2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диетологтар ұзақ уақыт бойы тамақ салмағын жоғалтқысы келетіндердің жауы емес екенін түсіндірді. Керісінше, идея - осы мақсатқа қолайлы тағамдарды тұтыну. Ең көп ұсынылатындар әрқашан жеміс-жидектер мен көкөністер, әрине жаңа пішінде, сондай-ақ майларды жағуға көмектесетін әр түрлі жаңғақтар мен тұқымдар болды.
Тағамдарда жеткілікті қоректік заттар болуы керек - денені қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті қуатпен қамтамасыз ететін қоректік заттар. Қоректік заттар - бұл үш негізгі түрі - майлар, көмірсулар және ақуыздар - олар аштықпен күреседі және денеге майдан арылуға көмектеседі. Бұл Daily Mail келтірген сарапшылардың пікірлері.
Аз тағамдық тағамдарды мәзірден шығару керек, деп түсіндіреді диетолог Фрида Харджу. Маман барлық сақиналардан арылғысы келсе, тамақтануға болатын 18 тағамды ұсынады:
- Ақ ет - адам ақуызға қарағанда көмірсулардың бөлінуіне аз калория жұмсайды, дейді диетолог. Ақуыздың өте жақсы көзі - күркетауық пен тауық еті;
«Кокос жаңғағында май қышқылдары бар, олар организмде сақталмайды, бірақ энергия үшін ыдырайды», - деді Харжу. Сонымен, кокос жаңғағы, калория мөлшері едәуір көп болғанымен, аз мөлшерде тұтынылса, салмақ жоғалтуға көмектеседі;
- тунец пен лосось - балықтың екі түрінде де пайдалы май қышқылдары бар, сонымен қатар қанықтылық сезімін береді және метаболизмді едәуір жақсартады;
- Көк шай ішу метаболизмді күшейтетіні дәлелденді. Әр түрлі зерттеулер диета кезінде жасыл шай ішетін диетадағы адамдар сусын ішпейтіндерге қарағанда көп салмақ тастайтындығын көрсетті.
- Авокадо құрамында 400 калория бар - шоколадты десертті салыстыру үшін Марста шамамен 230 калория бар. Алайда, авокадо пайдалы, егер оны шектеулі мөлшерде жесе - күніне авокадо төрттен жартысына дейін жеткілікті. Ондағы майлар өте пайдалы, - дейді диетолог;
- Жасыл жапырақты көкөністерде талшықтар көп, сондықтан олар дұрыс әрі сау тамақтанғысы келетін адамдар үшін өте қажет. Кале әсіресе сол себепті пайдалы - талшық қанықтыру сезімін ұзақ уақыт сақтайды;
- дәмдеуіштердің ішінен даршын ең пайдалысы болып табылады, өйткені ол зат алмасуды тездетеді және сонымен бірге майдың жиналуын шектейді;
- Қышқыл ащы грейпфрут майдың жағылуына көмектеседі және тәбетті айтарлықтай төмендетеді - күніне бір стакан грейпфрут шырынын ішіңіз. Сонымен қатар, жеміс бұлшықет спазмының алдын алады. Сонымен, грейпфрут минералдар мен дәрумендерге бай;
- Жұмыртқалардың, атап айтқанда, олардағы аминқышқылдарының көмегімен денеңізді оятыңыз. Жұмыртқалардың құрамында әртүрлі дәрумендер мен минералдар бар, сонымен қатар ақуыздың жақсы көзі болып табылады;
- Енді ащы бұрыш туралы айтайық - ащы бұрыш тәбетті айтарлықтай төмендетіп қана қоймай, метаболизмді жеделдетеді. Мұны АҚШ-тың Пардю Университеті мамандарының зерттеу нәтижелері көрсетіп отыр. Олардың құрамында капсаицин де бар - бұл гайморитке көмектеседі;
- зығыр омега-3 май қышқылына бай - олар майды жақсырақ жағуға көмектеседі;
- Сіз салмақпен күрескіңіз келеді - қызанақты көбірек жеңіз. Олар метаболизмді реттеп қана қоймай, денеде сұйықтықтың сақталуын азайтады. Сонымен қатар, олар қабынуға қарсы қасиеттерге ие;
- Күніне бір уыс жаңғақ жеткілікті, дейді диетологтар. Бадам ақуызға бай, ал кешью майы аз жаңғақтар қатарына жатады, сонымен бірге құрамында мыс пен темір көп. Барлық жаңғақтарда пайдалы майлар бар, сондықтан диетологтар оларды мәзіріңізден шығармауға кеңес береді. Сонымен қатар, олар негізгі тамақ арасында тамақты тұтынуға деген ықыласты азайтады;
- Біз даршын туралы айттық, бірақ бұл диетолог Фрида Харджу ұсынған жалғыз дәмдеуіш емес. Мысалы, куркума құрамында бауыр үшін өте пайдалы бета-каротиннің көп мөлшері бар. Ашық қызыл бұрыш ағзадағы глюкозаның деңгейін төмендетеді және майдың жиналу қаупін азайтады. Ыстық және хош иісті зімбір зат алмасу үшін де пайдалы;
- Quinoa-да гликемиялық индекс төмен, бұл қандағы қант мөлшерін теңестіруге және тәтті азғыруларға деген тәбетті төмендетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ ақуызға, талшыққа бай және аз калориялы.
- Бананның құрамында ас қорыту үшін өте пайдалы, сонымен қатар дәрумендерге бай талшықтар көп. Оларды бөлшектеген кезде пайдалы май қышқылдары бөлінеді;
- Талшыққа бай жасымықты диетологтар да ұсынады - олардың құрамында темір де көп. Тұрақты тұтыну қандағы қант деңгейін реттеп, ұзақ уақыт бойы қаныққанды сезінуге көмектеседі;
- Брокколиді жеңіз - олар фитонцидтер мен талшықтарға өте бай.
Ұсынылған:
Осы канадалық диетамен 3 апта ішінде 10 кг-ға дейін арықтаңыз
Канадалық диета бұл үш апта ішінде 10 кг-ға дейін салмақ тастауға мүмкіндік беретін тамақтандыру жүйесі. Оның артықшылығы - салмақ аштық сезімінсіз азаяды. Режимнің соңында сіз жаңа денеңізде өзіңізді жақсы сезінесіз және сіз энергияға толы боласыз.
Қай жасыл дәмдеуіш қай тағаммен жүреді
Жасыл дәмдеуіштер хош иістері мен формалары бойынша өте алуан түрлі. Олардың артықшылығы - тағамның дәмін ерекше атап өту. Оларды әртүрлі өсімдіктерден алады, олардың жапырақтары, сабақтары, қабығы, бүршіктері немесе гүлдері тағамның барлық түрлеріне хош иіс қосу үшін оны тұтас, ұнтақталған немесе ұсақтауға болады.
Осы 5 тағаммен көктемгі шаршау туралы ұмытыңыз
Көктемнің келуімен көптеген адамдар, әсіресе ауа-райының әсерінен зардап шеккендер, созылмалы шаршау сияқты проблемалармен күреседі, олардың ұйқыға деген қажеттілігі артады, ең бастысы, олар шоғырлану мен энергия жетіспеушілігінен зардап шегеді.
Бақыт осы 10 тағаммен бірге келеді
Бізді шынымен бақытты ете алатын бірнеше тағам бар. Бұл әсер олардың дәміне емес, осы өнімдердің адам ағзасына әсеріне байланысты. Осыған орай британдық Daily Mail газеті сіздің кең күлімсіреуіңіз бен позитивизміңізді қайтару үшін 10 тағамды ұсынады:
Осы жылынатын тағамдармен сіз осы қыста суық болмайсыз
Әр маусым өзінің сүйкімділігімен келеді, бірақ суық күндері көптеген адамдар қолайсыздықты сезінеді және тез ауырады. Ауру сезінген кезде қандай тағамдардың иммундық жүйені нығайтуға және жылытуға көмектесетінін білу өте маңызды. Келесі жолдарда біз сіздерді ұсынамыз тағамдарды жылыту онымен сіз суық болмайсыз қыс .
