2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бүгінгі күні спорттық және сау дене сәнде және оған ұмтылу диеталардың барлық түрлерінің пайда болуының себебі болып табылады. Олардың көптігі соншалық, шатасудан құтылу мүмкін емес.
Ұсыныстар теңізінің арасында және төмен көмірсутекті диета. Бұл спортшыларға немесе жоғары жылдамдықта өмір сүретін және жұмыс істейтін адамдарға емес, бұқаралық заманауи адамға арналған.
Оның күнделікті динамикасы жоқ, белсенді спортшы емес, бірақ дененің артық майларынан арылғысы келеді.
Бұл семіздікпен күресетін адамдар тобына жататындар үшін жақсы ұсыныс, және олардың инсулинге сезімталдығы бұзылған.
Бұл диета уәде ететін нәрсе - бұл ғажайыптар емес, дененің құрамын және оның жалпы денсаулығын жақсарту.
Төмен көмірсутекті диетаның мәні
Төмен көмірсутекті диета - бұл тамақтану тәсілі, инсулин деңгейін төмендету үшін диетадағы көмірсуларды минимумға дейін шектейді.
Инсулинді төмен деңгейде ұстау артық салмақтан арылуға көмектеседі, өйткені сіздің ағзаңыз жинақталған майларды энергия көзі ретінде пайдаланады.
Оны бірден ажырату керек төмен көмірсутекті диета кетогендік тамақтанудан. Соңғысында кетозға қол жеткізіледі, ал төмен көмірсутекті диетада кетоз тек таңдау болып табылады.
Майлармен қатар көмірсулар организмнің негізгі екі энергия көзінің бірі болып табылады. Энергия болмаған кезде бұл рөлді ақуыздар да орындай алады.
Қашан диетадағы көмірсуларды шектеу, ағза бұлшықетке глюкозаның ағуын шектей отырып, отынға май қолдана бастайды. Инсулин деңгейі тұрақты ұсталады, күрт секірулер мен құлау болмайды. Тез көмірсулардан аулақ болу инсулин деңгейінің күрт көтерілуіне жол бермейді.
Төмен көмірсутекті диетаның басты артықшылығы ақуыздың көбеюі. Диетадағы көбірек ақуыз қанықтылық сезімін тудырады.
Қосымша май қосу - бұл диетаның дұрыс түсінілмеген жері, өйткені май туралы идея әрдайым артық салмақпен байланысты. Олар калория тапшылығын көмірсулардың аз тұтынылуымен жабу үшін қажет.
Ал маңызды май қышқылдары, екінші жағынан, жасуша құрылымына қатысады және иммундық жүйені, қабыну процестері мен организмдегі метаболизмді реттеуде маңызды. Төмен көмірсутекті диета көп майды қажет етеді.
Диета инсулиннің деңгейін төмендетеді, ал организм өзіне қажетті энергияны майлардың тотығуынан және аз мөлшерде аминқышқылдарынан алады.
Төмен көмірсутекті диета қандай тағамдарды қамтуы керек?
Төмен көмірсутекті диетаның жалпы формуласы жоқ. Дене салмағының әр килограммына 2-ден 3 граммға дейін ақуызды қабылдау және әдеттегідей, құрамында көмірсулар аз. Ақуыз құрамында ең аз көмірсулар бар көздерден алынады.
- ет және ет өнімдері;
- балық және теңіз өнімдері;
- жұмыртқа және жұмыртқа өнімдері;
- ірімшік, сары ірімшік, сүзбе;
- ақуыз коктейлі.
Көмірсулардың аз мөлшерін гликемиялық индексі төмен, қоңыр күріш, сұлы майы, дәнді нан, бұршақ, жасымық және басқалары жақсы қанықтыратын көздерден алу жақсы.
Көкөністер жеткілікті мөлшерде міндетті болып табылады. Көкөністер диетаны бұза алады, өйткені оларда көмірсулар көп болғандықтан қорқатындар үшін олардың кондитерлік өнімдермен бірдей емес екендігі түсіндіріледі. Көкөністердегі баяу көмірсулар зиянды ғана емес, сонымен қатар тағамдық тепе-теңдікке пайдалы. Олар минералдар мен талшықтармен байытылған, бұл организмге рационға көмектеседі.
Жемістер мәзірде жиі болуы керек. Антиоксиданттар, витаминдер, минералдар және талшықтар ас қорыту және шығару жүйелеріне көмектеседі.
Суды көбейту керек. Ылғалдандыруды едәуір арттыру керек, өйткені жеткіліксіз сусыз және жеткілікті мөлшерде талшық болмаған жағдайда көкөністер мен жемістерді көп мөлшерде жемесеңіз, бұл тамақ өнімдерін өңдеуде айтарлықтай қиындықтарға әкеледі. Күніне шамамен 2-2, 5 литр су қажет.
Майлар тұқымдардан, жаңғақтардан және өсімдік майларынан, зәйтүн майынан, шошқа майынан, майдан, кілегейден, еріген ірімшіктен, кокос майынан алынады.
Құнарлы диетаның жақсы ұсынысы - өскіндер. Олар экзотикалық дәм береді, сонымен қатар олардың құрамында витаминдер, минералдар және амин қышқылдары бар. Олар қоспалардан аулақ болады және оларға деген қажеттілік табиғи түрде тамақпен жабылады.
Төмен көмірсутекті диета қалай жұмыс істейді?
Түсіну төмен көмірсутекті диета әсерінің мәні, сіз көмірсулар жегенде не болатынын түсінуіңіз керек.
