Стресспен күресетін тағамдар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Мазасыз және бос өмір салтына байланысты көптеген адамдар тұрақты күйзеліске ұшырайды және бұл біздің денсаулығымызға қаншалықты зиян тигізетіні және оның салдары қандай болуы мүмкін екендігі белгілі. Шындығында, біз қабылдаған стресс бүкіл денемізге, көңіл-күйіміз бен мінез-құлқымызға кері әсер етуі мүмкін. Бұл тіпті физикалық проблемалардың дамуына әсер етуі мүмкін, мысалы: есте сақтау қабілетінің төмендеуі, оқу қабілеттерінің шектеулілігі, жоғары қан қысымы, жүректің ишемиялық ауруы, остеопороз және иммундық жүйенің нашар жұмысы. Бұл адамдардың құлықсыздықты жеңудің жолдарын іздеуінің бір себебі стресс.

Онымен бәсекелестікті жеңудің ең жақсы жолы - оны тудыратын себепті түсіну, содан кейін оны шешуге тырысу. Сонымен бірге жүйелі жаттығулар, массаж және йога стресс гормонының деңгейін төмендетуге көмектеседі. Алайда, өте аз адамдар стрессті жеңуге көмектесетін белгілі бір тағамдардың бар екенін біледі. Бізге кейбір өнімдерді жиі жеу керек, ал біз көп ұзамай өзімізді сабырлы сезініп, әлдеқайда көңілділік пен көңілділікке бөленеміз.

Міне, стресспен күресуге арналған 10 суперфуд:

Көк шай

Көк шай құрамында полифенол, флавоноид және катехин сияқты күшті антиоксиданттар бар. Барлық осы антиоксиданттар жағымды көңіл-күй алудың тамаша тәсілі, өйткені олар біздің ақыл-ойымыз бен денемізге тыныштандыратын әсер етеді. Күніне бір кесе жасыл шай ішетіндер, көп шай ішпейтін адамдармен салыстырғанда денсаулығын және көңіл-күйін едәуір жақсартқандай сезінуден рахат ала алады. Келесіде күйзеліске түскенде, біраз уақыт бөліп, бір шыныаяқ жасыл шайды тыныштықпен ішіңіз. Бұл сусынның дәмін ұнатпайтындар алмастырғыш ретінде қара шайды таңдай алады. Жасыл шайдың оң әсерін алкогольді немесе темекі шекпейтіндер көбірек сезінеді.

Көкжидек

Көкжидектің құрамында көптеген антиоксиданттар бар, олар стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл тәтті жидектерде С дәрумені мен Е дәрумені бар, олар магний мен марганец сияқты минералдармен қатар жүйке кернеуін жеңуге өте пайдалы. Көкжидекті үнемі тұтыну депрессия, ұйқысыздық және көңіл-күйдің жиі өзгеруі сияқты бұзылыстармен күресуде де тиімді әсер етеді. Кішкентай жемістер талшықтарға бай және калория мөлшері төмен, сондықтан олар артық салмақпен «мәңгілік қаһарлы күрес» жүргізетіндердің мәзіріне өте жақсы қоспа болады. Сіз көкжидекті шикідей жеуге немесе оны сүзбемен біріктіруге, сондай-ақ жеміс салатына себуге тырысуға болады.

Сүт

Сүтті үнемі тұтынатындар мазасыздықты сезінбейді және қатты алаңдамайды. Бір стақан майсыз сүт біздің денемізді А дәрумені, D дәрумені, кальций және ақуызмен бірге қажетті мөлшерде антиоксиданттармен қамтамасыз етеді. Осы қоректік заттардың барлығы стрессте болған кезде қанда айналатын бос радикалдармен күресуге көмектеседі. Бір стакан сүт ішкеннен кейін көп ұзамай біз өзімізді әлдеқайда жақсы және керемет көңіл-күймен сезіне аламыз. Күнді бастаудың ең жақсы тәсілі - майсыз сүтті молынан құюға болатын астық таңғы асын дайындау. Жақсы ұйықтау үшін төсектен бұрын бір стақан жылы сүт ішіп көруге де болады. Дәмді сусынды ұнатпайтындар сүзбе, йогурт сияқты сүт өнімдерін жей алады.

Cаумалдық

Шпинат сияқты қара-жасыл көкөністер С, А және В дәрумендеріне бай. Сонымен қатар, шпинаттың дәмді жапырақтары құрамында кальций, калий, магний және фосфор сияқты минералдардың жақсы арақатынасы бар, бұл организмдегі стресс гормондарын азайтуға, сонымен қатар көңіл-күйді басқаруға және тұрақтандыруға көп көмектеседі. Күніне бір стакан шпинат бізге босаңсытып, тыныштандырады, осылайша стрессті жеңуге көмектеседі. Біздің күнделікті мәзірімізге шпинатты енгізудің көптеген қарапайым тәсілдері бар. Біз бұл жапырақты көкөністі омлетке қосып, оны сэндвич толтырғышына шикі етіп орап немесе салат түрінде жей аламыз.

