2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз қосымша фунтпен айналысқыңыз келсе, сізге ең алдымен бөліктерді азайту қажет. Бұл диетаға жақсы балама.
Тамақтың кішкене бөліктерін жесеңіз, диетаны ұстанудың қажеті жоқ. Порция мөлшерін азайту артық салмақпен күресуге көмектеседі.
Сізге жеңілдету үшін кішкене тәрелкелерді қолданыңыз, сонда тағам көбірек көрінеді және бұл сізді қанықтыруға көмектеседі. Сондай-ақ, баяу тамақтануды үйреніңіз - миға тамақ жегеніңізді білу үшін 20 минут кетеді.
Тамақтың кішкене бөліктерінің көмегімен сіз қандағы қант деңгейін минималды деңгейде ұстап, аштық сезімін басқара аласыз.
Кішкене бөліктерді жеудің құпиясы - күніне 5-6 рет тамақтану, бірақ әрқашан өз бөліктеріңізді аз ұстаңыз. Осылайша сіздің салмағыңыз қалыпты болады және сізде қуат жеткілікті болады.
Дайын тағамды үлкен пластикалық қорапқа салудың орнына, оны бірнеше кішіге бөліңіз - сонда сіз үлкен қораптағы барлық заттарды жеуге азғырылмайсыз.
Тамақтану кезінде үстелге ыдыс, ыдыс сияқты үлкен ыдыстарды қоймаңыз. Ерекшеліктер - бұл біздің сүйікті салаттар.
Бір тамақтану үшін келесі кішкене бөліктер ұсынылады: жүз грамм макарон немесе жүз грамм бұршақ тұқымдастар, бір немесе екі тілім ұнтақталған нан.
Банан, жүзім немесе шабдалы сияқты жемістерден артық емес ұсынылады. Еттің бөлігі жүз грамнан аспауы керек, ал жұмыртқа - біреуден артық болмауы керек. Балықтың кішкене бөлігі - жүз грамм.
Жеміс шырындарынан бір сусынға жүз миллилитрден артық емес ұсынылады. Сүт сусындарына да қатысты. Кішкене бөліктерге отыз граммнан артық емес ірімшік қосу ұсынылады.
Кішкентай бөліктерге көшу біртіндеп болуы керек. Кішкентай бөліктерге күрт ауысу денеге пайдалы емес, өйткені ол стрессті бастан өткізіп, май жинай бастайды.
Кішкентай бөліктерге ауысу бөліктерді күн сайын бір қасыққа азайту арқылы жүзеге асырылады. Осылайша сіз өзіңіздің бөліктеріңізді біртіндеп жасай аласыз және денеңізді мінсіз ете аласыз.
Ұсынылған:
Осы кішкене қулықпен күріш құрамындағы калорияларды азайтыңыз
Шри-Ланканың ғалымдары күріштен калория тұтынуды азайту әдісін тапты. Дәнді дақылдар - арал мәзірінің негізгі бөлігі, Үнді субконтинентінің оңтүстік бөлігінде орналасқан. Сарапшылар күрішті бір шай қасық кокос майымен қайнатып, содан кейін тоңазытқышта он екі сағат бойы салқындатқанда, ағзаның тұтынатын калориялары бірнеше есе аз болатынын анықтады.
Кішкене пектинмен сіз іш қатумен күресесіз
Пектин ежелгі заманнан бері қолданылып келеді. Барлық дерлік жемістерде пектин бар, бірақ әртүрлі концентрацияда - апельсин, грейпфрут, қара өрік, өрік. Алайда, ол көбінесе алма құрамында болады. Пектиннің артықшылықтары мен артықшылықтары:
Маффин - кішкене кекстер, керемет тағам
Адамдар бізді қоршап тұрған қарапайым заттардың тарихына сирек қызығушылық танытады. Осы әңгімелердің бірі - бұл маффиндер туралы әңгіме - әлемдегі көптеген халықтардың сүйікті тағамына айналған американдық немесе ағылшынша тәтті кекстер. Кекстер олар тәтті немесе тұзды, толтырылған немесе ащы болуы мүмкін, ал пісірілген кезде олар әрқашан мінсіз болады.
Күніне 6 кішкене бөлікпен салмақ жоғалту
Біздің көпшілігіміз күніне үш тамақ жеп өстік. Бірақ егер үшеуі жақсы болса, онда алты тамақтану - бұл тамаша режим, соның арқасында сіз салмақ жоғалтуға қол жеткізесіз. Біз кішкене бөліктерде тамақтанған кезде, бұл біздің ас қорыту жүйемізге қоректік заттарды оңтайлы сіңіріп, оларды дененің барлық нүктелеріне жіберуге мүмкіндік береді.
Солтүстік Америка тағамдары: Үлкен бөліктер және нағыз барбекю
Америка - ұлттар конгломераты екені бәрімізге белгілі. Ыдыс-аяқтардың шығу тегі әр түрлі - еврей, поляк, ирланд, британ, қытай - бүкіл әлемде. Оңтүстік штаттарда француз және латын Америкасы дәстүрлері қатты әсер етеді. Американдық тәжірибе Солтүстік Америка тағамдары жалпы европалық болып табылады және бұл аспаздық техникада және тамақтану стилінде көрінеді.
