2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Панацея болмаса да, диетадағы қоректік заттардың дұрыс тепе-теңдікке ие болуы әсерді азайту арқылы иммундық функцияны жоғарылатуға көмектеседі күзгі вирустар.
Біздің иммунитетіміз бактериялар мен вирустардың жолын кесу үшін теңдестірілген жүйе ретінде жұмыс істейді. Әсіресе, қазіргі кездегі пандемия кезінде біз оның барлық жылдамдықпен жұмыс істейтініне көз жеткізуіміз керек.
Сондықтан біз тікелей мәселеге көшеміз күз қарсаңында сіздің денеңізге қандай витаминдер жүктеу керек иммунитетті алдағы вирустық шабуылдарға дайындай аламыз.
D дәрумені
Д витаминінен бастаңыз. Жазғы күннің әсерінен 15-20 минут қана біздің денемізді өндіруге ынталандырады D дәрумені жеткілікті. күні бойы. Күн дәрумені қалыпты иммундық функцияны сақтауда белгілі рөл атқаратыны белгілі. Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы төмен Д витаминінің мәртебесі 1 типті қант диабеті мен склероздың даму қаупімен байланысты болуы мүмкін.
Кейбір осал топтарға жыл бойына күн сайын Д витаминіне қосымша дәрі қабылдау ұсынылады. Оларға 5 жасқа дейінгі балалар, жүкті және емізетін әйелдер, 65 және одан жоғары жастағы адамдар, сондай-ақ мәдени себептермен үйге бекітілген немесе терісін жапқандар жатады. Бұл топтарға күн сәулесі өте аз түседі және D дәруменіне деген қажеттілік артады.
С дәрумені
Сіз С дәрумені суық тию мен тұмаудың алдын алмайтындығына таң қалуыңыз мүмкін, бірақ ол симптомдардың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуі мүмкін. С дәрумені антиоксидант ретінде әрекет етеді, ағзаны аурулардан, соның ішінде жүрек аурулары мен қатерлі ісіктерден сақтайды. Апельсин, лимон сияқты жаңа цитрустық жемістерден және киви, құлпынай мен бүлдірген сияқты басқа жемістерден алыңыз иммундық жүйені көтеру алдағы күз және қыс айларына арналған. Жасыл көкөністер мен картопта да осы дәруменнің мөлшері жоғары.
А дәрумені
Тағы бір маңызды күздің қарсаңында сіз өзіңіздің денеңізді жинауыңыз керек витамин, бұл А дәрумені, ол тіндердің қалпына келуін және өсуін қолдаудан басқа, иммундық жүйені нығайтуға және жақсы көруді сақтауға көмектеседі. Бақытымызға орай, сіздің диетаңызға енгізу оңай, өйткені негізгі тамақ өнімдеріне сүт, жұмыртқаның сарысы, бауыр, майлы балықтар (майшабақ, тунца мен сардина), сәбіз, қызанақ, жасыл жапырақты көкөністер, манго және өрік кіреді.
Темір
Темір денеге оттегін жеткізетін эритроциттердің пайда болуының негізгі минералы болып табылады. Темірді жақсы қабылдау әртүрлі себептерге байланысты қажет. Темірдің жетіспеушілігі анемияға әкеледі - организм оттегін тасымалдай алмай, енжарлық пен енжарлықты тудырады. Әйелдер сондай-ақ менструальдық цикл кезінде жоғалған темірді әлсіздік пен шаршау сезінбеу үшін орнына қоюға абай болу керек.
Бұл минералдың жақсы көзін қызыл етден табуға болады, егер сіз вегетариандық болсаңыз, аз мөлшерде жарма, нан, ұн, жұмыртқа, бұршақ, жасымық және кептірілген жемістерден таба аласыз. Темірді қанға сіңуіне көмектесу үшін оны С дәруменімен бірге қабылдау ұсынылады.
Ұсынылған:
Тағамға витаминдердің сіңуі
Дәрумендер ағзаның дұрыс дамуы үшін өте маңызды. Бұл жүйке, эндокриндік және иммундық жүйелердің қызметіне, сондай-ақ метаболизм, өсу және т.б. сияқты процестерге әсер ететін органикалық заттар. Басқаша айтқанда, витаминдер ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды және біздің жалпы денсаулығымызға тікелей әсер етеді.
Қандай 20 белгі организмде витаминдердің жетіспейтіндігін көрсетеді?
ХІХ ғасырда адамның әр түрлі аурулар жағдайына байланысты ғылыми жаңалықтар айтарлықтай алға басқан. Содан кейін ғылымға ақуыздар, майлар мен көмірсулар тағамның маңызды ингредиенттері екені айқын болды. Олар дененің сау болуына әсер етеді. Алайда ғалымдар тағамның құрамында біздің денсаулығымызды сақтайтын тағы бір нәрсе туралы білім жетіспейтіндігін анықтады.
Қара бұршақ - ақуыздар мен витаминдердің бай көзі
Біздің елде көбінесе ақ бұршақ пен жасыл бұршақ тұтынады. Түркияда ақ бұршақтардан басқа қара бұршақтар да өте танымал. Қара бұршақтың құрамында ақуыз, түрлі дәрумендер мен минералдар бар. Ол анемияда профилактикалық әсер етеді, ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
Күзгі тағамдар мен мамандықтарға арналған идеялар
Нағыз қыс бізді қоршап алмай, ауыр тіскебасарлар мен шараптар бірінен соң бірі тізбектеле бастағанша, бізде күзгі көкөністер мен жемістерді тамақ дайындауда толық пайдалануға мүмкіндігіміз бар. Күзде асқабақтың ерекшелігіне назар аударыңыз - дәмдеуіштермен қуырылған асқабақ, асқабақтың карриі, асқабақ сорпалары, өз қалауыңыз бойынша фаршпен толтырылған асқабақ және т.
Джей Лоның мінсіз денеге арналған диеталық құпиялары
Джей Ло есімін естігенде ойға келетін алғашқы ойлардың бірі - «ұлы талант» және «ұлы дене». Ол қазірдің өзінде 47 жаста болса да, ол өзінің мінсіз көрінуіне көмектесетін жаттығулар мен тамақтану тенденцияларына қуана береді. Осы керемет дене бітімін сақтау үшін Джей Ло бірнеше маңызды нәрсені қатаң қадағалайды:
