2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Вафли, чипсы және басқа зиянды тағамдарды шамадан тыс тұтыну депрессия мен депрессияны тудыруы мүмкін. Мұндай тұжырымға Испаниядан келген ғалымдар ауқымды зерттеу жүргізгеннен кейін келді.
Сарапшылардың пікірі бойынша, ағзаға пайдалы емес тағамдардың құрамындағы қаныққан және транс майлар депрессия қаупін 50% -ға арттырды.
Сондықтан сізге ешқандай пайда әкелмейтін өнімдерден аулақ болған жөн. Ең зиянды тағамдардың 10-ына шайнайтын кәмпиттер, чипсы, шоколадты десерттер, шұжықтар мен жаңа салями, майлы ет, майонез, тез дайындалған кеспе, жарма кіреді.
Әрине, қантты сода, жеміс шырындары мен алкогольді жиі тұтынудан аулақ болыңыз. Оны тұзбен асыра алмаңыз. Дәнді дақылдардан, қуырылған тағамдардан, қанттың барлық түрлерінен, жетім кептірілген жемістерден, алкогольден, кофеиннен және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
Депрессиямен күресуге арналған 1-ші өнім ретінде зерттеудің испандық бастамашылары зәйтүн майын анықтады. Себебі зәйтүн майы көп қанықпаған майларға бай (омега 9), бұл психикалық ауру қаупін азайтады.
Депрессия қаупін болдырмау үшін шикі жемістер мен көкөністерге, қоңыр күрішке, бұршаққа, бұршаққа, жасымыққа, соя өнімдеріне, тарыға, қарақұмыққа назар аударыңыз. Ақуызға және маңызды май қышқылдарына бай лосось және ақ балықтардың антидепрессант әсері бар. Қызықты факт - күркетауық еті көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Сондай-ақ, кейбір қоспалар депрессияны емдеуде және алдын-алуда өте тиімді. Мысалы, зығыр майы, лосось майы, В дәрумені кешені, В6, мырыш, кальций, магний, хром, мультивитаминдер мен минералды кешен, С дәрумені.
Дәлелденген әрекеті бар шөптердің арасында бальзам, зімбір, жалбыз, сұлы сабаны, сібір женьшені бар.
Әрине, үнемі жаттығуды ұмытпаңыз - бұл сіздің рухыңызды сергек және сергек ұстайды. Аптасына кем дегенде екі рет спортзалға барыңыз немесе жақсы ауа-райында жүгіру үшін далаға шығыңыз.
Ұсынылған:
Транс майлар бізді депрессияға ұшыратады
Печенье мен тамақ өнеркәсібінің өнімі болып табылатын кез-келген тоқаштарды жеу біздің психикамызға жағымсыз әсер етуі мүмкін, дейді Daily Mail келтірген АҚШ мамандары. Сондықтан, бос емес және эмоционалды күннен кейін тәтті азғыруларға қол жеткізбеу ұсынылады.
Торттар мен тоқаштар бізді ақымақ етеді
Дәмді тоқаштар белге жақсы әсер етпейді, бірақ жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес пасталар мен торттар біздің есте сақтау қабілетімізді бұзады. Ғалымдар құрамындағы майлар адамдардың есте сақтау қабілетіне кері әсер етеді деп сендіреді. Қазірдің өзінде белгілі транс-майлар әр түрлі оралған тағамдарда, мейрамханаларда жиі қолданылады.
Сумак бізді сауықтырады және әдемі етеді
Сумак немесе тетра бүкіл жердегі әктас топырақта кездеседі. Бұл қара-жасыл жапырақтары мен қызыл қабығы бар бұта. Ол әрқашан белгілі бір хош иісті алып жүреді. Сүмөлектің пайдалы бөлігі - оның жапырақтары, олар күзде гүлдеген кезде қызылға айналады.
Сүт өнімдері болгарды ауыр сезімге душар етті
Жергілікті сарапшылардың айтуы бойынша, болгарлардың Еуропадағы ең ауыр ауру болуының басты себебі тамақтың тамыры мен біздің соңғы жылдардағы тамақтану тәсілімізде жатыр. Дәстүр бойынша адам ағзасы әрине күшті, бірақ ол күресуге және қалдықтармен көбірек күресуге мәжбүр болған кезде әлсірейді және біздің денемізде аурулар көбейе бастайды.
Жаман көңіл-күй бізді зиянды тағамға батыруға мәжбүр етеді
Жуырдағы АҚШ зерттеуіне сәйкес, адамдардың көңіл-күйі нашар болған кезде олар зиянды тағамға көбірек қол жеткізеді. Ғалымдар мұңды адамдардың есебінен көңілді және позитивті адамдар сау тамақ ішуді жөн көреді деп түсіндіреді. Сарапшылардың пікірінше, оптимистік көңіл-күй бізге көмектеседі - бұл біздің болашағымызға байыпты қарауға және сол туралы ойлауға мүмкіндік береді.
