2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Е дәрумені - маңызды антиоксидант және майда еритін витамин. Ол жасушалардың өсуіне және оларды оттегімен қамтамасыз етуге қатысады. Ол ақуыздар мен гемоглобин синтезіне де қатысады. Е дәрумені антиоксидантты қасиеттері арқылы атеросклероздың дамуына жол бермейді.
Ол соңғы жылдары жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін кеңінен қолданылады. Ол қан тамырларын кеңейтіп, қан айналымын жақсартады. Кейбір зерттеулерге сәйкес Е дәрумені тері мен простата қатерлі ісігінің қаупін азайтады. Бұл тыртықтарды азайтады және жаралардың тез жазылуына көмектеседі.
Грек тілінен алынған токоферол құнарлылық дәруменін білдіреді, бұл Е дәруменінің тағы бір атауы.
Е дәрумені тағамдық қоспалар ретінде E307, E308, E309 деп белгіленеді. Бұл спортшылар үшін өте пайдалы, себебі бұлшықеттерді күшейтеді.
Егер сіз Е дәрумені мөлшерден тыс қолдансаңыз, бұл жүрек айнуға, бұзылуға немесе қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Е дәруменіне бай тағамдар
Жануарлардан алынатын өнімдерде Е дәрумені аз. Е дәруменіне ең бай өсімдік - мақта, күнбағыс, жүгері және бидай сияқты өсімдік майлары. Е витаминіне бай тағамдар: салаттар, жасыл бұршақ, жасыл бұршақ, ақжелкен, қырыққабат, шпинат, брокколи, репа, киви, зәйтүн, сұлы, қара бидай, жаңғақтар, жүгері ұрықтары және микробтардың барлық түрлері, жұмыртқа, сүт, бауыр және басқалары..
Е витаминінің жетіспеушілігі:
- анемия - шаршау, нашар концентрация, ыңғайсыздық немесе кез-келген күшпен ентігу;
- терінің ерте қартаюы;
- жұқпалы аурулар;
- бұлшықет дистрофиясы;
- жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі;
- бауырдың некрозы;
- қабыну процестері;
- репродуктивті проблемалар және бедеулік.
Барлық басқа дәрумендер сияқты, солай Е дәрумені жасына қарамастан, адамның дамуында маңызды рөл атқарады. Өз ағзаңызды әр түрлі жаңа жемістер мен көкөністерден алынған дәрумендермен қамтамасыз етуге тырысыңыз. Термиялық өңдеу - витаминдердің ең үлкен жауы. Дәрумендер балық пен етте болатынын ұмытпаңыз!
Ұсынылған:
Ақуыз жетіспеушілігі! Оны қалай тануға және алдын алуға болады
Кейбіреулердің айтуы бойынша, ақуыз өте ауыр өнім, сондықтан оны қабылдауды шектеу керек. Бірақ бұл солай ма және шындық неде? белоктар ? Сонымен, олар таптырмас компоненттер және дененің негізгі құрылыс материалы болып табылады. Біз жиі шаршау немесе басқа денсаулық проблемалары авитаминозға немесе ауа-райының қолайсыздығына байланысты деп ойлаймыз, өйткені іс жүзінде барлық мәселелердің көзі қарапайым болуы мүмкін ақуыз жетіспеушілігі .
Темір жетіспеушілігі және қабылдау
Зерттеуде халықтың 30% -ы темір жетіспеушілігінен зардап шегетіні айтылған. Мазмұны денеде темір бір адамға шамамен 4-5 г құрайды, ал тәуліктік шығын шамамен 1 мг құрайды. Бұл теріні және шырышты қабығын тазарту арқылы жасалады. Әйелдерде етеккір циклінде менопаузаға дейін күнделікті жоғалту 2 мг-ға дейін жетуі мүмкін.
Денедегі кальций жетіспеушілігі
Денедегі кальций негізінен тістер мен сүйектерде шоғырланған, бірақ қан мен жұмсақ тіндерде де болады. Ол өзінің сындарлы рөлінен басқа, организмдегі әр түрлі процестерге белсенді қатысады. Адамдарда бұл элемент жиі жетіспейді. Бұл кальцийдің организмге қиын сіңірілуіне байланысты.
Д витаминінің жетіспеушілігі ағзада қалай көрінеді
Кез-келген витаминнің жетіспеуі бүкіл дененің денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Дәруменге де қатысты, оның артықшылықтары даусыз. Ол адамды қалай түсінуге болады Д витаминінің жетіспеушілігінен зардап шегеді ? 1. Адам жиі ауырады Д витамині иммундық жүйені күшейтеді және организмде жетіспеушілік болған кезде адам күресуге қабілетсіз түрлі вирустармен ауыра бастайды.
В дәрумені жетіспеушілігі
В дәрумені бұл шын мәнінде біздің арамызда В дәрумені кешені ретінде белгілі бірнеше суда еритін дәрумендердің жиынтығы. Бұл дәруменнің негізгі қызметтерінің бірі - метаболизмді күшейтіп, қуат береді. Егер сізде шаштың түсуі, терінің құрғақтығы және сынғыш тырнақтар болса, онда сізге В дәрумені жетіспеуі мүмкін және бұл дәруменге шұғыл түрде мұқтаж болуыңыз мүмкін.
