2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз жемісті жақсы көретін болсаңыз, сізде бар ма деп ойлауыңыз мүмкін құрамында көмірсулар жоқ жемістер бұл сіздің кето диетаңызға кері әсер етпейді. Өйткені, жемістер денсаулыққа пайдалы емес пе?
Бірақ құрамында майлылығы аз, құрамында көміртегі аз диета бар кезде таза көмірсутектерді көп пайдалану қандағы қантты жоғарылатуы мүмкін.
Фруктозаның көп мөлшері денсаулыққа зиянды, бірақ барлық жемістерде көп фруктоза болмайды. Кейбір жемістерде қант аз және қоректік заттар көп болады.
Төменде сіз таба аласыз Кето тамақтануға жарамды 7 ең жақсы жемістер. Сонымен қатар, қарбыз мен қауынды жеуге болатын мүмкіндік бар, өйткені олардың құрамында көмірсулар аз болатындықтан, оны шектеулі мөлшерде жасау керек.
1. Лимон
Лимон кесектері немесе лимон шырыны суда немесе басқа сусындарда өте дәмді. Лимон аскорбин қышқылының жақсы көзі (табиғи С дәрумені), бүйрек тастарының пайда болуына жол бермейді, тіпті сіздің тынысыңызды сергітеді.
100 грамм лимон құрамында 29 калория, 2,8 г талшық, 6 г таза көмірсулар және 1,1 г фруктоза бар.
Ұсынылатын бөлік - 1 ас қасық. (15 г).
2. Авокадо
Танымал пікірге қайшы, бұл көкөніс емес, жеміс. Оның құрамында калий бананға қарағанда көбірек, ал авокадо да сау майларға, талшықтарға және бета-ситостерол, лютеин және зеаксантин сияқты фитонутриенттерге толы.
100 г авокадо құрамында 167 калория, 15 г май, 6,8 г талшық, 1,8 г таза көмірсулар және тек 0,08 г фруктоза бар.
Стандартты қызмет ету мөлшері жемістің 1/3 бөлігі немесе шамамен 50 г құрайды.
3. Зәйтүндер (жасыл немесе қара)
Олар диеталық антиоксиданттар мен пайдалы майлардың жақсы көзі болып табылады. Зәйтүн азот оксидінің деңгейін жоғарылату арқылы қан айналымын жақсартады және қан қысымын төмендетеді. Бұл сонымен қатар қабынуға қарсы өнім - олардың құрамында Е дәрумені мидың денсаулығын жақсартады және бос радикалдарды басқаруға көмектеседі.
100 г зәйтүн құрамында 81 калория, 6,9 г май, 2,5 г талшық, 3,1 г таза көмірсулар және 0 г фруктоза бар.
Ұсынылатын қызмет - екі үлкен зәйтүн немесе шамамен 28,5 г.
4. Таңқурай
Оның құрамында көптеген антиоксиданттар бар: С дәрумені, кверцетин және гал қышқылы. Бұл жеміс қатерлі ісік, жүрек аурулары мен қан айналымы проблемаларының алдын алуға көмектеседі.
Таңқурайдың құрамында эллаг қышқылы бар - бұл қосымша химиялық-профилактикалық (қатерлі ісікке қарсы) және қабынуға қарсы қасиеттері бар табиғи қосылыс.
100 г таңқурайда 52 калория, 6,5 г талшық, 5,5 г көмірсу бар және тек 2,35 г фруктоза бар.
Ұсынылатын порция - 1 кесе таңқурай (шамамен 123 г).
5. Көкжидек
Көкжидек бізді әдемі ететін, вирустардан, тері инфекцияларынан қорғайтын антиоксиданттарға толы.
Олардың ішінде көмірсулардың мөлшері ең жоғары кето диетасында рұқсат етілген жемістер - 1 шай қасық үшін 17,4 г көмірсу. Олардың құрамында фруктозаның мөлшері едәуір, сондықтан оларды қалыпты және мұқият тұтыну керек. Көкшені таңқураймен немесе қарақатпен мүмкіндігінше тез ауыстырыңыз.
