2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ағылшын жұмыртқа диетасын Майо клиникасында жұмыс істейтін диетологтар жасаған. Ол аталады Маргарет Тэтчердің тамақтануы мамандар бұл диетаны темір ханымға арнайы ойлап тапты деп санайды. Диета шамамен бір ай ішінде оннан 20 килограмға дейін салмақ тастауға кепілдік береді.
Диета туралы қызықты нәрсе - бұл аштыққа негізделмеген - бұл өнімдердің ерекше үйлесімі және диетадағы цитрус пен жұмыртқаның көп мөлшері. Диетологтар тіркесімнің майдың жағылуына әсер ететіндігін растайды.
Деп аталатын негізгі ережелер Маргарет Тэтчердің диетасында түскі және кешкі ас мәзірі ешқашан алмастырылмайды. Келесі ереже - егер диета өнімнің нақты мөлшерін нақты көрсетпесе, бұл оны шексіз жеуге болатындығын білдіреді.
Сонымен қатар, жұмыртқалардың ішінара сүзбе алмастырылуы мүмкін. Кептелуге тыйым салынбайды, бірақ қант пен оның құрамындағы өнімдерді пайдалануға жол берілмейді. Жемістер мен судың көп мөлшерін тұтынған жөн. Асқазанда ауырлық сезінгенше тамақ ішпеу өте маңызды - тамақ мөлшерін бақылау керек.
Сондай-ақ, тұзды пайдалануды азайтып, басқа да дәмдеуіштерді көбірек қолданған жөн. Тыйым салынған өнімдер шошқа еті мен қой еті, жемістерден - інжір, жүзім, манго, банан және құрма.
Майлы ірімшіктер мен сүт сонымен қатар режимнен шығарылады, картоп пен жүгеріні тұтынуға жол берілмейді. Ет сорпалары мен майлы тұздықтар туралы ұмытыңыз, жануарлардың майын, майы мен майын қоспаңыз.
Енді макарон мен жарма ішуге болмайды - ақ ұннан жасалған ештеңе жоқ. Алкогольді мәзірден де алып тастау керек. Диетаның бұл түрі тағамға аллергиясы бар адамдарға, жүрек, бауыр немесе бүйрек аурулары бар адамдарға ұсынылмайды. Жүкті әйелдерге жарамайды. Егер сіз осы режимді бастау туралы шешім қабылдасаңыз, маманға хабарласыңыз.
Тамаша пішінге жету үшін Тэтчер бір аптада 28 жұмыртқа жеді деп есептеледі. Режимдегі тосттар әрқашан астық болып табылады. Төрт аптаның әр күніне арналған мәзір:
Бірінші апта
Бірінші аптаның таңғы асына грейпфрут, 2-ден көп емес қайнатылған жұмыртқа және бір кесе кофе (шай) кіреді, бірақ қантсыз). Бірінші күні түскі ас алмұрт пен алма, сондай-ақ ½ апельсин болуы мүмкін. Кешкі асқа 400 г-нан көп емес қуырылған сиыр етін жеңіз, бірақ майлы емес. Екінші күнгі түскі асқа паприка қосылған, тауық еті қуырылған, гарнир үшін - лимон шырыны қосылған салат керек.
Күннің соңғы тағамына 2 қайнатылған жұмыртқа, қияр салаты, жалбыз және ақжелкен, тосттар мен грейпфрут кіреді.
Үшінші күні түскі асқа қызанақ пен жаңа бұрыш салатын жеп қойыңыз, оған майсыз ірімшік пен тост қосуға болады. Кешкі асқа тауықтың бір бөлігін қайнатыңыз, оған шөптер мен кішкене қыша қосыңыз. Гарнир сәбіз және лимон шырыны қосылған қырыққабат салаты болуы мүмкін.
Төртінші күні түскі асты жеміс салатымен ішіп, қосымша ретінде майсыз йогурт қосыңыз]. Кешкі асқа куркума мен кішкене кориандр қосылған қуырылған тауық еті, ал гарнир - қияр, қызанақ және кішкене балдыркөк кіреді. Бесінші күні түскі аста сіз екі қайнатылған жұмыртқа және аздап соя тұздығы қосылған бұршақ пен сәбізден жасалған салат жей аласыз. Күннің соңғы тамағына ақжелкен мен грейпфрут қосылған қытай қырыққабатымен безендірілген қуырылған балық кіреді.
Алтыншы күні түскі асқа су негізіндегі жеміс-жидек коктейлін жасаңыз, ал кешке қайнатылған сиыр етін қияр мен аскөк салатының қоспасымен жеңіз. Жетінші күн түскі ас кезінде қызанақ пен насыбайгүл салатымен қайнатылған тауықтың бір бөлігін жеуге мүмкіндік береді, ал кешкі асқа сарымсақ пен дәмдеуіштер мен тосттар қосылған қуырылған бұрыш қосылады.
Екінші апта
Екінші аптада сіз таңғы асты біріншіден қайталайсыз, ал кешкі асқа күн сайын 2 пісірілген жұмыртқа мен жеміс-жидек кіреді. Бірінші күні түскі ас - жаңа піскен көкөністер қосылған сиыр еті, ал кешкі асқа жұмыртқаға грейпфрут қосыңыз. Екінші күні түске қуырылған тауық еті мен сәбіз қосылған қуырылған бұрыш қосып, кешкі асқа жұмыртқаға апельсин қосыңыз. Үшінші күні түскі асқа тағы да сиыр еті мен қияр қосылған қырыққабат салаты қосылады, ал кешкі асты 3 мандарин толықтырады.
Төртінші күні түскі асты таңдалған дәмдеуіштермен, цуккини мен буға пісірілген сәбіз және 2 қайнатылған жұмыртқа қосылған ірімшік салатымен бірге ішіңіз. Кешкі асқа апельсин қосыңыз. Екінші аптаның бесінші күні түскі асқа - лимон мен аскөк (розмарин) қосылған пісірілген балық, кешкі асқа грейпфрут қосылған. Алтыншы күні түскі аста қайнатылған тауық еті мен бұрыш, қызанақ, кішкене кориандр салатымен жеу керек. Десерт үшін - қызғылт сары. Мұнда түскі ас басқаша - тек 1 пісірілген жұмыртқаны жеп, жеміс салатын дайындаңыз, онда грейпфрут бар. Оны майсыз йогуртпен дәмдеңіз. Соңғы күні цуккини, қызанақ және сарымсақ қосылған хош иістендірілген тауық еті, десертке апельсин, ал кешкі асқа балдыркөкпен қайнатылған жұмыртқа мен қияр салаты кіреді.
Үшінші апта
Үшінші апта - бірінші күні тек жемістерге рұқсат етіледі (таңғы асқа жұмыртқаны қоспағанда). Сіз жеміс салатын дайындап, оған сүзбе немесе сүт қосуға болады. Екінші күні тек жаңа піскен дәмдеуіштермен пісірілген қуырылған көкөністерді (бумен пісірілген) жеңіз. Үшінші күн пісірілген жемістер мен көкөністерден қамтамасыз етеді. Төртінші күн күніне 4 рет тамақтануға мүмкіндік береді, бірақ кішкене бөліктерде.
Грильде балықты қырыққабат салатымен, салат салатымен немесе қуырылған көкөністермен дайындаңыз. Бесінші күні қайнатылған немесе қуырылған тауық етіне көкөністермен бірге - қайнатылған немесе қуырылған ет қосылады. Сіз қайтадан 4 рет тамақтана аласыз. Соңғы 2 күн тәуліктің кез келген уақытында тек жеміс береді.
Төртінші апта
Соңғы төртінші апта барлық өнімдерді күніне бес-алты бөлікке бөлуді қарастырады. Мамандар сипаттағаннан басқа ештеңе қосуға болмайды. Бірінші күні грейпфрут немесе екі апельсин, 4 қызанақ пен қияр беріледі. Консервіленген тунецті қосыңыз, бірақ міндетті түрде майсыз және қуырылған немесе пісірілген етсіз - 300 г артық емес.
