2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Дәрумендер және минералдар кез-келген жүйенің жұмыс жасауы үшін, оның ішінде көру үшін өте маңызды элементтер болып табылады.
Мұнда көрсетілген көз дәрумендері көздің қалыпты жұмысына тікелей әсер етеді, көру нервтері мен қан тамырларын күшейтеді. Олардың жетіспеушілігі бірқатар патологиялар мен асқынуларды дамыта алады (гемералопия, дистрофия және көздің қабығының мөлдірлігі, қабыну).
1. А дәрумені (ретинол)
Бұл гүлді қырыққабатта (сәбіз, жасыл, бұрыш, пияз, асқабақ) және жемістерде болатын майда еритін витамин. Күнделікті қажетті норма - 900 мкг.
2. С дәрумені (аскорбин қышқылы)
Қан айналымын қалыпқа келтіреді, ұсақ тамырларды (капиллярларды) нығайтады, коллагеннің пайда болуына ықпал етеді, көз тіндерінің қалпына келуіне жауап береді, катаракта мен глаукома қаупін азайтады.
3. В1 дәрумені (тиамин)
Бұл мидың импульстарын көру жүйкесі арқылы көздің құрылымына жіберуге көмектеседі. Тиамин көзішілік қысымды ұстап тұруға қамқорлық жасайды. Құрамында жарма, нан, балық және теңіз өнімдері, жаңғақ бұршақ дақылдары бар. В1 витаминінің тәуліктік нормасы - тәулігіне 1,5 мг.
4. В12 дәрумені (цианокобаламин)
Көздегі жүйке жүйесін жақсартады. Бауыр, балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа, кілегей, сүт және ет (қой, шошқа еті) құрамында болады. Күнделікті норма 3 мкг.
5. В2 дәрумені (рибофлавин)
Тиімділікті арттыруға көмектеседі, глаукома мен катарактаның дамуына қарсы тұрады. Сонымен қатар, бұл витамин көздің капиллярлық торын нығайтуға көмектеседі. Оны күнделікті мәзірде сақтау маңызды, оны витаминдер кешенімен алуға болады.
6. Е дәрумені (токоферол)
Фото: 1
Көру органының қалыпты жұмысына үлес қосыңыз, сонымен қатар катаракта мен глаукомадан қорғайды.
7. Д дәрумені
Дене жеткіліксіз болған кезде тауық соқырлығы деп аталуы мүмкін. Сіз бұл дәруменді балық майымен де, витаминдер кешенінің көмегімен де ала аласыз.
Витаминдер ғана емес, сонымен қатар минералдар мен элементтер көру органының қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды көзге пайдалы заттар. Олардың ішінде кейбір маңыздылары:
Фото: 1
- лютеин;
- калий;
- мырыш;
- селен;
- кальций;
- бал;
- гелурон қышқылы;
- антоциандар.
Сіздің денеңіздің кез-келген жүйесі дұрыс жұмыс істеп, өздерін жақсы сезіну үшін сіз белсенді өмір салтын ұстанып қана қоймай, сонымен бірге дұрыс тамақтануыңыз керек. Мұның бәрі көзге арналған дәрумендер көру қабілетіне тікелей әсер етеді, сондықтан сіз оларға бай тағамдарды жеуіңіз керек немесе сіздің денеңіздегі осы элементтердің жетіспеушілігін толтыру үшін витаминдер кешенін қабылдауыңыз керек.
Ұсынылған:
Метаболизмге арналған ең жақсы дәрумендер
Қайсысын қалай анықтауға болады дәрумендер метаболизмге қолайлы біз? Бұл метаболизмнің не екенін және оған не әсер ететінін білгеннен кейін болуы мүмкін? Зат алмасудың табиғаты Егер біз оны қандай да бір жолмен анықтауға мәжбүр болсақ, метаболизм дегеніміз организмнің негізгі функцияларын реттейтін реакциялар жиынтығы, мысалы:
Сау көзге арналған тағамдар
Көбінесе адамдар аянды қарапайым деп қабылдайды және проблемалар туындағаннан кейін көз денсаулығы туралы ойлана бастайды. Көрнекі қабылдау өте маңызды. Оның арқасында біз қоршаған әлемді қабылдай аламыз және өмір бізге ұсынатын сұлулықтардан ләззат аламыз.
Жақсы гемопоэзге арналған тағамдар мен дәрумендер
Анемия және қандағы гемоглобиннің төмендеуі барған сайын жиі кездесетін жағдайлар. Іс жүзінде бұл қызыл қан жасушаларының жеткіліксіздігін білдіреді. Гемоглобин деңгейі жалпы денсаулықтың маңызды көрсеткіші болып саналады. Ол оттегіні өкпеден ағзаның барлық басқа мүшелері мен жүйелеріне тасымалдайды.
Лютеин көзге және көзге көмектеседі
Жемістер мен көкөністерде біз үшін аурумен күресетін тағы бір қару бар: лютеин. Зерттеулер көрсеткендей, бұл каротиноид көру қабілетінің төмендеуін, иммундық жүйенің проблемаларын, қатерлі ісік пен жүрек-қан тамырлары ауруларын қорғайды және белгілі бір деңгейде емдейді.
Көзге және жанға арналған француз тағамдары
Білгірлер мен мамандардың айтуынша, Француз тағамдары әлемдегі ең дәмді деп танылды. Ежелден Франциядағы мәдени-экономикалық қызметтің орталығы - Париж. Мұнда француз аспаздарының көпшілігі туады. Итальяндықтар Францияға аспаздық өнерді әкелді, ал француз аспаздары өз кезегінде көптеген өнімдерді қолданып, олардың тағамдарын одан әрі дамытып, байытты.