Бірінші нұсқа - көмірсуларды глюкозаға дейін бөлшектеу және оларды энергияға пайдалану. Оларды бұлшықет пен ми тамақ ретінде көбірек таңдайды.
Егер организм оларды энергия үшін пайдаланбаса, көмірсулар гликогенге айналады және бауыр мен бұлшықеттерде сақталады. Барлық көмірсулар қолданар алдында глюкозаға дейін ыдырайды.
Егер гликогендік қоймалар болса, көмірсулар майға айналады және организмде жиналады. Семіздік проблемалары және қант диабеті мен жоғары холестеринмен байланысты денсаулық проблемалары осыдан туындайды.
Сондықтан көмірсулардың аз мөлшері жақсы жұмыс жасайды қандағы қанттың жоғарылауы және жаман холестерин қаупі барлардың.
Төмен көмірсутекті диета және физикалық белсенділік
Осы диетаны ұстанатын адамдардың көпшілігі оны кейбір спорт түрлерімен үйлестіреді. Спорт физикалық артықшылықтардан басқа, физиологиялық пайда да әкеледі.
Мұндай диета қолданылған кезде оқытуды дұрыс жоспарлау керек. Қашан қарапайым аз көмірсутекті диета кез-келген жаттығу қолайлы, бірақ егер мақсат міндетті түрде кетоз болса, онда күш жаттығулары қысқа болуы керек, әсіресе егер ол қарқынды болса.
Төмен көмірсутекті диетаға арналған кеңестер
- Осы диетаны қолданған кезде ең маңызды мақсат - өңделген емес, нақты тамақтану. Таза ет, балық және көкөністер - бұл диетада тамақ ретінде не іздеу керек.
- Тамақсыз ұзақ үзіліс жасауға болмайды. Бұл диетаның мақсаты аштық емес. Аралық тамақтану қажет.
- Әр тамақ кезінде күріш, картоп және нан жеудің қажеті жоқ. Бұл жай ғана адамды консерванттармен зиянды тағамдардан аулақ болуға және оларды пайдалы өнімдермен алмастыруға үйрететін дұрыс тамақтану.
- Әр тамақ келесі тағам түрлерінің біреуінен тұруы керек: ет, балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа. Ет сиыр, бұзау, тауық, күркетауық, қоян болуы мүмкін. Балықтар мен теңіз өнімдері үшін лосось, треска, асшаян, мидия, форель, тунца, скумбрия, бассейн, тилапия және басқаларын таңдауға болады. Ақуыздың негізгі көзі - жұмыртқа. Көкөністердің ішінен ең қолайлы брокколи, гүлді қырыққабат, шпинат, спаржа, пияз, қырыққабат, қияр және басқалары. Майлар зәйтүн майы мен кокос майынан алынады.
Төмен көмірсутекті диета бұл панацея емес. Бұл тамақтану тәсілі оған сәйкес келетін-келмейтіндігін, ұзақ уақыт бойы осылай тамақтануға үйрене алатынын әркім өзі анықтайды.
Диета болашақта салмақ жоғалтуға, қант диабеті кезіндегі қан параметрлерін реттеуге, қан қысымының жоғарылауына және гормоналды тепе-теңдікке мүмкіндік береді және осы тұрғыдан салауатты өмір салты үшін бір нәрсе жасауға мүмкіндік береді.
Ұсынылған:
Жоғары көмірсутекті диета туралы бәрі
Диетаның атауының өзі тұтынылатын негізгі тағамдардың көмірсуларға бай екендігін көрсетеді. Жоғары көмірсутекті диета денені сергітеді және қуатпен толықтырады, фитнес жанкүйерлері арасында бұлшықет массасын өсіру тәсілі ретінде танымал.
Төмен көмірсутекті диета
Артық көмірсулар салмақ қосуға әкелетіні белгілі. Бірақ барлық көмірсулар зиянды бола бермейді - баяу бөлінетін және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін тудыратын баяу көмірсулар деп аталатын заттардың жылдам көмірсуларға қарағанда зияны аз. Төмен көмірсутекті диета тез қоныстануға көмектеседі.
Төмен көмірсутекті диетада қандай қателіктер жиі кездеседі?
Төмен көмірсутекті диета өте қолайлы, өйткені ол дұрыс сақталған жағдайда салмақ жоғалтуға кепілдік береді. Бұл майдың, ақуыздың және жасыл жапырақты көкөністердің болуын арттыру арқылы диетадағы көмірсуларды азайтады. Диетаның бұл түрі салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар қант диабеті, холестерин мен қан қысымындағы қандағы қант деңгейін теңестіретін қан параметрлерін түзетуге әкеледі.
Кето диетасындағы төмен көмірсутекті жемістерге рұқсат етілген
Егер сіз жемісті жақсы көретін болсаңыз, сізде бар ма деп ойлауыңыз мүмкін құрамында көмірсулар жоқ жемістер бұл сіздің кето диетаңызға кері әсер етпейді. Өйткені, жемістер денсаулыққа пайдалы емес пе? Бірақ құрамында майлылығы аз, құрамында көміртегі аз диета бар кезде таза көмірсутектерді көп пайдалану қандағы қантты жоғарылатуы мүмкін.
Төмен көмірсутекті диетаның 8 артықшылығы
Салмақ жоғалтуға қарсы күресте тиімділігімен танымал, құрамында аз көмірсутекті диета майлар мен ақуыздарға бай тағамдарды жеуге, көмірсуларды шектеуге бағытталған. Толығырақ қарастырайық төмен көмірсутекті диетаның артықшылықтары және оның соншалықты тиімді болуының себептері.