2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әйелдер әрдайым «диеталар» тақырыбында болады және балықтар диетологтардың салмақ жоғалтуға арналған диеталарға жиі кіретін тағам екенін білмейтіндер жоқтың қасы.
Балық - табиғаттағы ең құнды тағамдардың бірі. Ол оңай сіңімді, ақуызға бай, ал ең азы - аз калориялы.
Біз екі қарапайым балық диетасын ұсынамыз
1. Бұл диетаның ыңғайлылығы оның аптасына 2-3 рет қана байқалатындығында, әйтпесе ол 30 күнге созылады. Аптаның басқа күндерінде сіздің мәзіріңіз қалыпты.
Эффект - салмақ жоғалту, аптасына 0,5-1 кг. Яғни, бүкіл кезең ішінде салмақ жоғалту шамамен 3-4 килограммды құрайды. Диета жеңіл немесе орташа физикалық жұмыс жасайтын адамдарға ұсынылады және балаларға жарамайды. Бұл жүкті және бала емізетін әйелдерге қарсы.
Күнделікті мәзір:
Таңғы асқа: 1 қайнатылған жұмыртқа немесе 1 жұқа қара бидай наны, қантсыз 1 кесе шай.
Түскі асқа: 500 г майсыз балық (қайнатылған, пісірілген немесе бұқтырылған - майсыз), 1 орташа алма, қантсыз 1 кесе шай.
Кешкі асқа: 300 г майсыз балық, 1 алма, қантсыз 1 кесе шай.
Бұл диета үшін қолайлы скумбрия, форель, ақ балық, лосось.
2. Бұл диетаның ұзақтығы - 10 күн. Таңғы ас алдында үлкен стакан минералды су ішіңіз.
Таңғы асқа: 2 кесе көк шай, 1-2 жұмыртқа, 125 г йогурт немесе 200 г майсыз сүзбе, 1 таблетка С дәрумені.
Сағат 11-де: 1 стакан су, 15 минуттан кейін тәбетті тыныштандырып, ас қорытуды бастау үшін 50 г қайнатылған балық. 5-10 минуттан кейін тағы 150 г қайнатылған балық, 100 г пісірілген көкөністердің гарнирімен. Банан, шабдалы немесе жүзімнен басқа кез-келген жемістермен аяқтаңыз.
Түскі асқа: тамақ алдында 2 үлкен стакан минералды су. Тамақтанғаннан кейін екі сағат бойы ішуге болмайды. 250 г грильде қуырылған теңіз өнімдері немесе балық, бұқтырылған, пісірілген, қайнатылған немесе фольгада, бірақ майсыз. Гарнир үшін - салат немесе пісірілген көкөністер - бұрыш, цуккини, жасыл бұршақ, брокколи, Брюссель өскіні, лимон шырыны қосылған майсыз
Кешкі сағат 17: үлкен стакан су. Тәулігіне 1,5 литрден кем емес су ішіңіз.
Кешкі асқа - түскі аспен бірдей. Ұйықтар алдында - салмақ жоғалтуға арналған 1 кесе дайын шай.
Ұсынылған:
Ақуыз диетасымен салмақ жоғалту
Диетологтардың айтуы бойынша, ақуызды диеталар ең табысты болып саналады. Көптеген голливудтық жұлдыздар ақуыз диеталарын ұстанады және бұл таңқаларлық емес, өйткені олар өте тиімді, әсіресе жаттығулармен үйлескен жағдайда. Ақуыз диетасының негізгі қағидасы - майға айналатын тағамды тұтынбау.
Ким Протасовтың диетасымен салмақ жоғалту
Ким Протасовтың диетасы іс жүзінде өте танымал және өте тиімді, әрі оны енгізу онша қиын емес. Ким Протасов - бұл іс жүзінде бес аптаға созылатын диета ойлап табатын израильдік диетолог, оны жасағандардың айтуы бойынша керемет нәтиже береді - салмақ айтарлықтай азаяды, сіз өз теріңізді жақсы сезінесіз және сіздің күш-жігеріңізге риза боласыз қойды.
Неге балық майы денсаулық пен салмақ жоғалту үшін маңызды?
Балық майы коммерциялық мақсатта жаңа піскен балықтың бауырынан, негізінен трескадан өндіріледі. Балық майы құрамында жеңіл сіңімді қанықпаған май қышқылдарының көп мөлшері бар, әсіресе адамның тамақтануында «таптырмас» болып табылатын өте құнды омега-3 май қышқылдары (EPA және DHA), өйткені оларды біздің денеміз өздігінен синтездей алмайды.
5: 2 диетасымен ақылды салмақ жоғалту
Адам ұзақ уақыт тамақ ішпей шыдай алады немесе егер ол күніне үш рет тамақтануға бағдарламаланбағандықтан өте аз тамақ жесе, дейді ғалымдар. Осы себептен олар аптасына екі күнде әлдеқайда аз калория тұтынатын 5: 2 диетасы өте пайдалы деп санайды.
Маргарет Тэтчердің жұмыртқа диетасымен салмақ жоғалту
Ағылшын жұмыртқа диетасын Майо клиникасында жұмыс істейтін диетологтар жасаған. Ол аталады Маргарет Тэтчердің тамақтануы мамандар бұл диетаны темір ханымға арнайы ойлап тапты деп санайды. Диета шамамен бір ай ішінде оннан 20 килограмға дейін салмақ тастауға кепілдік береді.
