2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көкөніс диетасы салмақ жоғалтуға арналған өте жақсы құрал. Бір аптаның ішінде сіз таңғажайып нәтижелерді байқайсыз.
Көкөністерде жемістер мен көкөністер басым, ал бізге белгілі жануарлардан алынатын өнімдердің барлығы дерлік жоқ. Витаминдер, минералдар және басқа микроэлементтердің көп мөлшерінен басқа, жемістер мен көкөністер бірқатар басқа пайдалы қасиеттерге ие.
Табиғаттан алынған табиғи өнімдер, диетаның негізгі элементі, сілтілік - организмдегі негізгі ортаны жасайды. Бұл сүйек тінін едәуір күшейтеді, өйткені қышқылдар сүйектен кальций шығарады, ал негіздер қышқылдардың қасиеттерін бейтараптайды.
Арықтау әсерінен басқа, диета тазарту және қалпына келтіру қасиеттеріне байланысты қолданылады.
Диетадағы негізгі ереже - тұтынылатын жемістер мен көкөністер жаңа піскен және термиялық өңдеуден өтпеген. Алынған күнделікті бөліктердің өзгеруі күрт болмауы керек. Оған кенеттен секірусіз, біртіндеп қол жеткізу керек. Диетада екі нұсқа бар:
Қатаң нұсқа
Тұтынылатын жемістер мен көкөністердің жалпы мөлшері 1,5 кг-нан аспауы керек. Шайға қияр, қызанақ, сәбіз, қырыққабат, алма, бұрыш, брокколи, шпинат, қызылша, пияз, бұршақ, бұршақ, сельдерей, цуккини, асқабақ, 100 г ұнтақталған нан мен 40 г қант қосылады.
Өсімдік майымен туралған салаттар немесе жеңіл тағамдар дайындауға рұқсат етіледі. Аптасына екі рет сүт өнімдерін пайдалануға рұқсат етіледі: сүт, сүзбе, йогурт және айран.
Тәуліктік мәзір:
Таңғы ас: үгітілген сәбіз, сұлы майы және майсыз йогурт салаты;
10.00: 1 қияр;
Түскі ас: Көкөніс салаты және өсімдік майымен дәмделген 2 қайнатылған картоп, қара нанның бір бөлігі;
16.00: қызыл бұрыш;
Кешкі ас: өсімдік майымен көкөніс салаты.
Жарық режимі
Рұқсат етілген сілтілі тағамдар: алма, мейіз, банан, грейпфрут, құрғақ құрма, өрік, ананас, апельсин, нектарин, қарақат, қауын, айва, көкжидек; брокколи, сәбіз, қырыққабат, балдыркөк, репа, цуккини, асқабақ, саңырауқұлақтар, баклажан, гүлді қырыққабат.
Жарық режиміне сиыр, қой, тауық және қоян сияқты жергілікті өнімдерді де қосуға болады.
Басқа рұқсат етілген сілтілі өнімдер: тары, қарақұмық жармасы, зәйтүн майы, өскен тұқымдар, бадам, бал, каштан, кілегей, балмұздақ және джем.
Бірнеше ережелерді сақтау керек:
Диета кезінде 80% сілтілі тағамдар және 20% қышқыл тағамдар тұтынылады. Дәнді дақылдарды аптасына 3 реттен артық тұтынуға болмайды. Көкөністер шикі немесе пісірілген түрде жейді.
Таңғы асқа бір сары және бір жасыл көкөніс жеген жақсы. Егер сіз пісірсеңіз, оны тек зәйтүн майымен жасаңыз. Ет аптасына 1-2 реттен көп емес жейді. 18-19 сағаттан кейін ештеңе жемеңіз. Суды, жеміс шырындарын және шөп шайын көп ішіңіз.
Ұсынылған:
Қант диабетімен ауыратындарға арналған апта сайынғы пайдалы мәзір
Біз ғаламдық семіздік кезеңінде өмір сүріп жатырмыз. Статистика көрсеткендей, халықтың 9-30% -ы артық салмақпен ауырады, бұл 2 типті қант диабетінің қаупін арттырады. Салмақты теңестіру өте маңызды, өйткені қосымша фунттар денені инсулинге сезімталдыққа бейімдейді.
Деуновтың түсіру диетасы (жарма диетасы)
Питер Деуновтың түсіру диетасы негізінен денені тазарту үшін қолданылады, сонымен бірге салмақ қосумен күресте көмектеседі. Оның ұзақтығы бірнеше күн, онда тек бидай, алма, грек жаңғағы, бал және көп су жұмсалады. Питер Деуновтың жарма диетасы, белгілі болғандай, бұл он күндік диета, ол ақыл-ойды, рухты және денені тазартуға және тірі, жігерлі, сау сезінуге және біздің бойымыздан тек төгілуге көмектесуге бағытталған.
Апта сайынғы тиімді диеталар
Сіз тек бір аптаның ішінде артық фунттан арылуға болады. Қатты диетаның көмегімен сіз аптасына алты фунт тастай аласыз. Ол апта бойы тек жемістер мен көкөністерді тұтынуды талап етеді. Сіз күн сайын жылы ваннаға түсуіңіз керек, бұл диетаның әсерін күшейтеді.
Шабдалы диетасы: 2 апта ішінде минус 8 фунт
Шабдалының пайдасы Хош иісті шабдалы терінің жастығын және сұлулығын сақтауға көмектеседі, өйткені құрамында А дәрумені көп, бұл жасушалардың қалпына келуіне көмектеседі. Шабдалы 90% судан тұрады. Оларда калория мөлшері төмен - 100 г шабдалыда тек 40 ккал, ал шыны стакан шырынында 60 ккал болады.
Розмари Конлей диетасы: денеңізді 7 апта бойы пішіндеңіз
Розмари Конлидің танымал диеталарының бірі калорияларды санауды талап етеді. Алайда, бұл өте пайдалы болып шығады және 7 апта ішінде тез салмақ жоғалтуға әкеледі. Розмари Конлейдің диетасына майы төмен, гликемик индексі төмен тағамдар кіреді.
