2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
В дәрумені бұл шын мәнінде біздің арамызда В дәрумені кешені ретінде белгілі бірнеше суда еритін дәрумендердің жиынтығы. Бұл дәруменнің негізгі қызметтерінің бірі - метаболизмді күшейтіп, қуат береді.
Егер сізде шаштың түсуі, терінің құрғақтығы және сынғыш тырнақтар болса, онда сізге В дәрумені жетіспеуі мүмкін және бұл дәруменге шұғыл түрде мұқтаж болуыңыз мүмкін. Бұл көптеген косметикалық өнімдердің негізгі ингредиенті.
Тағамдарда В тобындағы витаминдердің бірнеше түрі болады. Әр түрлі тағамдарды жегенде ағза В тобындағы түрлі дәрумендерді оңай алады. Олар көбінесе шошқа етінде, жаңғақта, сүтте, жарма мен жұмыртқада кездеседі. В тобындағы барлық дәрумендер бірлесіп жұмыс істейді, ал адам бір дәруменге жетіспесе, екінші В дәруменіне тапшы болу ықтималдығы жоғары.
Витаминдер:
В1 дәрумені: тиамин
Рухани дәрумен деп те аталады, өйткені ол ми жұмысын едәуір жақсартады. Бұл витамин көмірсулар алмасуына, жүйке жүйесіне, бұлшықет жүйесіне және т.б. Көбінесе, емізетін аналарға, жүкті әйелдерге, темекі шегушілерге және алкогольді ішетін адамдарға В1 дәрумені қажет. В1 дәрумені: сыра ашытқысы, жержаңғақ, саңырауқұлақ тағамдары, спаржа, бұршақ рецептері, ақжелкен, дәнді дақылдар және т.б.
В1 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
Біркелкі емес тәбет - тәбет гипоталамуста саналы түрде белсендірілген немесе тоқтағандықтан, В1 витаминінің жетіспеушілігі тәбетті нашарлатуы мүмкін және үнемі аштық сезімі болуы мүмкін немесе керісінше, жоқ жерден жиналатын фунттан айырмашылығы қанықтылық.
Мазасыздық пен депрессия В1 витаминінің жетіспеушілігінде жиі кездеседі және олардың психикалық және физикалық әсерлері бар. Ас қорыту проблемалары мүмкін - В1 дәрумені макроэлементтердің метаболизміне қатысады, яғни. ақуыздар, көмірсулар (көмірсулар) және липидтер түрінде біздің ағзамызға тамақ арқылы енетін ұсақ бөлшектер. В1 витаминін оңтайлы қабылдау организмге тіршілік ету функциясына көмектеседі - тыныс алу, ас қорыту және ағзадағы қан айналымы.
В2 дәрумені: Рибофлавин
Бұл витамин көздің нашар көруіне, ауыз қуысында қабынуға ұсынылады, сонымен қатар майдың метаболизмін күшейтеді. В2 витаминіне бай тағамдар: шалғам жапырақтары, қызылша, сәбіз салаттары, репа және басқалары. В2 дәрумені жаңғақ, бадам, жержаңғақ, алма, өрік, папайя және басқа экзотикалық жемістерде де кездеседі.
В2 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
Кейбір көріністері В2 витаминінің жетіспеушілігі дерматологиялық сипатқа ие. Осылайша, В2 витаминінің жетіспеуінен адамда мынадай белгілер болуы мүмкін: ауыз бұрыштарындағы жарықтар, ернінің жарылуы, терінің құрғауы, ауыз қуысының шырышты қабығының қабынуы, тілдің қабынуы, ауыз қуысының жаралары, қызыл ерін, дерматит, шырышты қабаттардағы сұйықтықтың сақталуы. Адамдардан басқа ағзадағы В2 витаминінің жетіспеушілігі, темір тапшылығы анемиясы болуы мүмкін. Сонымен қатар, дәрігер В2 витаминін ішуді ұсынады, себебі ол баяулайды немесе орақ жасушаларының анемиясына көмектеседі. Анемиядан басқа, В2 витаминінің жетіспеушілігінің тағы бір көрінісі - бас айналу және шаршағыштық.
В3 дәрумені: ниацинамид
Бұл мигрень, асқазан жарасы, қан айналымы, жағымсыз иіс және т.б. Лосось, тунец, теңіз балдыры, тауық еті, еліктің еті және т.б. В3 дәрумені көкөністерге қарағанда, негізінен, ет құрамында болады.
