2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диетаның атауының өзі тұтынылатын негізгі тағамдардың көмірсуларға бай екендігін көрсетеді.
Жоғары көмірсутекті диета денені сергітеді және қуатпен толықтырады, фитнес жанкүйерлері арасында бұлшықет массасын өсіру тәсілі ретінде танымал. Бұл диетаның көмегімен майлар көмірсулардың фонында айтарлықтай аз.
Егер сіз таңдасаңыз, мәзіріңізде басым болуы керек өнімдердің арасында сіз көмірсутегі жоғары диета жасайсыз нан өнімдері, қант және жүгері өнімдері, күріш және оның туындылары - қарақұмық, арпа, бидай, сұлы, бұршақ, картоп. Майды тұтынуға болады, бірақ оны асыра пайдаланбай. Тамаққа көкөністерді көп қосқан дұрыс.
Егер сіз жаңғақты жақсы көретін болсаңыз, жеуге болады, бірақ бөлек көмірсулардан тұратын тағамдар. Кептірілген және тәтті жемістер жаттығудан 15 минуттан кейін немесе таңертең оянғаннан кейін жұмсалады.
Сіз жаттығулардың қарқындылығы мен мақсатына байланысты күнделікті тамақ мөлшерін бірнеше жолмен бөле аласыз:
Бөлек түрі - көмірсулар мен ақуыздарды бөлек жегенде, тәулікке арналған тамақты 6-7 кішкене бөліктерге бөлуге болады.
Аралас түрі - 4-5 орташа бөліктерге бөліңіз.
Комбинациялық тип - жоғарыда аталған екі типті сипаттайды және біріктіреді. Ең жақсы бөліктер - 5-6.
Жоғары көмірсутекті диета және оның диеталары ағзадағы ақуыздың жақсы сіңуіне, сондай-ақ қандағы глюкоза мен инсулин деңгейіне ықпал етеді, бұл денені қуаттандырады және егер бар болса, жыртылған бұлшықет тінінің қалпына келуін тездетеді.
Осы диетадан кейін сіз дайындайтын тағамдарды пісіруге, қайнатуға, бұқтыруға немесе буға пісіруге болады. Нан мен қуырудан аулақ болуыңыз керек, өйткені бұл өнімдерді маймен қанықтырады және денеге сіңуін қиындатады. Жемістер шикі, ал көкөністер шикі, буға пісірілген немесе бұқтырылған түрде жейді.
Сіздің денеңізге физикалық және эмоционалды жағымды әсер ету үшін - күш сезіну және фигураңызды жақсарту үшін диета дұрыс орындалуы керек. Сіз диетаға байыпты қарауыңыз керек, әр күн үшін қажетті жоспар мен есептеулер құрыңыз, қандай өнімдер қабылдау керектігін біліп, оны қатаң түрде орындаңыз.
Жоғары көмірсутекті диета ұзақ жаттығуларға мүмкіндік береді - бір сағаттан бір жарым сағатқа дейін, және, әрине, олардан кейін қалпына келтіру үшін көп уақыт қажет. Жаттығулар арасында және жаттығулар кезінде үзіліс жасауды ұмытпаңыз, әсіресе егер сіз әлі басында болсаңыз.
Ұсынылған:
Бір жерде көмірсусыз диета туралы бәрі
Көмірсутексіз диета жинақталған майды тазарту үшін қолданылатын режим. Әдетте бұл бұлшықет есебінен майды тазартуға тырысатын спортшыларға ұнайды. Диета көкөністерден басқа көмірсуларды толығымен қоспайды. Плюс - бұл аштық пен шектеулер жоқ.
Соя сүті туралы бәрі бір жерде
Соя сүті - Батыста танымал сүт баламасы - Қытайда, Жапонияда және Азияның басқа бөліктерінде дәстүрлі таңғы ас ретінде қолданылып келеді. Көптеген елдерде лактозаның төзімсіздігі бар адамдар көбінесе соя сүтін таңдайды, вегетариандықтар және оны сиыр сүтінің сау нұсқасы деп санайтындар сияқты.
Түрік ірімшігі туралы бәрі бір жерде
Сырды тұтыну көбінесе негізгі ингредиент болып табылатын Түркияда таңғы астан басталады және күні бойы жалғасады. Ірімшік тәуліктің басында, тәбеті бар, балық пен ет тіскебасарымен және көптеген түрік тағамдарында беріледі. Ұнтақталған немесе үгітілген ірімшік салаттарға қосылады.
Төмен көмірсутекті диета
Артық көмірсулар салмақ қосуға әкелетіні белгілі. Бірақ барлық көмірсулар зиянды бола бермейді - баяу бөлінетін және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін тудыратын баяу көмірсулар деп аталатын заттардың жылдам көмірсуларға қарағанда зияны аз. Төмен көмірсутекті диета тез қоныстануға көмектеседі.
Төмен көмірсутекті диета - біз нені білуіміз керек
Бүгінгі күні спорттық және сау дене сәнде және оған ұмтылу диеталардың барлық түрлерінің пайда болуының себебі болып табылады. Олардың көптігі соншалық, шатасудан құтылу мүмкін емес. Ұсыныстар теңізінің арасында және төмен көмірсутекті диета .
