2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз ерік күшін іздесеңіз қант тұтынуды шектеңіз, сіз көп нәрсені көре аласыз қантсыз диетаның артықшылықтары. Белге әсер етуден басқа, қантты көп қабылдау және семіздік қант диабеті, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты аурулармен байланысты. Қалай екенін біліңіз қантсыз диета бұл сізге психикалық және физикалық тұрғыдан пайдалы болуы мүмкін.
1. Ауру қаупін азайтыңыз
Қант денені метаболизмге қажетті қоректік заттардан айырады, сондықтан остеопороз, анемия және иммундық жетіспеушілік сияқты тағамдық жетіспеушіліктерге қант тұтыну әсер етеді.
Иммундық жүйенің өзі қантқа әсер етеді, өйткені ол инсулин деңгейін көтергенде өсу гормондарының бөлінуін тежейді. Сондай-ақ, ол ақ қан жасушаларын бактериялар мен аурулармен күресуге мәжбүрлемеудің орнына қанттан қалған қалдықтарды тазартуда пайдаланады, бұл олардың басты рөлі.
Қанттың қабынуды тудыратын қабілеті бар - ол дерматит, гиперактивтілік, ас қорыту және депрессия сияқты жағдайларда рөл атқарады. Қант ас қорыту жүйесін әлсіретіп, қоректік заттардың дұрыс ассимиляциялануына жол бермей бұзуы мүмкін. Қант ашытады және ас қорыту мүшелерінің денсаулығына кедергі келтіреді, көбінесе газ бен кебулерге әкеледі.
2. Аштық пен тілекті басқарыңыз
Қантты метаболиздеу үшін біздің денеміз В дәрумені, хром және калий сияқты қоректік заттарды пайдаланады. Қантты бірнеше рет жеп, біз қоректік заттар қорын сарқып аламыз. Бұл қоректік заттар қоймасы ағзаға қабынуды жеңуге көмектесу үшін қажет.
Демек, қанттың өзі организмнен өзі қосқаннан гөрі көбірек алатын тағам. Ол қоректік заттарды қолданғанымен, ешқандай пайда әкелмейді. Құрамында қант бар көптеген тағамдарда басқа маңызды макро- және микроэлементтер мен қажетті компоненттер жоқ. Денеге дұрыс жұмыс істеу үшін су, ақуыз және пайдалы майлар қажет. Нәтижесінде аштық дамиды.
Сіздің денеңіз жетіспейтін қоректік заттарды іздейді, ал жабық шеңбер жиі пайда болады. Кейбір жағдайларда қантқа тәуелділік дамиды. Қанттың шағуын жеу көп нәрсеге деген ұмтылысты тудырады. Диетаны теңестіру қандағы қантты теңестіруге және құмарлықты жоюға көмектеседі. Бұған уақытында дұрыс бөліктерді жеу және энергияға айналатын және май ретінде сақталмайтын, тазартылмаған, толық емес тағамдарды қабылдау кіреді.
3. Энергияңызды жақсартып, өзіңізді аз сезінесіз
Артық қант сізді баяулатады. Сіз оны жегеннен кейін, ол қандағы қант деңгейін жоғарылатады. Сіздің денеңіз инсулин шығарады және триптофанды қоздырады. Триптофан серотонинге айналады, ол сізді ұйықтауға дайын етеді. Табиғи түрде қантсыз тазартылмаған ингредиенттерді жеген кезде сіз антиоксиданттармен, дәрумендермен, талшықтармен, сумен және ми мен денені нәрлейтін ақуыздармен қанықтасаңыз, бір қант фиксациясынан екіншісіне сүйремей, күніңізді өткізіп жібересіз.
4. Психикалық айқындылықты арттыру
Зерттеулер көрсеткендей, қант есте сақтау қабілетінің төмендеуіне және концентрациялау қабілетсіздігіне ықпал етуі мүмкін. Бұл жүйке мен жағымсыз ойларға ықпал ететіндігі көрсетілген. Зерттеулер сонымен қатар қант қабылдау нәтижесінде пайда болған қабыну ми химиясындағы бұзылулардың себебі болып табылады деп болжайды.
5. Өз келбетін жақсарту
Сіздің денеңіздің сыртқы көрінісі мен сезімін сақтайтын минералдар мен дәрумендерді тонап алумен қатар, қант сізді сыртқы келбеттен айыруға қабілетті. Гликация - бұл қанттың ақуызбен байланысуы, нәтижесінде гликацияның соңғы өнімдері (AGE). Егде жастағы адамдардың терісі салбырап, әжімдері бар. Қантты неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым жасы ұлғайған көрінеді.
