2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жүректің ишемиялық жеткіліксіздігі көбінесе ересектерде кездеседі, бірақ жастарға да әсер етуі мүмкін, өйткені төменгі шегі жиырма беске дейін түсіп кетті.
Бұл ауруды холестерин деңгейінің жоғарылауы, қант диабеті, зиянды тамақтану, темекі шегу, гипертония және семіздік, сондай-ақ жеткіліксіз физикалық белсенділік қоздырады.
Тиісті теңдестірілген тамақтану сау жүрекке көмектеседі және инфаркт қаупін азайтады. Жалпы денеңіздің күйін және жүректің күйін жақсарту үшін күніне бес порция жеміс-жидек пен көкөністі жеген жақсы.
Бес жаңа порция атеросклероздың дамуына жол бермейді. Лосось, сардина, форель және тунец сияқты майлы балықтарды аптасына екі рет жеп отырыңыз. Бұл балықтар жүрекке пайдалы Омега 3 май қышқылдарын қамтамасыз етеді.
Дәнді дақылдарды күніне үш рет қабылдау керек. Тұтас ұннан жасалған нан және қара бидай крекерлері, сондай-ақ қоңыр күріш жүрек жеткіліксіздігінің қаупін отыз пайызға азайтады.
Сіз тұтынатын майдың және әсіресе зиянды қаныққан майдың жалпы мөлшерін азайту қаныңыздағы майдың мөлшерін азайтады.
Қаныққан майларды қанықпаған майларға ауыстырыңыз, бұл сіздің қаныңыздағы жақсы және жаман холестериннің тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.
Егер сізде артық салмақ мәселесі болса, олардың бірнешеуін жоғалтсаңыз, жүрекке жүктеме азаяды. Тұзды тұтынуды күніне жеті грамнан асырмаңыз.
Егер сіз ішкіңіз келсе, алкогольді азайтыңыз. Бір немесе екі стакан шараптың зияны жоқ, бірақ алкогольдің көп мөлшері жүрек бұлшықетіне зиян тигізеді.
Егер сіз жүрек ауруымен ауырған болсаңыз, майлы балықтарға назар аударыңыз және рапс майын тұтыныңыз. Күнбағыс майын зәйтүн майымен ауыстырыңыз.
Ұсынылған:
Сау жүрекке арналған анар, жасыл шай және қызанақ
Жүрек денсаулығына ғана емес, дененің жалпы жағдайына да өте пайдалы әсер ететін бірнеше өнім бар. Мысалы, анар мен анар шырыны құрамында антиоксиданттар көп, бұл тамырларды қатудан сақтайды. Жаңа зерттеудің нәтижелері бойынша анар шырыны сәйкесінше қан тамырлары мен жүрек жұмысының зақымдалуын азайтады.
Күн сайын кетчуп сау жүрекке арналған
Кетчупті күнделікті тұтыну организмдегі зиянды холестеринді төмендетуге көмектеседі дейді британдық ғалымдар. Бұл кетчуптың жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін холестериннің қауіпті түрін жоятындығына байланысты. Осылайша ол жүректің қалыпты жұмысын сақтайды.
Сау жүрекке арналған қызанақ таблеткасы
Жүрек ауруы әлемдегі миллиондаған адамдардың өліміне себеп болатындықтан, ғалымдар олармен күресудің барлық жолдарын іздейді. Томат таблеткасы аурудың осы түрінің алдын алудың ең инновациялық әдістерінің бірі болып табылады. Бұл таблетканың негізгі ингредиенті - қызанақтың құрамында көп мөлшерде кездесетін және оларға қызыл түс беретін ликопен.
Сау жүрекке арналған қытырлақ попкорн
Жаңа зерттеу попкорнның артықшылықтарының бірін дәлелдеді. Олар қан тамырларына, ас қорытуға пайдалы және қатерлі ісіктен қорғайды екен. Лондондағы Сент Джордж ауруханасының диетологы, доктор Кэтрин Коллинз бұл өнімнің артықшылықтарына бірнеше жылдан бері қызығушылық танытып келеді.
Сау жүрекке арналған шөптер
Ғасырлар бойы адамдар жүрек ауруларын шөптермен емдеді. Қазіргі кезде медицина едәуір дамыған және жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі көптеген мәселелер ойдағыдай емделуде. Дәрі-дәрмектерден басқа, біз өзімізді жеткілікті ақпараттандырған және осындай емдеу немесе алдын-алу шараларын қолданар алдында дәрігердің кеңесін жіберіп алмайтын болсақ, шөптермен де көмектесе аламыз.