Бадам

Жаңғақтар, әсіресе бадам, Е дәрумені, В дәрумендеріне, магнийге, мырышқа және пайдалы майларға бай. Сонымен қатар, бұл дәмді жаңғақтар талшықтың керемет көзі болып табылады. Сіз бадамды шикі немесе қуырылған тағамды пайдалы тағамдар ретінде немесе негізгі тағамдар арасында тағамдар ретінде жеуге болады. Сіз сондай-ақ оларды десерттер мен макарон өнімдерінің құрамына қосуға болады. Олармен бірге стресстік гормондарды төмендету және қан қысымын төмендету үшін грек жаңғағы мен пістені жеген орынды.

Қара шоколад

Күніне 50 грамм қара шоколадты тұтыну біздің денеміздегі стресс гормондарының деңгейін айтарлықтай төмендететіні анықталды. Себебі бұл сиқырлы емнің құрамында магний бар. Бұл стресс, шаршау, депрессия және тітіркенуге қарсы тұруға көмектесетін маңызды минерал. Қара шоколадты жеудің ең жақсы жағы - біз оны әртүрлі жолмен тұтына аламыз. Стресстің күнделікті өмірімізді қоршап тұрғанын сезінген сайын, біз дереу қара шоколадтың өмір жолына жүгіне аламыз және көп ұзамай көңіл-күйіміз жақсарады. Сіз какао қосылған жылы стакан сүтті немесе кез-келген десертті қара шоколадпен ішуге тырысып, жарқылдың кернеу сезімін барынша азайта аласыз.

Ақсерке

Лосось - салқындатқыш балықтардың бір түрі, оның етінде қабынуға қарсы күшті омега-3 май қышқылдарының мөлшері көп. Бұл майлар серотонин сияқты мидың бақыт гормондарының өндірісін арттырады және кортизол мен адреналин сияқты стресс гормондарын реттейді. Сонымен қатар, омега-3 май қышқылдары ми жасушаларының тиімді әрі жылдам жұмыс жасауына көмектеседі. Лосось аптасына екі-үш рет жеуіміз керек. Онымен бірге скумбрия, тунец және сардина сияқты басқа майлы балықтарды тұтынуға болады. Қажет болса, сіз дәрігермен кеңескеннен кейін күнделікті омега-3 май қышқылдарын қосымша ретінде қабылдауға болады.

Апельсин

Апельсин С дәруменіне бай, ол иммунитетті көтеруге көмектеседі, сонымен қатар бос радикалдармен күресетін антиоксидант. Сонымен қатар, дәмді цитрус жемістерінде А дәрумені, сондай-ақ біздің жалпы жағдайымызға және тонусты сақтауға пайдалы пайдалы минералдардың әр түрлі түрлері бар. Апельсиндегі осы қоректік заттардың артықшылығын пайдаланудың ең жақсы тәсілі - күн сайын бір стақан жаңа апельсин шырынын ішу. Біз бұл өте пайдалы жемісті десерттер мен әртүрлі пісірілген тағамдарды дайындауға қоса аламыз. Апельсинмен бірге біз басқа цитрус жемістерінің дәмін көре аламыз.

Қоңыр күріш

Қоңыр күріште В дәрумендерінің көп мөлшері бар, олар жасушалардың, тіндердің және ағзалардың денсаулығын сақтау үшін өте маңызды. Витаминнің бұл түрі энергияға, мидың жұмысына, қызыл қан жасушаларының берілуіне, иммунитетке және жүректің жұмысына байланысты көптеген биохимиялық реакцияларға ықпал етеді. Біздің денемізге В жиынтығының жеткілікті мөлшері түскенде, біз стресстің өміріміздегі жағымсыз әсерін аз сезінеміз және көңіл-күйдің әртүрлі бұзылуларына ұшырамас едік. Келесі кезде біз тітіркенгенде және көңіл-күйдің кенеттен өзгергенін сезінгенде, біз қоңыр күрішті жеуге тырыса аламыз, көп ұзамай біздің көңіл-күйіміз көтеріледі.

Авокадо

Авокадо минералдардың, ақуыздардың, С дәрумені мен Е дәруменінің жақсы кешеніне ие, сонымен қатар құрамында талшықтар, калий және пайдалы майлар көп. Бұл қоректік заттардың барлығы стресс гормондарын реттеуге көмектеседі және жүйке мен ми жасушаларының денсаулығын сақтау арқылы оларды қалыпты деңгейде басқарады. Күнделікті бір авокадоны қолдану жоғары қысымды едәуір төмендетеді және стресс гормондарының деңгейін шектейді. Сіз оны шикідей жей аласыз немесе сүйікті салатыңызға қосасыз. Жақсы нәтиже алу үшін күн сайын жаңа авокадо жеп көріңіз.

Қорытындылай келе, жоғарыда аталған он тағам шиеленісті және қорқынышты жеңудің күшті құралы болып табылады және стресс гормондарын реттей алатын қоректік заттарға бай. Сонымен келесі жолы стрессте немесе стрессте болған кезде, осы өнімдердің біреуін жеп қойсаңыз, өзіңізді тез сезінесіз.