2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің әрқайсымыздың кем дегенде бір танысымыз бар - өте әлсіз, біздің үлесімізді екі есе жейді. Идеал салмақ метаболизмге байланысты ма немесе генетикалық тұрғыдан анықталған ба. Немесе екеуі де мүмкін.
Шындығында, біз қандай генді алып жүрсек те, салмағымыздың негізгілері - тамақтанатын тағамдарымыз, сонымен қатар физикалық белсенділік.
Әлсіз адамдарды жеудің құпиясы әлсіз ретінде ғана емес, сау адам ретінде де тамақтануды үйренуде.
Егер сіз арық болғыңыз келсе, диетаны ұмытыңыз. Диетаны сақтау ұзақ мерзімді перспективада салмақты арттырады.
Ағзаның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қажет мөлшерден аз мөлшерде тамақтану салмақ жоғалтуға әкеледі.
Екінші жағынан, уақыт өте келе дененің химиясы өзгереді, аштық сезімі күшейеді және сіз көбірек жей бастайсыз. Шешім мынада - өзіңізді шектеудің орнына диетаңызды өзгертіңіз және дұрыс тамақтаныңыз.
Әлсіз адамдарға дұрыс тамақтануды дағдыға айналдырыңыз. Құрамында қанша калория бар екенін емес, қандай тамақ ішетіндігіңізді қадағалаңыз.
Жақсы тамақ белсенді өмір салтымен үйлесіп, көп күш жұмсамай, салмақты сақтайды.
Жемістер, көкөністер, балық, майсыз ет, тофу ірімшігі, жаңғақтар, микробтар, бұршақ дақылдары, қоңыр күріш, тұтас дәнді макарон өнімдері, сұлы, жарма, йогурт, ірімшікті ерекше атап өтіңіз.
Жіңішке фигураның кілті болып табылатын тағы бір құпия - біздің тағамдарымыз алуан түрлі. Сатып алу әдеттеріңізді өзгертіңіз, жаңа мейрамханаларға барыңыз, жаңа рецепттер қолданып көріңіз - тіпті диетадағы ең аз өзгеріс сізді жағымды таң қалдырады.
Жиі тамақтану, бірақ аз - иә, бұл максимум шынымен жұмыс істейді. Егер сіз күндіз бірнеше сағат аштан кейін көп тамақтанғаннан гөрі бірдеңе жесеңіз, ас қорыту жүйесінің жақсы жұмыс істейтіндігі дәлелденген.
Тағамдар негізгі тағамдардың арасында болуы керек.
Тағы бір маңызды ереже, егер сіз әлсіз адамдар тобында болғыңыз келсе, таңғы ас ішу керек. Таңертеңгілік ас күнді күшті бастайды және аштық сезімін басады.
Метаболизмді тездету үшін міндетті түрде жаттығу жасаңыз. Тіпті жеңіл, бірақ жиі жаттығулар денеге артық майды тез және жеңіл алуға көмектеседі.
Ең бастысы - денеңізді тыңдаңыз. Аштық кезінде ғана тамақтану - бұл сіздің идеалды салмағыңызға жетудің алғашқы қадамы.
Ұсынылған:
Олар қай елдерде ең дұрыс тамақтанады
Жаңа зерттеу жемістер мен көкөністерді қай елдерде көп тұтынатынын, сондай-ақ әлемдегі қай елдерде тез тамақтану желілерінен тағамды көп қолданатындығын анықтады. Зерттеуді Билл және Мелинда Гейтс қоры мен Британдық медициналық зерттеулер кеңесі қаржыландырды.
Суқұйғыш достарымен тамақтанады, Балықтар шаммен тамақтанады
Суқұйғыш тамақтануды қарым-қатынас ретінде қабылдайды. Ол достарымен жағымды әңгімеден алшақтатпайтын ұсақ шағуды жақсы көреді. Суқұйғыш оның мәзірінен тәттілерді алып тастауы керек, өйткені бұл оған жақсы әсер етпейді. Суқұйғыш үшін ең пайдалы жеміс - анар, ал сүт өнімдері - бұл зодиак белгілерінің өкілдері үшін таңғы ас.
Неге әлсіз адамдар салмақ қоспайды?
Әркімнің күнделікті тамақ мөлшерін тұтынатын әріптестері мен достары бар, егер сіз оларды қабылдасаңыз, жақын арада сіздің гардеробыңызды толығымен ауыстыруға тура келеді. Мұның қарапайым себебі - салмақ өсуіне байланысты қар көшкініне байланысты киіміңізге сыймай қаласыз.
Демалыс кезінде қалай әлсіз болып қалуға болады
Мейрамдардың ұзын-ырғасы - Рождество, Жаңа жыл, содан кейін Әулие Иван күні және Иордания күні белгіленді. Бай тағамға қарсы тұра алатындар аз. Қысқы кезең салмақ қосуға бейім, негізінен суық ауа райына байланысты қозғалғыштығының төмендеуіне және жемістер мен көкөністерді аз тұтынуға байланысты.
Ася Капчикова формасын сақтау үшін осылай тамақтанады
Ася Капчикова - отандық шоу-бизнестегі ең танымал ханымдардың бірі. Өткен жылы «Ферма» реалити-шоуынан шыққаннан кейін, ол қысқа уақытта 7 келі салмақ қосқан. Ол қос зоб пен целлюлитке шағымданды. Алайда, ол мәселені өз қолына алып, қажетсіз салмақпен тез айналысты.
