2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көбінесе адамдар аянды қарапайым деп қабылдайды және проблемалар туындағаннан кейін көз денсаулығы туралы ойлана бастайды. Көрнекі қабылдау өте маңызды. Оның арқасында біз қоршаған әлемді қабылдай аламыз және өмір бізге ұсынатын сұлулықтардан ләззат аламыз.
Көзге күтім жасау күрделі, оның бір бөлігі - дұрыс тамақтану. Тамақ сіздің көзіңізді түрлі аурулардан сақтап, көру қабілетіңізді сақтауға көмектеседі. Міне, сіздің көзіңізге ең жақсы тағамдар:
1. Сәбіз
Есіңізде болсын, сіздің анаңыз сізге сәбіздің сіздің көзіңіз үшін қаншалықты маңызды екенін айта берген? Ия, ол дұрыс айтты. Сәбіз сау көзге ең танымал тағамдардың қатарына жатады. Олардың құрамында А дәрумені жеткілікті, бұл түнгі соқырлықтың алдын алады және көздің тор қабығының денсаулығына қажет. Сәбізде антиоксиданттар, бета-каротин, ликопен және лютеин бар, сондықтан макулярлық деградация мен катаракта қаупін азайтады.
2. Арқан балық және сардина
Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді сақтағыңыз келсе, балықты жиі қолданыңыз. Балық әсіресе көзге пайдалы, өйткені ол омега-3 май қышқылдарының қайнар көзі болып табылады. Омега-3 май қышқылын үнемі тұтыну көзде орналасқан ұсақ тамырларды қорғайды. Лосось, майшабақ немесе сардина сияқты балықты аптасына кем дегенде екі рет жеп отырыңыз.
3. Брокколи
Брокколидің қаншалықты пайдалы және пайдалы екендігі туралы ақпарат алмаған адам жоқ. Сондықтан, брокколидің дұрыс көрінуі үшін ең көп ұсынылатын тағамдардың қатарына кіретініне таң қалмайтын боласыз. Олар антиоксиданттар мен дәрумендердің бай көзі және сонша қоректік заттарды бір шаққанда алудың оңай әдісі. Брокколиді қолданған кезде сіз бір уақытта А дәрумені, Е дәрумені және С дәрумені енгізесіз, олар бірге көру қабілетін сақтау үшін күреседі.
4. Шпинат
Бұл жасыл өсімдіктің құрамында бета-каротин, лютеин және зеаксантин сияқты каротиноидтар, сонымен қатар С дәрумені мен Е дәрумені бар. Шпинат макулярлық деградациядан және түнгі соқырлықтан қорғауға көмектеседі.
5. Жұмыртқа
Бұл сізді таң қалдыратыны сөзсіз, бірақ бұл рас - жұмыртқа көз денсаулығын жақсартады. Ұнтақталған жұмыртқаны немесе қайнатылған жұмыртқаны қалайсыз ба, маңызды емес, жұмыртқаны диетадан шығармау керек. Жұмыртқада болатын А дәрумені көздің тор қабығының денсаулығын жақсартады. Сонымен қатар, жұмыртқада В тобындағы дәрумендер, маңызды май қышқылдары және мырыш бар. Сондықтан жұмыртқаны жиі қолданыңыз. Бұл сіздің сыртқы түріңізді жақсартады және сіздің сызығыңызды сақтайды.
6. Бадам
Қытырлақ және дәмді бадам Е дәруменіне бай. Бұл витамин қартаю нәтижесінде пайда болатын көру қабілетінің дамуын бәсеңдетеді және катаракта ауруының алдын алады.
7. Жидектер, бүлдірген, таңқурай
Бұл кішкентай тәтті жемістер антиоксиданттардың таңғажайып көзі болып табылады, зерттеулер көрсеткендей, көз аурулары қаупін азайтады. Олардың құрамында С дәрумені көп, сондықтан көз денсаулығын сақтау үшін тамаша үйлесім жасайды.
Көзге пайдалы басқа тағамдар - асқабақ, қызанақ, қырыққабат, сарымсақ, сүт, авокадо, папайя, өрік, лимон, апельсин, қара шоколад, устрицалар.
Біздің барлық тамақтануымыз біздің денемізге әсер етеді. Тағамның әсері оң немесе теріс болуы тек өзімізге және біздің таңдауымызға байланысты.
Ұсынылған:
Сау және әдемі теріге арналған пайдалы тағамдар
Адамдар проблемалы құрғақ терімен, безеулермен, әжімдермен және құрғақтықпен күресу үшін үнемі қымбат косметикаға өте көп ақша жұмсайды. Біздің көпшілігіміз арзан құралдарға, атап айтқанда пайдалы тағамдарға сене аламыз. Көптеген пайдалы тағамдар проблемалы терімен күресудің көптеген нұсқаларын ұсынады.
Сау жүрекке арналған тағамдар
Жүректің ишемиялық жеткіліксіздігі көбінесе ересектерде кездеседі, бірақ жастарға да әсер етуі мүмкін, өйткені төменгі шегі жиырма беске дейін түсіп кетті. Бұл ауруды холестерин деңгейінің жоғарылауы, қант диабеті, зиянды тамақтану, темекі шегу, гипертония және семіздік, сондай-ақ жеткіліксіз физикалық белсенділік қоздырады.
Лютеин көзге және көзге көмектеседі
Жемістер мен көкөністерде біз үшін аурумен күресетін тағы бір қару бар: лютеин. Зерттеулер көрсеткендей, бұл каротиноид көру қабілетінің төмендеуін, иммундық жүйенің проблемаларын, қатерлі ісік пен жүрек-қан тамырлары ауруларын қорғайды және белгілі бір деңгейде емдейді.
Көзге және жанға арналған француз тағамдары
Білгірлер мен мамандардың айтуынша, Француз тағамдары әлемдегі ең дәмді деп танылды. Ежелден Франциядағы мәдени-экономикалық қызметтің орталығы - Париж. Мұнда француз аспаздарының көпшілігі туады. Итальяндықтар Францияға аспаздық өнерді әкелді, ал француз аспаздары өз кезегінде көптеген өнімдерді қолданып, олардың тағамдарын одан әрі дамытып, байытты.
Көзге арналған дәрумендер
Дәрумендер және минералдар кез-келген жүйенің жұмыс жасауы үшін, оның ішінде көру үшін өте маңызды элементтер болып табылады. Мұнда көрсетілген көз дәрумендері көздің қалыпты жұмысына тікелей әсер етеді, көру нервтері мен қан тамырларын күшейтеді.