6. Қарақат
Тіпті римдіктер мен гректер подаграны қарақатпен емдеді. Мыналар жидектер өте пайдалы сонымен қатар көптеген дәмді рецепттердің бөлігі бола алады. Қарақат - бұл миға, тірек-қимыл аппаратына, қабынуға қарсы тағам және сұлулыққа арналған тағам, өйткені олар терімізді жарқыратады. Қарақаттың тұтынылуы қатерлі ісік жасушаларының түзілуін және жасушалық мутацияны тежейді.
Қарақаттың құрамында С дәрумені, калий мен марганец, элагин қышқылы мен антоцианиннің көп мөлшері бар.
Қарақаттың порциясы таңқурайға қарағанда көп талшыққа ие - 1 шай қасықта 8 г талшық.
100 г-да қарақат бар: калория 43, май 0,5 г, көмірсулар 10 г, таза көмірсулар 5, белок 1.4
7. Жидектер
Құлпынай көп кето диетасында рұқсат етілген пайдалы жидектер. Олар қандағы қант деңгейін жақсартады, жүрекке пайдалы. Олардың инсулин деңгейін және оларды бақыланатын дозада қабылдайтын адамдарда инсулинге сезімталдықты төмендететіні көрсетілген. Кето диетасымен бірге құлпынайдың бұл пайдалы әсері күшейеді. Дегенмен, мұнда бір нәрсені ескеріңіз, өйткені оларда көмірсулар жеткілікті, сондықтан оларды мөлшермен жеу керек.
100 г (3/4 шай қасық) құлпынайда 5 г көмірсу бар.
Ұсынылған:
Қандағы қанттың жоғарылауына рұқсат етілген тағамдар
Инсулин қандағы глюкозаның қалыпты деңгейіне жауап береді. Бұл гормон ұйқы безінен бөлініп, глюкозаның қаннан жасушаларға белсенді тасымалдануына қызмет етеді. 2 типті қант диабеті организмде инсулин жеткіліксіз болғанда немесе дененің жасушалары өздері шығаратын инсулинді өңдей алмаған жағдайда пайда болады.
ГМО лососына АҚШ-та рұқсат етілген
АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы өсіру мен сатуға жасыл жарық берді генетикалық түрлендірілген лосось . Шешім 5 жылға кешіктірілді, оның барысында сарапшылар оның денсаулыққа қауіп төндіретіндігін бағалады. Агенттіктің мәліметтері бойынша, инженерлік түрлер мен деп аталатын жерлерде өсірілгендер арасында қоректік профильде айқын байқалатын айырмашылықтар жоқ.
Таңғы асқа рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Көбіне сіз жаман көңіл-күйде ғана емес, сонымен бірге кез-келген нәрсені жеуге құлықсыздықпен оянасыз.Көпшілігіміз тек кофемізді ішеміз, ал кейбіреулері кофе мен сэндвичпен шектеледі. Әйелдер бұл пайдалы деп санайды, дегенмен бұл салмақтың өсуіне әкеледі және қант диабеті мен жүрек ауруының қаупін арттырады.
Біздің елде әлі де рұқсат етілген өлімге әкелетін Е-лер
Түстер, қоспалар және консерванттар - осылардың барлығы біздің көптеген тағамдарымызда қолданылады. Соңғы жылдары көптеген елдер олардың кейбіреулеріне тыйым сала бастады, өйткені олар тұтынушылардың өміріне қауіп төндіреді. Бірақ біздің елде әлі күнге дейін ондай тыйымдар жоқ, тіпті ең қауіпті және өлімге әкелетін Е де біздің тағамға кедергі келтірмей қосылуда.
Кето диетасы: тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдардың тізімі
Кето диетасы танымалдығының шыңында - Интернеттен сіз көптеген кітаптарды, мақалаларды және оны ұстану нұсқауларын таба аласыз, ал танымал блогерлер оны өздерінде байқап, нәтижелерімен бөліседі. Кетогендік диетада сіз тамақтануға болады және дәмді, қанағаттанарлық және әр түрлі сусындар.