Екінші күні 1 алма (мүмкін алмұрт), апельсин немесе 200 г қарбыз, сондай-ақ грейпфрут бар. Күніне төрт қызанақ пен 3 қияр, тост және 300 г ет - қайнатылған немесе қуырылған ет рұқсат етіледі. Үшінші күні 150 г майсыз сүзбе, майсыз ірімшік, буға пісірілген көкөністер (пісірілген болуы мүмкін), 2 қызанақ пен қияр, тосттар және 2 апельсин (немесе грейпфрут) кіреді.
Төртінші күн режиміне 3 қияр мен қызанақ, тост, апельсин, грейпфрут және 400 г қайнатылған тауық кіреді. Бесінші күні келесі тағамдарды бөліктерге бөліңіз - грильдегі балық (пеште болуы мүмкін), салат жапырағы, 3 қызанақ пен қияр, 2 қайнатылған жұмыртқа және 2 апельсин (немесе грейпфрут).
Алтыншы күні 150 грамм майсыз сүзбе және 400 г қайнатылған тауық еті, сондай-ақ тосттар, үш қызанақ және үш қияр, бір стақан айран (мүмкін айран), 2 апельсин немесе грейпфрут бар. Соңғы күн 150 грамм майсыз сүзбе мен тунецтен, көкөністерден жасалған гарнирден (буға пісірілген), 3 қияр мен 3 қызанақтан жасалған салат, тост, 2 апельсин немесе грейпфруттен тұрады.
Ұсынылған:
Ақуыз диетасымен салмақ жоғалту
Диетологтардың айтуы бойынша, ақуызды диеталар ең табысты болып саналады. Көптеген голливудтық жұлдыздар ақуыз диеталарын ұстанады және бұл таңқаларлық емес, өйткені олар өте тиімді, әсіресе жаттығулармен үйлескен жағдайда. Ақуыз диетасының негізгі қағидасы - майға айналатын тағамды тұтынбау.
Ким Протасовтың диетасымен салмақ жоғалту
Ким Протасовтың диетасы іс жүзінде өте танымал және өте тиімді, әрі оны енгізу онша қиын емес. Ким Протасов - бұл іс жүзінде бес аптаға созылатын диета ойлап табатын израильдік диетолог, оны жасағандардың айтуы бойынша керемет нәтиже береді - салмақ айтарлықтай азаяды, сіз өз теріңізді жақсы сезінесіз және сіздің күш-жігеріңізге риза боласыз қойды.
5: 2 диетасымен ақылды салмақ жоғалту
Адам ұзақ уақыт тамақ ішпей шыдай алады немесе егер ол күніне үш рет тамақтануға бағдарламаланбағандықтан өте аз тамақ жесе, дейді ғалымдар. Осы себептен олар аптасына екі күнде әлдеқайда аз калория тұтынатын 5: 2 диетасы өте пайдалы деп санайды.
Осы тиімді үш күндік жұмыртқа диетасымен салмақ жоғалтыңыз
Басқа қажет емес сақинаны алып тастау керек болғанда, ол бізге көмекке келеді жұмыртқа қосылған үш күндік диета . Бұл өте қатал және төмен калориялы, бірақ бәрібір үш күн ғана, және нәтиже оған тұрарлық. Ешқандай жағдайда оны белгіленген мерзімнен артық жалғастыруға болмайтынын ұмытпаңыз, өйткені ұзақ сақтаған кезде пайдадан гөрі көп зиян тигізуге болады.
Балық диетасымен салмақ жоғалту
Әйелдер әрдайым «диеталар» тақырыбында болады және балықтар диетологтардың салмақ жоғалтуға арналған диеталарға жиі кіретін тағам екенін білмейтіндер жоқтың қасы. Балық - табиғаттағы ең құнды тағамдардың бірі. Ол оңай сіңімді, ақуызға бай, ал ең азы - аз калориялы.
