2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Төмен көмірсутекті диета өте қолайлы, өйткені ол дұрыс сақталған жағдайда салмақ жоғалтуға кепілдік береді. Бұл майдың, ақуыздың және жасыл жапырақты көкөністердің болуын арттыру арқылы диетадағы көмірсуларды азайтады. Диетаның бұл түрі салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар қант диабеті, холестерин мен қан қысымындағы қандағы қант деңгейін теңестіретін қан параметрлерін түзетуге әкеледі.
Бұл негізінен қатаң нұсқаға қатысты - кетогендік (кето) диета. Кейбіреулеріне жиі рұқсат етіледі қателер денсаулыққа зиянды әсер етуі мүмкін. Мұнда ең көп таралған кето диетасындағы қателіктер.
Жеткіліксіз көкөністерді тұтыну
Көкөністер диетаға зиян келтіре алмайды. Олар негізінен көмірсулардан тұрса да, дүкендердегі тәтті тағамдардағыдай емес. Баяу қанттар пайдалы және диетада оңай екпін бола алады. Көкөністердегі минералдар мен талшықтар денсаулықты жақсартады және метаболизмге жақсы әсер етеді.
Жемістер кето диетасының жауы емес
Жемістерде қанттар мен қарапайым көмірсулар көп, бірақ олар құрамында антиоксиданттар, витаминдер мен минералдар болғандықтан кето диетасының рационында өз орны бар. Олардың құрамындағы талшық ас қорыту және шығару жүйелерінің жұмысы үшін де маңызды.
Қозғалыстың жеткіліксіздігі
Артық салмақтан арылу және дұрыс дене бітімін сақтау дұрыс тамақтануды ғана емес, оны физикалық белсенділікпен үйлестіруді де қажет етеді. Көмірсулардың азаюы сізге жаттығудың қажет болмайтындығын білдірмейді. Жаттығулар үнемі жасалуы керек.
Шамадан тыс қатаңдық қажет емес
Төмен көмірсутекті диетаны бастау барлық сүйікті тағамдардан бас тартуды білдірмейді. Диетаның шамадан тыс қатаңдығы режим аяқталғаннан кейін көмірсулардың көп мөлшерде тұтынылу қаупін тудырады. Өлшенген шектердегі дәмді тағамдарға тыйым салынбайды.
Майлармен абай болыңыз
Диета көмірсулардың аз тұтынылуына байланысты артық майды тудыруы мүмкін. Мұндай нұсқа денсаулыққа жаман әсер етеді, дегенмен салмағы төмендеуі мүмкін. Қаныққан майлар холестеринді, липидтерді және триглицеридтерді көбейтеді. Жүректің ақаулығы бар.
Су жеткіліксіз
Дененің жақсы ылғалдануы өте маңызды төмен көмірсутекті диета. Сусыз және талшықсыз тағамдарды өңдеу өте қиынға соғады. Күніне 2-3 литр су қажет.
Ұсынылған:
Төмен көмірсутекті диета
Артық көмірсулар салмақ қосуға әкелетіні белгілі. Бірақ барлық көмірсулар зиянды бола бермейді - баяу бөлінетін және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін тудыратын баяу көмірсулар деп аталатын заттардың жылдам көмірсуларға қарағанда зияны аз. Төмен көмірсутекті диета тез қоныстануға көмектеседі.
Ас үйде жиі кездесетін қателіктер
Барлығы кем дегенде 1 әйелді біледі, ол керемет үй шаруасындағы әйел. Онымен бірге бәрі ұқыпты, таза, тамағы сондай дәмді. Бірақ ол да, идеалды үй шаруасындағы әйел де қателік жібереді. Ас үйде жиі кездесетін 7 қатені қараңыз. Жемістер мен көкөністерді ешқашан бір жерге қоймаңыз.
Кето диетасындағы төмен көмірсутекті жемістерге рұқсат етілген
Егер сіз жемісті жақсы көретін болсаңыз, сізде бар ма деп ойлауыңыз мүмкін құрамында көмірсулар жоқ жемістер бұл сіздің кето диетаңызға кері әсер етпейді. Өйткені, жемістер денсаулыққа пайдалы емес пе? Бірақ құрамында майлылығы аз, құрамында көміртегі аз диета бар кезде таза көмірсутектерді көп пайдалану қандағы қантты жоғарылатуы мүмкін.
Төмен көмірсутекті диетаның 8 артықшылығы
Салмақ жоғалтуға қарсы күресте тиімділігімен танымал, құрамында аз көмірсутекті диета майлар мен ақуыздарға бай тағамдарды жеуге, көмірсуларды шектеуге бағытталған. Толығырақ қарастырайық төмен көмірсутекті диетаның артықшылықтары және оның соншалықты тиімді болуының себептері.
Төмен көмірсутекті диета - біз нені білуіміз керек
Бүгінгі күні спорттық және сау дене сәнде және оған ұмтылу диеталардың барлық түрлерінің пайда болуының себебі болып табылады. Олардың көптігі соншалық, шатасудан құтылу мүмкін емес. Ұсыныстар теңізінің арасында және төмен көмірсутекті диета .