В3 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
Тәбеттің төмендеуімен байланысты салмақ жоғалту В3 витаминінің жетіспеушілігі басталғаннан кейін де болады. Шаршау және бұлшықет әлсіздігі В3 витаминінің жетіспеушілігінің ең көп тараған көрінісі болып табылады. Тері В3 витаминінің жетіспеушілігінен де зардап шегеді. Мысалы, дерматитке ниациннің жетіспеуіне байланысты басымдық беріледі. Сонымен қатар, ауыз қуысының шырышты қабығының қатерлі ісігі кезінде жаралар В3 витаминін жеткіліксіз қабылдау аясында пайда болады.
В5 дәрумені: Пантотен қышқылы
Бұл жасуша түзуге, шаш өсуіне және бүйрек үсті бездерінің жұмысына маңызды. Құрамында қызанақ, құлпынай, шалқан, жұмыртқа, йогурт, брокколи және басқалары бар.
В5 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
В5 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері аяғындағы ауырсыну, шаншу, жану сезімі, дезориентация, тонус жетіспеушілігі, ұйқышылдықпен көрінеді. Бұл жағдай сирек кездеседі, бірақ В тобындағы витаминдердің өзара тәуелділігіне баса назар аударады, сондықтан көптеген зерттеушілер В5 жетіспеушілігінің белгілері ең алдымен бүкіл витаминдер кешенінің жетіспеушілігінің белгілері деп санайды.
В6 дәрумені: пиридоксин
Бұл витамин антиденелер мен қызыл қан жасушаларын құруда маңызды. В6 дәрумені ауыр физикалық жұмыспен айналысатын адамдарға қажет. Құрамында банан, жаңғақ, жержаңғақ, сиыр еті және т.б.
В6 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
Кейбір жағдайларда В6 витаминінің жетіспеушілігінің симптомы салмақ жоғалту болуы мүмкін. Егер сізде түсініксіз салмақ жоғалту болса, кәсіби кеңес алыңыз, себебі бұл В6 витаминінің жетіспеушілігімен байланысты емес басқа себептерді жасыруы мүмкін. В6 витаминінің жетіспеушілігі тіл мен ауыз қуысының қабынуына әкелуі мүмкін. Кейде еріннің қабынуы мен жарылуы байқалады. Егер сізде В6 дәрумені жетіспейді, тіл ісінуі, сезімтал, қабынуы немесе қызаруы мүмкін. Бұл жағдай глоссит (тілдің қабынуы) деп аталады.
В7 дәрумені: Биотин
Бұл витамин бұлшықетке, теріге, тырнаққа жақсы әсер етеді, шаштың түсуін және ақ шашты азайтады. Құрамында соя, балық, бадам, брокколи, картоп және басқалары бар.
В7 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
Созылмалы шаршау бірінші орында В7 витаминінің жетіспеушілігінің симптомы. Биотиннің ең төменгі қажетті мөлшерін алмаған науқас физикалық және психикалық сарқылумен ешқандай себепсіз айналысуы керек. Швейцариялық зерттеушілердің зерттеуі көрсеткендей, биотин жетіспеушілігінен зардап шегетін әйелдердің үштен бір бөлігі де себореялық дерматитпен ауырады. Бұл жағдайды В7 витаминінің жетіспеушілігімен күресу арқылы жеңілдетуге болады. Ішектің бұзылуы ағзадағы В7 витаминінің жетіспеушілігін де жіберуі мүмкін. Жиі диарея, іштің құрысуы және басқа ішек көріністері биотиннің жетіспеушілігіне жатқызылуы мүмкін.
В8 дәрумені: инозит
Холин ми мен бауырдың қызметін қолдайды. Артерияларда холестериннің жиналуына жол бермейді. Құрамында күріш, бидай, қызанақ, қарбыз және басқалары бар.
В8 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
Оның жетіспеушілігі сирек кездесетін болса да, биотиннің жетіспеушілігін көрсететін белгілерге шаштың түсуі (көбінесе түс жоғалумен) және көздің, мұрынның және ауыздың айналасындағы қызыл және қабыршақты бөртпелер жатады. Сондай-ақ пайда болуы мүмкін басқа белгілер - депрессия, зейіннің бөлінуі және қол мен аяқтың шаншуы.
Пантотен қышқылының жоғары дозаларын қабылдау (В8 витамині) немесе кейбір дәрі-дәрмектермен емдеу (мысалы, антибиотиктер және кейбір антиконвульсанттар) биотиннің ішекте сіңуіне әсер етіп, оның төмендеуіне әкелуі мүмкін.
