2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диета мен жаттығулар жиынтықта салмақ жоғалтуға көмектесетінін бәрі біледі. Жиі аштықтың салдарынан біз белгілі бір белді ұстап тұруға тырысамыз.
Алайда, салмақ жоғалтуға көмектесудің орнына, аштық метаболизмді баяулатады. Неге сіз майлы күресушілер деп аталатындарды жей бермейсіз.
Міне, олардың кейбіреулері:
- бадам. Ия, қателік жоқ. Халықаралық журналда жарияланған семіздікке қарсы диетологтардың зерттеуіне сәйкес, күн сайын 85 грамм бадам жейтін адамдар бадам диетасы жоқ адамдардың 11 пайызға төмендеуімен салыстырғанда салмақ пен дене салмағының индексінің 18 пайызын жоғалтады.
Бұл жаңғақтар метаболизмді жеделдете алатын альфа-линолен қышқылына бай. Сонымен қатар, бадам құрамында ақуыз бар. Күн сайын 12-ден көп емес, бір уыс жеп қойыңыз.
- жұмыртқа. Олардың құрамында ақуыз, мырыш, темір және A, D, E және B12 дәрумендері бар әр түрлі қоректік заттар бар және олардың құрамында 85 калория ғана бар. Таңғы асқа жұмыртқалар ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін тудырады. Сонымен қатар, келесі тағамда сіз аз калория жейтіні анықталды.
- Балық. Теңіз өнімдері жүректің денсаулығын сақтап қана қоймай, жіңішке белге көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары инсулинге сезімталдықты жақсартады, бұл өз кезегінде бұлшықеттің өсуіне және майдың азаюына көмектеседі.
- Соя. Оның құрамында лецитин бар, ол жасушаларға май жинамауға көмектеседі. Ол сонымен қатар ағзадағы майдың жиналуымен күреседі. Соя лецитині сонымен қатар холестерин мен триглицеридтерді төмендетеді және HDL жақсы холестеринді жоғарылатады.
- қызанақ. Олардың құрамында олигофруктоза бар, ол асқазандағы холецистокинин (СКК) әсерін сақтауға көмектеседі. CCK - бұл қанықтылықты жақсартуға көмектесетін гормон. Бұл сізді артық жеуге аз бейім етеді. Қызанақтың құрамында карнитин өндіруге көмектесетін С дәрумені бар. Зерттеулер көрсеткендей, карнитин майды тез жағуға көмектеседі.
- Нар. Анар тұқымдарына фолий қышқылы жүктеледі. Олар төмен калориялы және талшыққа бай.
- даршын. АҚШ зерттеуіне сәйкес, күніне төрттен бір шай қасыққа дейін даршын тамақпен бірге тұтынатын адамдарда метаболизм жақсы болады. Сіз даршынмен шай қайнатуға немесе апельсин шырынын, сұлы майына, салаттарға және т.б. қосуға болады.
- жасымық. Оның құрамында қандағы қант деңгейін тұрақтандыратын ақуыздар мен еритін талшықтар бар.
- йогурт. Ол кальцийге бай. Майдың жағылуын ынталандырады. Егер сіз кальцийді жеткіліксіз тұтынатын болсаңыз, бұл майдың жиналуына себеп болатын гормон - кальцитриолдың бөлінуіне әкеледі.
Ұсынылған:
Денедегі қабынумен күресетін тағамдар
Денедегі қабыну денеге инфекциямен немесе жарамен күресуге көмектеседі. Екінші жағынан, созылмалы қабыну зиянды - себебі ол түрлі ауруларға соқтыруы мүмкін. Біздің өмірімізде стресс болған кезде, зиянды тамақтанғанда немесе физикалық белсенділіктің төмендеуінде қауіп жоғарылайды.
Семіздікпен зиянды тағамдарға акциз салыңыз
Денсаулық сақтау министрлігі зиянды тағамдарға акциз салығын енгізу арқылы халықтың семіздігімен күреседі. Салық олардың құнының шамамен 3 пайызын құрайды деп күтілуде. Дәстүрлі емес шара сарапшылар қазіргі уақытта жұмыс істеп жатқан азық-түлік туралы жаңа заңда бекітіледі деп күтілуде.
Күніне 5 рет тамақтану семіздікпен күреседі
Фин ғалымдары күніне 5 рет тамақтану семіздік қаупін айтарлықтай төмендететінін, егер сіз генетикалық тұрғыдан бейім болсаңыз да екенін анықтады. Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, егер бүкіл отбасы профилактика процесіне жастайынан араласса, артық салмақтың алдын алуға болады.
Стресспен күресетін тағамдар
Мазасыз және бос өмір салтына байланысты көптеген адамдар тұрақты күйзеліске ұшырайды және бұл біздің денсаулығымызға қаншалықты зиян тигізетіні және оның салдары қандай болуы мүмкін екендігі белгілі. Шындығында, біз қабылдаған стресс бүкіл денемізге, көңіл-күйіміз бен мінез-құлқымызға кері әсер етуі мүмкін.
Көктемгі шаршау осында! Міне, сіз онымен күресетін тағамдар
Көктем келді, онымен бірге көктемгі шаршау келеді. Бақытымызға орай, дұрыс тамақтану әрқашан мәселені шешуге көмектеседі. Қоректік заттар мен минералдарға бай дұрыс таңдалған тағамдар бүкіл денеге пайдалы әсер етеді. Қыс айлары аяқталғаннан кейін шаршау сезімі қалыпты жағдай, ал кейбіреулері депрессияға түсіп кетеді.
