2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Салмақ жоғалтуға қарсы күресте тиімділігімен танымал, құрамында аз көмірсутекті диета майлар мен ақуыздарға бай тағамдарды жеуге, көмірсуларды шектеуге бағытталған. Толығырақ қарастырайық төмен көмірсутекті диетаның артықшылықтары және оның соншалықты тиімді болуының себептері.
1. Салмақты тез жоғалту
Көмірсулардың аз болуына байланысты диета тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді, себебі ол аштықты қанағаттандырады. Калорияларды санаудың қажеті жоқ. Көптеген адамдар мұндай диетамен салмақ жоғалтуды басқарады, дегенмен олар бұған дейін бірқатар басқа тәсілдерді қолданып көрген. Бұл инсулин өндірісіне жауап беретін гликоген деңгейінің төмендеуіне байланысты, бұл өз кезегінде майдың жиналуына ықпал етеді.
2. Танымдық функционалдылықты жақсартады
Көптеген адамдар майларды диетадан шығарады, өйткені оларды көмірсулармен алмастырады. Бұған мидың дұрыс жұмысын қолдайтын, гормондардың әрекетін реттейтін және көңіл-күйге әсер ететін денсаулық кіреді. Қант тәуелділікті тудырады және ол сізді қуатпен қуаттай алатын болса да, ол тез жоғалып кетеді және сіз бұрынғыдан гөрі шаршау сезінесіз. Төмен көмірсутекті диета пайдалы майларды тұтынуға ықпал етеді және когнитивті функционалдылықты жақсартады.
3. Метаболикалық синдром мен жүрек ауруының даму қаупін азайтады
Зерттеу нәтижесінде анықталды көмірсулардың аз мөлшері метаболикалық синдромның пайда болу қаупінің төмен екендігін жасыру. Олар сондай-ақ майсыз диеталармен салыстырғанда жаман холестерин деңгейін төмендетеді.
4. 2 типті қант диабетінің даму қаупін азайтады
Көптеген зерттеулер мұны көрсетеді көмірсулардың аз мөлшері - бұл табиғи құрал қант диабеті және 1 және 2 типті қант диабеті бар науқастардың табысты алдын-алу үшін. Сонымен қатар, бұл диета қан қысымы деңгейін және инсулин секрециясын басқаруға қабілетті.
5. Қатерлі ісікпен күресуге көмектеседі
Көмірсулар бос радикалдардың жиналуына және рак клеткаларының қоректенуіне ықпал ететіндігі дәлелденді. Төмен көмірсутекті диета олардың тұтынылуын шектейтіндіктен, ол ісікке қарсы табиғи препарат ретінде әрекет етеді, иммунитетті көтереді және тотығу стрессін төмендетеді.
6. Аштық сезімін төмендетеді
Кето диетасы денені толығымен қанағаттандыратын және аштық сезімін төмендететін сау майларға баса назар аударады. Дене ұзақ уақыт бойы толы, бұл кейіннен фигураға әсер етеді.
7. Жақсы ас қорытуға ықпал етеді
Қантты азайту ас қорытуды жеңілдетумен байланысты. Қашан төмен көмірсутекті диета Майдың жағылуына ықпал ететін, дұрыс қорытылуын қолдайтын және дененің тепе-теңдігін сақтайтын тағамдарға баса назар аударылады.
8. Гормондарды басқарады
Тек тәбетке жауап беретіндер ғана емес, басқалар, соның ішінде көңіл-күй мен психикаға әсер ететіндер. Диета оларды теңестіріп, депрессияны айтарлықтай төмендететіні дәлелденді.
Ұсынылған:
Қантсыз диетаның 10 артықшылығы
Егер сіз ерік күшін іздесеңіз қант тұтынуды шектеңіз , сіз көп нәрсені көре аласыз қантсыз диетаның артықшылықтары . Белге әсер етуден басқа, қантты көп қабылдау және семіздік қант диабеті, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты аурулармен байланысты.
Төмен көмірсутекті диета
Артық көмірсулар салмақ қосуға әкелетіні белгілі. Бірақ барлық көмірсулар зиянды бола бермейді - баяу бөлінетін және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін тудыратын баяу көмірсулар деп аталатын заттардың жылдам көмірсуларға қарағанда зияны аз. Төмен көмірсутекті диета тез қоныстануға көмектеседі.
Төмен көмірсутекті диетада қандай қателіктер жиі кездеседі?
Төмен көмірсутекті диета өте қолайлы, өйткені ол дұрыс сақталған жағдайда салмақ жоғалтуға кепілдік береді. Бұл майдың, ақуыздың және жасыл жапырақты көкөністердің болуын арттыру арқылы диетадағы көмірсуларды азайтады. Диетаның бұл түрі салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар қант диабеті, холестерин мен қан қысымындағы қандағы қант деңгейін теңестіретін қан параметрлерін түзетуге әкеледі.
Кето диетасындағы төмен көмірсутекті жемістерге рұқсат етілген
Егер сіз жемісті жақсы көретін болсаңыз, сізде бар ма деп ойлауыңыз мүмкін құрамында көмірсулар жоқ жемістер бұл сіздің кето диетаңызға кері әсер етпейді. Өйткені, жемістер денсаулыққа пайдалы емес пе? Бірақ құрамында майлылығы аз, құрамында көміртегі аз диета бар кезде таза көмірсутектерді көп пайдалану қандағы қантты жоғарылатуы мүмкін.
Төмен көмірсутекті диета - біз нені білуіміз керек
Бүгінгі күні спорттық және сау дене сәнде және оған ұмтылу диеталардың барлық түрлерінің пайда болуының себебі болып табылады. Олардың көптігі соншалық, шатасудан құтылу мүмкін емес. Ұсыныстар теңізінің арасында және төмен көмірсутекті диета .