В9 дәрумені: Фолий қышқылы
Май мен ағзаны күйдіруге көмектеседі, ішек инфекцияларынан және т.б. Ол жасыл жемістер мен көкөністерде, сондай-ақ стандартты нан құрамында болады.
В9 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
Мегалобластикалық анемия фолий қышқылының жетіспеушілігінен немесе В12 витаминінің жетіспеуінен болады. Бірінші фаза симптомсыз болуы мүмкін, бірақ кейбір жағдайларда неврологиялық зақымдалуы мүмкін, сондықтан анемияның бұл түрін диагностикалау және онымен күресу өте маңызды.
В10 дәрумені: парааминобензой қышқылы
Егер бар болса осы В дәруменінің жетіспеушілігі денеде тері экземасы пайда болуы мүмкін, шаш тез ағара бастайды. Құрамында жарма, картоп, бауыр, жаңғақ, балық және басқалары бар.
В10 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
Белгілерді гормоналды бұзылыстарда, терінің тітіркенуінде, көңіл-күйдің өзгеруінде, ұйқының өзгеруінде білдіруге болады. Бұл витаминнің жетіспеушілігінің басқа белгілері өсудің кешеуілдеуі болып табылады. Шаш басқа проблемаларға да қатысты.
В12 дәрумені: цианокобаламин
Қызыл қан жасушаларының пайда болуына көмектеседі. Құрамында ет, балық тағамдары, сүт өнімдері және басқалары бар.
В12 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
В12 витаминінің жетіспеушілігі сипатталады басқалармен қатар, мегалобластикалық анемиядан (денеде В12 витаминінің жеткіліксіз болуынан эритроциттер санының азаюымен көрінеді). В12 витаминінің жетіспеушілігінің белгілеріне бұлшықет ауыруы, бұлшықет әлсіздігі жатады, әсіресе адам оның қозғалу қиын екенін байқаған кезде.
Ұсынылған:
Ақуыз жетіспеушілігі! Оны қалай тануға және алдын алуға болады
Кейбіреулердің айтуы бойынша, ақуыз өте ауыр өнім, сондықтан оны қабылдауды шектеу керек. Бірақ бұл солай ма және шындық неде? белоктар ? Сонымен, олар таптырмас компоненттер және дененің негізгі құрылыс материалы болып табылады. Біз жиі шаршау немесе басқа денсаулық проблемалары авитаминозға немесе ауа-райының қолайсыздығына байланысты деп ойлаймыз, өйткені іс жүзінде барлық мәселелердің көзі қарапайым болуы мүмкін ақуыз жетіспеушілігі .
Темір жетіспеушілігі және қабылдау
Зерттеуде халықтың 30% -ы темір жетіспеушілігінен зардап шегетіні айтылған. Мазмұны денеде темір бір адамға шамамен 4-5 г құрайды, ал тәуліктік шығын шамамен 1 мг құрайды. Бұл теріні және шырышты қабығын тазарту арқылы жасалады. Әйелдерде етеккір циклінде менопаузаға дейін күнделікті жоғалту 2 мг-ға дейін жетуі мүмкін.
Денедегі кальций жетіспеушілігі
Денедегі кальций негізінен тістер мен сүйектерде шоғырланған, бірақ қан мен жұмсақ тіндерде де болады. Ол өзінің сындарлы рөлінен басқа, организмдегі әр түрлі процестерге белсенді қатысады. Адамдарда бұл элемент жиі жетіспейді. Бұл кальцийдің организмге қиын сіңірілуіне байланысты.
Д витаминінің жетіспеушілігі ағзада қалай көрінеді
Кез-келген витаминнің жетіспеуі бүкіл дененің денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Дәруменге де қатысты, оның артықшылықтары даусыз. Ол адамды қалай түсінуге болады Д витаминінің жетіспеушілігінен зардап шегеді ? 1. Адам жиі ауырады Д витамині иммундық жүйені күшейтеді және организмде жетіспеушілік болған кезде адам күресуге қабілетсіз түрлі вирустармен ауыра бастайды.
Е дәрумені жетіспеушілігі
Е дәрумені - маңызды антиоксидант және майда еритін витамин. Ол жасушалардың өсуіне және оларды оттегімен қамтамасыз етуге қатысады. Ол ақуыздар мен гемоглобин синтезіне де қатысады. Е дәрумені антиоксидантты қасиеттері арқылы атеросклероздың дамуына жол бермейді.
