2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Зиянды тамақтану және қосымша фунттар негізінен дұрыс тамақтанбау мен күн ішінде тұтынылатын тағамға байланысты. Қандай тағамды тұтыну маңызды. Күннің, таңның, түстің, кештің әртүрлі кезеңдерінде метаболизм тезірек жұмыс істейді, ал қалған уақытта баяу жүреді.
Бұған жол бермеу үшін нені тұтыну керектігін білу маңызды. Егер белгілі бір тамақ уақытында қабылданса, бұл ферменттердің ыдырауына және ағзадағы артық майды оңай жағуға көмектеседі. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану артық салмақ пен асқазанның жиналуына жол бермейді.
Мұнда біз тамақтанудан гөрі тамақтану уақыты маңызды деген қорытындыға келеміз. Таңертең метаболизм тез жүреді, сондықтан энергияға деген қажеттілік те жоғары. Сондықтан таңғы астың маңызы зор.
Таңертеңгілік асқа тұтас нан, ірімшік, қызанақ, қияр жеген жақсы. Олар тойып, аштық сезімін азайтады. Ешбір жағдайда таңғы асқа джем, мармелад немесе бал ішуге болмайды. Олар тек қана тойдым деп алдайды. Егер олар сіздің таңғы ас мәзіріңізде болса, олар өте аз мөлшерде болуы керек.
Түсте майдың жағылу жылдамдығы айтарлықтай жоғары. Сондықтан ет тағамдары мен нан жеген жақсы. Олар жоғары калориялы және түске қарай оңай қорытылады.
Түстен кейін, 16.30-17.00, қандағы қанттың төмендеуі мүмкін. Сондықтан, қазіргі уақытта жемістерді, ұсақ бутербродтарды, йогуртті, кептірілген жемістерді немесе печеньелерді тұтынған дұрыс.
Кешке метаболизм функциялары төмендейді. Осы себепті кешкі асты артық етпеу керек. Көкөніс тағамдары, салаттар, жеңіл сорпа, гриль еті сияқты жеңіл сіңімді тағамдарды жеуге болады, бірақ кішкене бөліктерде. Егер сіз әлі де мөлшерден асып кетсеңіз, кешкі астан кейін отыруға емес, қимыл жасауыңыз керек. Бұл тамақ қабылдаудың және майдың жағылуының жалпы қорытылуын нашарлатады.
Мұнда тағамдарды дұрыс таңдау маңызды. Егер сіз күн ішінде тізімделген тамақтанудың біреуін де жіберіп алсаңыз, дененің қалыпты тепе-теңдігі бұзылады. Себебі бұл жағдайда кешкі асқа көп көңіл бөлінеді, бұл мүлдем дұрыс емес. Күндіз диета жеген дұрыс, ал кешкі асқа кететін калориясы жоғары.
Ұсынылған:
Тамақ алдында және кейін суды қашан және қанша ішу керек?
Суды ұйқыдан тұрғаннан кейін бірден ішу өте пайдалы, бірақ есіңізде болсын - ешқашан майлы тағамдармен су ішпеңіз. Су бұлшықет талшықтарының икемділігіне тікелей әсер етеді, бұл толық жаттығудың маңызды шарттарының бірі. Біздің денеміздегі су тұрақты мөлшер емес - ол үнемі тұтынылады, сондықтан денсаулықты сақтау үшін оны үнемі қалпына келтіру қажет.
Ыдысқа қашан, қалай және қанша шафран қосуға болады
Шафран - дәмдеуіштердің патшасы және оны көбінесе қара алтын деп атайды. Көп қиындықпен шығарылған ол ежелгі дәуірден бастап адамдарды өзінің талғамы мен жемісті қасиеттерімен баурап алды. Дәмдеуіштерді пайдалану оңай болып көрінеді, бірақ бұл мүлдем олай емес.
Ыстық және суық тағамдарды қалай және қашан беру керек?
Таңертеңгіліктер бояғыштығымен, хош иісті және дәмдік қасиеттерімен және әдемі орналасуымен ерекшеленеді. Түскі немесе кешкі ас кезінде олар тәбетті қоздырады және асқазан сөлінің көп бөлінуін тудырады, бұл тағамды толығымен сіңіруге көмектеседі.
Бұршақ дақылдарын қашан тұтыну керек және қашан аулақ болу керек?
Піскен бұршақ тұқымдас өсімдіктер адамдар үшін ең пайдалы тағам өнімдерінің бірі болып саналады. Пісірілген бұршақтың құрамында көп мөлшерде ақуыз, көмірсулар мен майлар бар. Шын мәнінде, жасымықтағы және әсіресе соядағы ақуыздар құрамы жағынан еттің құрамына ұқсас.
Селенді қашан және қанша ішу керек
Селен - адам ағзасындағы микроэлемент, антиоксидант деп саналады, иммундық жүйені қорғау және нығайту үшін маңызды. Бұл көптеген өмірлік процестерге қажет, бұл біздің әрбір жасушамыздың бөлігі, бірақ оның ең жоғары концентрациясы бүйректе, көкбауырда, бауырда және ұйқы безінде.
