2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Оларды бәрі біледі - калория туралы алаңдамай, қалағанын тұтынатын әлсіз адамдар, спортзалға аяқ баспаған және жаттығу жасамайды. Алайда, олар әлсіз және басқалардың салмақпен қалай проблемасы бар екеніне таң қалады.
Бірақ тамақ кінәлі ме? Тамақтанудың негізгі идеясы - салмақ тұтынылатын тағам мөлшеріне пропорционалды. Демек, әр әйелге айына кем дегенде бір рет назарын аударып, калорияларды үнемі санау. Алайда, бұл ондай емес сияқты.
Тамақтануға қарамастан, салмақ қоспайтын адамдар, әлсіздер бар. Олар нені тұтынса да, олар жай салмақ салмайды.
Бұл мәлімдемені диетологтар мүлдем жоққа шығарады, олар өз сабақтарын жалғастырып, калорияларды өлшейді. Соңғы жылдары бұл құбылыс бойынша бірқатар зерттеулер жүргізіліп, нәтижесінде келесі тұжырымдар жасалды:
- Май жасушаларының саны көбейе алады, бірақ азаймайды.
- Балалардың тамақтануы мен тамақтануы олардың салмағын бақылауға кейінірек әсер етеді.
- Әр адамның денесі диетаға қарамай жеке салмаққа ұмтылады.
- Энергия алмасуында организмнің табиғи метаболизмі шешуші рөл атқарады.
- Балада салмақ қосу тенденциясы жүктілік кезіндегі анасының жасына және салмағына тікелей пропорционалды. Бұған ол тұтынатын тағамның калориялығы да әсер етеді.
- Тәбет деп аталатын аштық сезімі май жасушаларының санына тікелей байланысты.
Әрине, әлсіз адамдар инстинктивті түрде жоғары калориялы тамақтан бас тартады.
Міне, осал адамдар нақты нені тұтынады және олардың тағамдық талғамында қандай тағамдар жиі кездеседі деген сұрақ туындайды.
Міне, әлсіз адамдар тамақтанғанды ұнатады:
- Төмен калориялы өнімдер - қызанақ, қияр, саңырауқұлақ, ақ майсыз балық, цитрус жемістері.
- Қандағы қантты көтермейтін өнімдер майсыз сүт, жасымық, саңырауқұлақтар, жидектер, салат сияқты.
- Тағамдық өнімдер. Бұл сұлы майы, диеталық макарон, бұршақ, дәнді нан, алма.
- Майлылығы төмен тағамдар. Майсыз сүзбе, тауық еті, теңіз өнімдері, алабұға, тунец.
- Тамаққа жағымды тағамдар. Әлсіз адамдар негізінен қытырлақ жемістер мен көкөністерді - алма, сәбіз, бұрыш, балдыркөк, тағы басқаларын, қантсыз сүт өнімдерін, жеміс езбесін, майсыз құс паштетін, шырынды жемістерді тұтынады.
- Теріні, шашты және тырнақты қолдайтын өнімдер: ас суы, зәйтүн майы, бадам, зығыр майы, авокадо.
- Сіз әрқашан сөмкеңізге сала алатын өнімдер - банандар, жарты литрлік пакеттегі майсыздандырылған сүт өнімдері, ұнтақталған нан, жаңғақ және кептірілген жемістер.
- Денедегі суды ұстамайтын өнімдер, мүсінді денені қалыптастыруға көмектесу - жасыл шай, сумен сұйылтылған апельсин шырыны, мүкжидек, жеміс сусындары және алкогольсіз сусындар, қант, балдыркөк және одан шырын жоқ.
- Калорияларды кетіруге көмектесетін өнімдер - майсыз ірімшік, диеталық сүзбе, ақ балық, бұршақ тұқымдастар, жұмыртқаның ағы.
Таңқаларлық нәрсе, әлсіз, көбінесе әйелдер үнемі тамақтанады екен шоколад. Ең жақсысы, егер ол қара болса. Күніне бірнеше бөлік саналы ұстамға қарағанда әлдеқайда пайдалы әсер етеді.
Ұсынылған:
Калорияны қалай азайтуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында. Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды.
Арықтауға арналған чип семіз адамдарға көмектеседі
Жақында біз мінсіз формада болып, денемізден артық фунт алып тастаймыз деген үмітпен біз ұстанатын диеталарды аяқтай аламыз. Қазірдің өзінде семіздікке ие адамдар үшін салмақ жоғалтудың және жақсы қалыпқа келудің жаңа тәсілі бар. Бұл артық салмақпен ауыратын адамның қолына салынатын және қандағы майды тексеретін чип.
Ер адамдарға арналған ең пайдалы тағамдар
Күшті жыныстың тағамдық қажеттіліктері кестеден әр түрлі және толыққанды тамақтануды талап етеді. Алайда, бірнеше тағамдар ер адамдар үшін қажет нәрсе. Дене белсенділігімен бірге олар жүрек-қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісік ауруларының алдын алу үшін әрекет ете алады.
100-ге дейін сау! Егде жастағы адамдарға арналған табиғи энергетикалық сусындар
Үшеуі табиғи, пайдалы және қауіпсіз энергетикалық сусындар , сіз өзіңізді үйде дайындауға тура келеді. Оларға арналған рецепттер өте қарапайым, ал олардың ингредиенттері арзан және бәріне қол жетімді. Рецепт 1 3 литр сарысуды алыңыз, оған 1 стакан хрусталь қант, 2 ас қасық қосыңыз.
Неліктен шпинат - әлсіз және сау адамдарға арналған негізгі тағам
Бұл жапырақты көкөніс біздің көпшілігіміздің сүйікті тағамымыз. Ол негізінен темірдің жоғары құрамымен танымал, бірақ бұл оның маңызды пайдасынан алыс. Шпинат - бұл біздің денсаулығымызға өте пайдалы пайдалы заттардың нақты қазынасы. Шпинат темірден, магнийден, кальцийден, В тобындағы дәрумендерден және басқа да көптеген фитохимиялық заттардан басқа, хлорофилл түрінде концентрацияланған күн энергиясын қамтиды және фолий қышқылы мен лютеинге бай.
