2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Күздің келуімен бізді қоршаған табиғат ғана емес, дененің күйі де өзгереді. Көптеген апта бойы біз өзімізді нашар сезінуіміз, шаршауымыз немесе стрессте болуымыз мүмкін. Тұрақсыз жағдайдың себебі жиі кездеседі күзгі авитаминоз - витаминдердің, микроэлементтердің және амин қышқылдарының жетіспеушілігі.
Денеде қандай заттар жетіспейді және оған қалай көмектесуге болады? Қалай істей алатыныңызды қараңыз күзде витаминдердің жетіспеушілігімен күресу:
Дұрыс тамақтану
Көбіне күзде A, D, E, C, PP және В тобындағы витаминдер қорымен ауырады, бәрінен бұрын оларды пайдалы тағамнан алуға болады. Сонымен, бізде қандай дәрумендер бар?
А дәрумені: май, балық майы, сүт, жұмыртқа, қызыл және сары жемістер мен көкөністер (сәбіз, асқабақ, брокколи, шабдалы, қауын), бауыр.
В1 дәрумені: жарма және сүт өнімдері.
В2 дәрумені: ет, сүт өнімдері, бауыр, қарақұмық және сұлы.
В6 дәрумені: балық, тауық және сиыр еті, картоп, жаңғақ және бұршақ.
В12 дәрумені: ет, балық және теңіз өнімдері, сүт өнімдері, бауыр, бүйрек, жұмыртқа.
С дәрумені: цитрус жемістері, алма, асқабақ, шырғанақ, көк пияз, бұрыш, картоп, қарақат, киви, итмұрын.
D дәрумені: балық, уылдырық және балық майы, треска бауыры, ашытылған сүт өнімдері, жұмыртқа, ақжелкен.
РР дәрумені: тауық және шошқа еті, балық, сүт, жұмыртқа, ірімшік, брокколи, қызанақ, картоп, құрма, сәбіз және жарма.
Өкінішке орай, кейде дұрыс құрастырылған диета бізді стресс пен шаршаудан босатпайды. Біздің көпшілігімізге жоғары дозалар қажет күзде қоректік заттар. Сондықтан мамандар пептидтер, амин қышқылдары, C, E, B1, B2 дәрумендері және хондроитин сульфаты бар таблеткаға қосымша витаминді-минералды кешендер мен коллаген қабылдауға кеңес береді.
Белсенділік пен сау ұйқының жоғарылауы
Әрине, күндізгі физикалық белсенділік сізге қиын күзде де өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Таңертеңгілік жаттығулар - бұл үлкен әдет. Біз мұнда ауыр жаттығулар туралы емес, қысқа жүгіру немесе қалыпты қарқынмен серуендеу туралы айтып отырмыз. Демалыс күндері төсекде барлық күнді өткізбеуге тырысыңыз, бірақ көшеде уақыт өткізіңіз.
Қатты жұмыс күнінен және демалыс күндерінен кейін міндетті түрде ұзақ ұйықтауға шақырыңыз. Кезеңінде күзгі авитаминоз бұл бұрынғыдан да көп қажет.
Су балансы
Судың тепе-теңдігін сақтау сіздің денеңіздің жағдайын жақсартудың маңызды әдісі болып табылады. Күн сайын кем дегенде 1,5 литр су ішу организм үшін ең жақсы детокс болып табылады.
Ұсынылған:
Денеге арналған витаминдердің күзгі дозасы
Панацея болмаса да, диетадағы қоректік заттардың дұрыс тепе-теңдікке ие болуы әсерді азайту арқылы иммундық функцияны жоғарылатуға көмектеседі күзгі вирустар . Біздің иммунитетіміз бактериялар мен вирустардың жолын кесу үшін теңдестірілген жүйе ретінде жұмыс істейді.
Бұл супер өсімдік сізге асқазан проблемаларын шешуге көмектеседі
Алоэ вера - денсаулыққа пайдалы қасиеттерімен танымал және бірқатар ауруларды жеңілдететін ең танымал өсімдіктердің бірі. Алайда, адамдар бұны өсімдік ретінде емес, суперфуд ретінде анықтайды. Келесі жолдарда біз қарастырамыз Алоэ Вераның супер өсімдік ретіндегі қасиеттері .
Күзде қалай дұрыс тамақтану керек?
Күз өзінің түстерімен түрлі-түсті және әдемі. Біз айналамызда керемет түстерді көреміз - әлі де жасыл желектер бар, бірақ жапырақтардың көпшілігі қазірдің өзінде сары, қызыл және қоңыр түсті. Күз өзінің сұлулығына қарамастан көптеген өзгерістер әкеледі - температура өзгереді, күн сәулесі төмендейді, ауа райы салқындайды, күзгі жаңбыр басталады.
Күзде қалай ауырмауға болады
Күндер қысқарады, температура біртіндеп төмендейді. Сонымен қатар, басқа да қиындықтар туындайды - тұмау және суықтың әртүрлі түрлері. Күзде суық тиюден және тұмаудан сақтану үшін сізге бірнеше айла-тәсілдерді білу қажет. Суықтың басталуымен біз инстинктивті түрде көмірсулар мен майларды көбейтіп тамақтана бастаймыз.
Міне, адам витаминдердің жетіспейтіндігін қалай көрсетеді
Адам күн сайын таңертең оянғаннан кейін айнада ең бірінші көретіні - бет. Бізге ұйқының болмауынан болатын барлық нәрсе, дәрумендердің жетіспеушілігі , тон, тіпті біздің көңіл-күйіміз бетке жазылған. Біздің денеміз жиі дәрумендердің жетіспеуі туралы сигнал береді немесе бетіндегі минералдар.
