2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мейрамдардың ұзын-ырғасы - Рождество, Жаңа жыл, содан кейін Әулие Иван күні және Иордания күні белгіленді. Бай тағамға қарсы тұра алатындар аз.
Қысқы кезең салмақ қосуға бейім, негізінен суық ауа райына байланысты қозғалғыштығының төмендеуіне және жемістер мен көкөністерді аз тұтынуға байланысты.
Диетологтардың кейбір зерттеулері мен бақылаулары бойынша, соңғылары біздің мәзірде Рождестводан Пасхаға дейін «тазарту» кезеңінде мүлдем жоқ.
Ұзақ қыс айларында фигураңызды сымбатты ұстауға көмектесетін бірнеше негізгі ережелер.
- Күндізгі уақытта сорпалармен тамақтаныңыз. Мысалы, түскі асқа, бірақ түскі асқа басқа ештеңе қосуға азғырылмай. Денеге тамақ арқылы берілетін су, біз жай ғана ішетінімізге қарағанда, қанықтылық сезімін әлдеқайда ұзақ уақыт сақтайды деп саналады. Төмен калориялы сорпаларға артықшылық беріңіз - көбінесе көкөніс.
- Қыста жарықтың жеткіліксіздігі серотонин деңгейін төмендетеді. Нәтижесінде сіз шаршау сезімін және тәбеттің жоғарылауын сезесіз. Сондықтан көктемге дейін сіз күн сайын 15 минуттық жүріспен жүк түсіресіз деп уәде беріңіз. Бұл жарықтың тәуліктік дозасын алуға көмектеседі және бұл серотонин деңгейін жоғарылатады. Сонымен қатар, серуендеу аяқтың бұлшық еттерін жаттықтырады, сонымен бірге 70 калорияны күйдіреді.
- Қызыл ет, тауық еті, балық, жұмыртқа, ірімшік және грек жаңғағын жеңіз. Пісіру және ақ нан сияқты «қант» көмірсуларын қара және ұнтақ нанмен ауыстырыңыз.
- Сүт, капучино немесе ыстық шоколад қосылған кофе шыныаяқымен жылыту азғыруларынан аулақ болыңыз. Сүт қосылған бір үлкен кесе кофенің құрамында 265 калория, капучино - 153, ал ыстық шоколад - 448 калория бар!
- Денеңізге киім киюді жалғастырыңыз, ол сіздің қосымша фунт алып жатқаныңыздың дәл көрсеткіші болады.
- Ара-тұра ащы тағамдармен тамақтаныңыз. Ащы тағамдарға артықшылық беру арқылы сіз бір мезгілде жылынып, май жағасыз.
- жыныстық қатынасқа немқұрайлы қарамаңыз. Құмарлық әрекеттер бақыт гормонын - эндорфинді бөледі. Сіз бақытты болған сайын, тамақтан жұбаныш іздеудің қажеті аз болатынын білесіз. Бір жыныстық қатынас 140 калорияны жояды.
- көбірек ұйықтаңыз. Егер сізде ұйқының жеткіліксіздігі болса, бұл тәбетке әсер ететін гормондардың деңгейін жоғарылатады.
Ұсынылған:
Демалыс кезінде қалай артық тамақтанбауға болады?
Мерекелер, бүкіл отбасымен жиналудың керемет мүмкіндігі болғандықтан, көбінесе көп тамақтануға себеп болады. Алайда мерекелік атмосфера, жайлылық, қаныққан дастархан және дәмді тоқаштар бізді артық тамақтануға және бірнеше кило артық салмақ жинауға итермелейді.
Демалыс кезінде қалай салмақ қосуға болмайды
Демалыс кезінде барлығы өздеріне әдеттегіден әлдеқайда көп тамақтануға мүмкіндік береді, сондықтан көптеген адамдар мерекелік эйфориядан кейін таразыға үреймен қарайды. Мерекелік тамақтану кезінде салмақ қосатын көптеген адамдар содан кейін ауыр диеталарға отырады.
Пасха кезінде ораза кезінде қалай тамақтану керек
Олар бастады Пасха оразалары жылдың ең ұзақ оразасы болып табылатындар. Олар 4 мамырда аяқталады, ал Пасха келесі күні келеді. Медицинаның айтуы бойынша, ораза ұстау күндері шынымен де физикалық түсіру уақыты болып табылады, өйткені осы уақыт ішінде организм жинақталған токсиндерден тазартылады.
Демалыс кезінде BFSA 4 тонна жарамсыз тағамды ұстайды
Болгарияның Азық-түлік қауіпсіздігі агенттігі Рождество мен Жаңа жыл төңірегінде тексеру кезінде 4 тоннаға жуық азық-түлікті, негізінен жануарлардан алынған. Біздің еліміздегі ең үлкен мереке күндері елеулі заң бұзушылықтар тіркелген жоқ, деп хабарлайды агенттік.
Міне, демалыс кезінде қалай дұрыс тамақтану керек
Дәстүр бойынша, әркім Рождествоға арнап мол ас әзірлейді, бірақ көп тамақтанып, денеңізге зиян келтірмеу үшін бағалы кеңестерді ұстану қажет. Диетолог, профессор Донка Байкова сіздің денеңізге салмақ салмау және ауыртпалық сезінбеу үшін түрлі тағамдар мен деликатестерді кезең-кезеңімен беру керек дейді.
