теңдестірілген және әр түрлі тамақтану, дейді тіркелген диетолог және Active Nutrition иесі Лесли Бонси.
Талшық - бұл заттарды басқарудың сенімді тәсілі, бірақ оған суды тартатын көмірсуларды қосу керек (нәжісті жұмсартады), дейді Бонси. Бірақ бәрінен бұрын ылғалдандыру өте маңызды. Егер біреу талшықтары көп тағамдарды көп жесе және сұйықтықты қолданбаса, Бонсиді ескертеді - жағдайды нашарлатуға бейім.
Осындай жағдайға жеткенде және іш қатқанда, сіз келесі тағамдарды тұтынудан аулақ болуыңыз керек:
1. Сүт өнімдері
Егер сізде лактозаға төзбеушілік болса, Бонси сүт өнімдерінен болатын іш қату тек қалалық аңызға айналғанын атап көрсетеді. Тек денесі қантты сүт өнімдеріне айналдыра алмайтын адамдар сүт ішкеннен кейін іш қату немесе диареямен аяқталуы мүмкін. Алайда, адамдардың 65% -ы ерте балалық шақтан кейін лактозаны сіңіру қиынға соғады, деп хабарлайды Ұлттық медицина кітапханасы. Іш қату болған жағдайда, іштің кебуін сезіну қабілетіне байланысты сүт өнімдерінен бас тартыңыз.
2. Қуырылған өнімдер
Бонсидің айтуынша, құрамында майы көп тағамдарда талшық көп болмайды. Сондықтан, бұл тағамдар асқазаннан жұмылдыру үшін көп уақытты қажет етеді. Майдың сіңірілуі көкөністер мен жемістерге қарағанда әлдеқайда көп уақытты алады, олар 24 сағат алады. Егер сізде әлі іш қату болса, майға немесе майға қуырылған тағамнан бас тартыңыз.
3. Ақ ұн
Қуырылған тағамды ақ ұнмен нанға қосуға болады. Бонсидің айтуынша, ақ ұнның құрамында талшықтар жеміс-жидектер мен көкөністер ретінде жеткіліксіз, сондықтан денеге сіңуі үшін көп уақыт қажет.
4. Шай
Бұл оқырмандарды таңқалдыруы мүмкін, бірақ Бонсидің айтуы бойынша шайдың құрамында кофеин бар, бұл дегидратацияға алып келеді және жағдайды нашарлатады.
5. Банандар
Банандар талшықтар мен көмірсуларға бай, бірақ Бонси олардан аулақ болуды ұсынады, өйткені олар ішек флорасының белсенділігін белсендірудің орнына денені бір қалыпта ұстай алады. Бұл, егер олар әлі толық жетілмеген болса, әсіресе дұрыс.
6. Өрік
Олар талшықтың бай көзі, бірақ іш қату кезінде оларды тұтынудан аулақ болу керек.
7. Күріш
Күріш - бұл тек асқазанда қалып, ішегіңізден тез өтпейтін өнім. Егер сіз күріш жесеңіз, қоңырға басымдық беріңіз - өйткені оның құрамында талшықтар ақ түстен гөрі көп. Ақ күрішті диарея кезінде ішуге болады.
Ұсынылған:
Аштықты тудыратын бес тағам
Сіз бізді қанықтырудың орнына, бізді көбірек аш ететін тағамдар бар екенін білесіз бе? Келесі 5 тағамды басқа теңдестіру өнімдерінің қатысуымен тұтыну керек. Кептірілген жемістер Кептірілген жемістер қандағы қант деңгейін жоғарылатады, оны жеген бойда сізді аш қалдырады.
Қандай өнімдер іш қатуды тудырады
Іш қатудың алдын алу үшін оны тудыруы мүмкін өнімдерді тұтынудан аулақ болыңыз. Ең бастысы, бұл ақ нан және ашытқы қамырынан жасалған өнімдер. Іш қатуды тудыратын тағамдар тізімінде келесі орынға күріш, қайнатылған жұмыртқа және әртүрлі ет консервілері жатады.
Іш қатуды жеңілдететін 17 үздік тағам
Іштің ісінуі және дәретханаға сирек бару - Бұл іш қатумен байланысты ең көп кездесетін белгілер. Симптомдардың түрі мен ауырлығы әртүрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдарда іш қату сирек кездеседі, ал басқалары үшін бұл созылмалы ауру. Іш қатудың себептері әр түрлі, бірақ бұл әдетте ас қорыту жүйесі арқылы тағамның баяу қозғалуына байланысты пайда болады.
Баклажандар іш қатуды жеңілдетеді
Баклажан калий, кальций және темір сияқты маңызды минералдарға, сондай-ақ натрий, ақуыз, А дәрумені және талшықтарға бай болуымен сипатталады. Баклажан өзінің пайдалы қасиеттерінің арқасында, сонымен қатар өзінің күлгін түсі мен жарқыраған көрінісі арқасында ғасырлар бойы көптеген корольдер мен патшайымдардың сүйікті көкөнісіне айналды.
Күніне бір уыс жүзім мигрен мен іш қатуды қуады
Қазір жүзім маусымы, егер сіз бұл керемет дәмді және пайдалы жемістен барлық мүмкінділіктер ала алмасаңыз, бұл қылмыс. Егер сіз жүзімді үнемі жесеңіз, сіз оның айырмашылығын сезесіз - жүйке кернеуі болмайды, асқазанда жеңілдік сезіледі, ал мигреньдер немесе қарапайым бас аурулары сенсация ретінде белгісіз болады.
