2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Арықтау уақытты алады және әдетте және әдетте онымен байланысты калорияны азайту біз оны қабылдаймыз. Алайда мұны адам ағзасы өте жауапкершілікті, сау және зиянсыз жасауы керек. Келесі кеңестер сізге курсты сәтті және қауіпсіз аяқтауға көмектеседі салмақ жоғалту.
Неліктен калорияны азайту маңызды?
Адам ағзасына қажет белгілі бір калория саны жұмыс істеу. Бұл негізгі метаболикалық деңгей деп аталады. Метаболизмнің негізгі деңгейіне сәйкес келетін мөлшерден көп калория жеу әрдайым салмақтың өсуіне әкеледі, өйткені артық калориялар организмнің май тінінде сақталады. Сондықтан сіздің денеңізге де қажетті калория мөлшерін білу өте маңызды артық калорияларды азайту салмақ тастауға сенімді болу үшін.
Жаттығулардың рөлі
Жаттығу кезінде дене энергияны пайдаланады немесе калория деп аталады. Егер сізде жаттығу режимі болса, сіз көп калория сатып ала аласыз. Айталық, сіз күн сайын белгілі бір қашықтықты жүріп өтесіз, сонда сіз бұл калорияларды күнделікті мәзіріңізге оңай қосасыз.
Калорияны қалай азайтуға болады?
Әдеттердің дамуы оңай, бірақ оларды жою қиын. Осы себептен, олардың неден туындайтынын білу жақсы калория сіз өзіңіздің салмағыңыз бен денеңізге байланысты. Ең бастысы, бұл әдеттің сезімін біліп, асып кететін калория қайдан келетінін білу керек, оны мәзірімізден бөліп алуымыз керек.
Өзгерістер енгізіңіз
Өзгерту оңай нәрсе емес және біз оған әрдайым бейім емеспіз. Біздің мақсатымызды тұжырымдап, оны үнемі сақтау маңызды. Міне бірнеше кеңестер:
- Маңызды сұрақты қойыңыз: «Мен ашпын ба? «Егер сіз болмасаңыз, тез арада ас үйден шығыңыз.
- Осал уақыт: Сіз күндіз немесе түнде сіз үшін ең осал уақыттың қандай екенін түсінгеннен кейін, тамақтанғыңыз келгенде, келесі күні немесе басқа іс-шаралар жоспарларымен осы сезімді елемеуге тырысыңыз.
- Қосымша бөлікке ЖОҚ деп айтыңыз: табаққа өзіңіз үшін әдеттегіден сәл азырақ салыңыз. Мұны аяқтағаннан кейін, сіз көп нәрсені іздеген сәтте сіз оны шынымен қалайсыз ба, жоқ па, соны мұқият ойластырыңыз. Он реттен тоғызы сіз өзіңіздің тоқ екеніңізді және одан көп нәрсе қажет емес екенін түсінесіз.
- Көкөністер, көкөністер, көкөністер: көкөністер калорияны азайту үшін ең жақсы таңдау болып табылады, өйткені олардың калориялары аз және олар өте қоректік. Жаңа, шикі көкөністерді таңдап, оларды чиптің орнына жеп қойыңыз.
- Майлылығы төмен тағамдарды таңдаңыз: Майлылығы жоғары тағамдарды майсыз тағаммен ауыстыру сіздің тұтынатын калорияларыңызды азайтады.
Сауықтыру шаралары
Калория мөлшерін азайту үшін өте маңызды фактор болып табылады салмақ жоғалту бірақ күніне 1200 калориядан аз тамақтану ұсынылмайды. Егер сіз денеге қажет калория мөлшеріне сенімді болмасаңыз, дұрыс тамақтану жоспарын дайындайтын маманмен танысыңыз.
Ұсынылған:
5 рецептпен тамақ қалдықтарын азайтыңыз
Адамдар көп тағамды лақтырады, ең жақсысы. Дұрыс өнімдерді дұрыс араластыру арқылы сіз тамақ қалдықтарын азайтып, ақшаңызды үнемдейсіз. Көкөністер қосылған тауық сорпасы сорпа үшін жақсы негіз болып табылады, оны дәл осылай ішуге болады.
Күріш құрамындағы калорияларды кокос майымен азайтыңыз
Күріш - бұл жоғары калориялы көмірсутекті тағам. Бұл әлемдегі ең кең таралған мәдениеттердің бірі және бірқатар ұлттық тағамдардың негізгі элементі болып табылады. Оның кең қолданылуын ескере отырып, Шри-Ланкадағы химиялық ғылымдар колледжінің студенті және оның тәлімгері денсаулыққа пайдалы жақтарын қосып, калориясын төмендетудің әдісін тапты.
Осы кішкене қулықпен күріш құрамындағы калорияларды азайтыңыз
Шри-Ланканың ғалымдары күріштен калория тұтынуды азайту әдісін тапты. Дәнді дақылдар - арал мәзірінің негізгі бөлігі, Үнді субконтинентінің оңтүстік бөлігінде орналасқан. Сарапшылар күрішті бір шай қасық кокос майымен қайнатып, содан кейін тоңазытқышта он екі сағат бойы салқындатқанда, ағзаның тұтынатын калориялары бірнеше есе аз болатынын анықтады.
Ащы тағаммен компенсациялау арқылы тұзды азайтыңыз
Әрбір адам белгілі бір тағамдарды шамадан тыс тұтыну жақсылыққа апармайтынын біледі. Тұзға қатысты жағдай да осындай. Егер біз тұз бен тұзды тағамдарды шамадан тыс жесек, қан қысымы көтеріліп, жүрек-қан тамырлары аурулары пайда болады. Бірақ шешім тек тұз жеуді тоқтату емес, бұл кейбір адамдар үшін өте қиын процесс.
Осы кеңестер арқылы тұмау эпидемиясын жұқтыру қаупін азайтыңыз
Коронавирустың тез таралуы бүкіл әлемде және оның Болгарияда елеулі түрде өршуі мүмкін деген күрт өсіп бара жатқан қаупі барған сайын адамдардың арасында нақты абыржу мен дүрбелең тудырады. Бақытымызға орай, жағдай дүрбелең мен коронавирус туралы әңгіме сияқты қорқынышты емес.