6. Өз салмағыңызды басқарыңыз және сақтаңыз
Қантты тоқтату салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Біз қазірдің өзінде денеге майларды, әсіресе миды тамақтандыратын, қан айналымын жақсартатын және қабынуға қарсы жұмыс істейтін омега-3 май қышқылдары сияқты «жақсы» майлар қажет екенін білеміз. Екінші жағынан, артық қант майға айналады.
Талшықсыз көмірсулардан тазартылған қант тезірек метаболизденеді. Қантты қаншалықты көп жесеңіз, май сонша мөлшерде ағзаңызға жиналады.
7. Стоматологиялық саулықты жақсарту
Қант - стоматологиялық проблемалардың негізгі себебі. Бұл тістің бұзылуына себеп болатын бактериялардың көбеюіне ықпал етеді. Қылқалам бұл бактерияларды кетіруге көмектеседі, бірақ тіс тастарының жиналуы көбіне соған әкеліп соқтырады және ауыз қуысы денсаулығымыз нашарлайды.
8. Аллергендерден аулақ болыңыз
Жүгері туындылары сияқты қоспалар әдетте өңделген, жаппай өндірілген тоқаштар мен тоқаштарда болады. Кондитерлік қанттың жабысып қалмас үшін жүгері крахмалымен оралған. Жүгеріден аллергиямен ауыратындар торттар мен десерттердегі қант ұнтағына жанама әсер етуі мүмкін.
9. Қазір өзіңізді жақсы сезініңіз
Қантты қолдану қабынуды дамытатын химиялық реакцияларды тудырады. Аз қант тұтыну денеде аз қабынуға теңеседі, бұл ең көп ауырсынудың негізі болып табылады. Қабыну иммундық жүйеге де кері әсерін тигізеді, ашытқыны тамақтандырады және бактериялардың көбеюіне ықпал етеді. Қантты аз тұтыныңыз, сонда сіз өзіңізді жалпы сезінудің айырмашылығын тез байқай аласыз.
10. Жаңа нәрсе біліңіз
Тазартылған қантсыз тағамның қаншалықты дәмді болуы ғажап. Көптеген қант алмастырғыштар бар, олар калориясыз тәттілік туралы кеңес береді қанттың жаман әсері.
Ұсынылған:
Қантсыз сағыздың артықшылықтары мен кемшіліктері
Ата-аналар мен стоматологтар қантты шамадан тыс тұтыну тістерді бұзатынын бұрыннан біледі. Кариес бактериялар қантты коррозиялық эмаль қышқылына айналдырғанда пайда болады. Алайда жақында қантсыз сағыздың пайдасы туралы мәселе күннен-күнге қайшылықты бола бастады.
Қантсыз джем жасаймыз
Кептелісті немесе мармеладты әр түрлі жемістерден дайындауға болады, сонымен қатар өз қалауыңыз бойынша жасауға болады - ақ немесе қоңыр қантпен, тіпті тәттілендіргіштермен де, оларды кез-келген тәттілендірусіз де жасай аласыз. Олардың дәмі басқа тәттілермен бірдей жақсы, бірақ денсаулыққа пайдалы.
Ешқандай қантсыз жемістер мен көкөністер
Алфавиттік шындық сол жемістер мен көкөністер пайдалы денсаулық үшін. Олар витаминді бомбалар, сонымен бірге құрамында зиянды майлар жоқ, калориялары көп емес және олар табиғи тамақ көзі болып табылады. Тағы бір түсінік бар - жемістерде қанттың мөлшері өте көп, сондықтан мәзірден жиі шығарылады.
Шайды сүтпен ішіңіз, бірақ қантсыз ішіңіз
Шайдың көптеген білгірлері оны Англияда ғасырлар бойы қабылданған сүтпен және тіпті кілегеймен араластыруды нағыз қасірет деп санайды. Шайды жақсы көрушілердің көзқарасы бойынша оны сүтте немесе Моңғолияда әдеттегідей маймен қолдану ыстық сусынның таза қалдықтары болып табылады.
Төмен көмірсутекті диетаның 8 артықшылығы
Салмақ жоғалтуға қарсы күресте тиімділігімен танымал, құрамында аз көмірсутекті диета майлар мен ақуыздарға бай тағамдарды жеуге, көмірсуларды шектеуге бағытталған. Толығырақ қарастырайық төмен көмірсутекті диетаның артықшылықтары және оның соншалықты тиімді болуының себептері.
