2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қазіргі кезде депрессиямен ауыратындар саны артып келеді. Себептер жоғалту мен қайғы-қасіреттен генетикалық бейімділікке, көзқарасқа (табиғатыңыз бойынша сіз пессимистіксіз бе?), Өмірдің өзгеруіне, күйзеліске, ұйқының болмауына және аз қозғалуға, әлеуметтік оқшаулануға, созылмалы ауруға немесе ауруға дейін.
Депрессия белгілері көбінесе ұйқысыздықтан ашулануға және дәрменсіздікке, мақсат пен ынта-жігердің болмауына, тапсырмаларды бастауға немесе орындай алмауға, әлеуметтік оқшаулануға, созылмалы шаршағыштыққа және тіпті ауырсынуға дейін барады.
Британдық психиатрия журналында жүргізілген зерттеуде пайдалы тағамға бай диета ұстайтын адамдар депрессияға аз ұшырайтындығы айтылады. Еуропалық клиникалық тамақтану журналында жарияланған тағы бір зерттеу жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жейтіндердің онша күйзеліске ұшырамайтынын анықтады.
Депрессиямен күресетін табиғи қосылыстар
Депрессияның себептерінің бірі - қандағы гомоцистеиннің көп мөлшері. Психосоматикалық медицинада жарияланған зерттеуге сәйкес фолий қышқылы мен В12 витаминінің төмен деңгейі гомоцистеиннің жоғарылауына және депрессия қаупінің жоғарылауына әкеледі. Осылайша, фолийді көбейту депрессиямен күресудің бір жолы болуы мүмкін.
Тағы бір пайдалы зат - селен. Бұл мидағы тотығу стрессін төмендететін күшті антиоксидант, бұл өз кезегінде депрессияны төмендетеді.
Тағы бір фактор - триптофан, бұл табиғи түрде кездесетін маңызды амин қышқылы, ол бізге демалуға және өзімізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Магний нервтер мен бұлшықеттердегі мазасыздықты азайтуға көмектеседі, осылайша ұйқы мен көңіл-күйді жеңілдетеді.
Талшық асқазан-ішек жолдарын токсиндерді азайту және қанықтылық сезімін қалыптастыруға, аштықты азайтуға және салмақты сақтауға көмектеседі. Салмақ - маңызды фактор, өйткені семіздік - көптеген факторлардың бірі депрессияның себептері. Калий ақыл-ой функциясын арттырады, бұл көмектеседі депрессия белгілерін азайту.
Мидағы серотонин деңгейін жоғарылататын тағамдарды тұтыну депрессия белгілерін азайтуға көмектесетін маңызды фактор болып саналады. Белгілі жаңа піскен жемістер мен көкөністердегі күрделі көмірсулар серотонин өндірісін арттырады.
Депрессиямен күресуге арналған жемістер
1. Цитрус жемістері депрессия белгілерін төмендететін фолийдің қайнар көзі болып табылады.
2. Қарақат, таңқурай және құлпынай фолий қышқылының тағы бір керемет көзі, депрессиямен күреседі.
3. Қызанақ - бұл біртекті фитонутриенттерді сақтайтын ликопенге бай жеміс депрессияның әсерін азайту.
4. Кивиде депрессиямен күресуге көмектесетін қосылыстар кешені, соның ішінде фолат, К дәрумені және триптофан бар.
5. Банан құрамында миға серотонинді шығаруға көмектесетін қосылыстар көп, бұл көңіл-күйді көтереді. Олар кофеин мен алкогольден гөрі пайдалы табиғи қуатты энергияға ие, олар депрессиядан зардап шеккендерге жол бермеуі керек.
Депрессиямен күресетін көкөністер
1. Брюссель өскіні, қырыққабат және брокколи сияқты крест тәрізді көкөністерде фолий мен омега-3 көп.
2. Қызылша гомосистеинді реттеуге көмектесетін бетаин деп аталатын қосылыстың арқасында депрессия белгілерін жеңілдететіні дәлелденді.
3. Саңырауқұлақтар құрамында селен, фолий және Д дәрумені сияқты депрессиямен күресетін көптеген дәрумендер, минералдар мен фитонутриенттер бар, күніне бір уыс саңырауқұлақ ауру белгілерін жеңілдетеді!
4. Ашық түсті бұрыш - жаман көңіл-күйді жеңудің тамаша әдісі және құрамында фолий мен В6 бар қанықтылықпен депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.
Депрессиямен күресу үшін осы жемістер мен көкөністерді өз шырындарыңызда және смузи рецептерінде қолданыңыз. Жаман көңіл-күйдің сізді басып қалуына жол бермеңіз!
Ұсынылған:
Транс майлар бізді депрессияға ұшыратады
Печенье мен тамақ өнеркәсібінің өнімі болып табылатын кез-келген тоқаштарды жеу біздің психикамызға жағымсыз әсер етуі мүмкін, дейді Daily Mail келтірген АҚШ мамандары. Сондықтан, бос емес және эмоционалды күннен кейін тәтті азғыруларға қол жеткізбеу ұсынылады.
Жасанды тамақ - болашақтағы тамақ?
Алғашқы жасанды бургер Лондондағы демонстрацияда ұсынылып, тамақтандырылды. Фрикадель жасанды еттен жасалады, зертханада өсірілген дің жасушаларынан тұрады. Жоба жетекшісі, физиолог Марк Пост синтетикалық етке қалыпты көрініс беру үшін оның тағамдық бояумен боялғанын айтты.
Депрессияға қарсы банан мен грек жаңғағын жеңіз
Егер сіз депрессияны сезсеңіз, дәрі-дәрмектерді ішудің орнына, табиғи антидепрессанттарға сүйеніңіз. Бельгияның қоғамдық денсаулық сақтау институтының зерттеушілері депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерге ең жақсы үш балама банан, грек жаңғағы және шоколад екенін айтты.
Зиянды тағамдар бізді депрессияға душар етеді
Вафли, чипсы және басқа зиянды тағамдарды шамадан тыс тұтыну депрессия мен депрессияны тудыруы мүмкін. Мұндай тұжырымға Испаниядан келген ғалымдар ауқымды зерттеу жүргізгеннен кейін келді. Сарапшылардың пікірі бойынша, ағзаға пайдалы емес тағамдардың құрамындағы қаныққан және транс майлар депрессия қаупін 50% -ға арттырды.
Стресс пен депрессияға қарсы жасыл шөптер
Біз жиі бағаламайтын депрессия мен стрессті дұрыс емдеу керек. Егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдауды қаламасаңыз, өз проблемаңызды жасыл түстердің көмегімен шешуге тырысыңыз. Мұндай жағдайдан зардап шегушілер тек жасыл және апельсин жемістерінің көмегімен олардың жағдайын жеңілдете алады.
