2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Отырықшы өмір салты мен дұрыс емес тамақтану ас қорыту жүйесіне жиі кері әсер етеді. Сіз жағдайды жақсы жаққа өзгерте аласыз, мысалы, диетаны әртараптандыру арқылы пайдалы өсімдік талшықтары - талшық.
Бұл біздің асқазан-ішек жүйесі бұза алмайтын өсімдіктердің ең дөрекі бөлігі. Алайда, біз олардың арасын ажырата білуіміз керек ерімейтін және еритін талшықтар.
Біріншісі, «сыпырғыш» сияқты, холестеролды, өт қышқылдарын және ағзаның тоқ ішегінде орналасқан ас қорыту процесінде пайда болған қалдықтарды кетіруге көмектеседі.
Құрамында талшықтары жоғары тағамдарды қосатын диета іш қатуды кетіреді, геморройдың даму қаупін азайтады, холестерин мен қандағы қанттың мөлшерін азайтады, салмақты қалыпты ұстауға көмектеседі, ішек қатерлі ісігі, жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті қаупін азайтады.
Мұнда өсімдік талшықтарына бай пайдалы тағамдардың тізімі берілген. Бұл өнімдер сіздің денеңізді тез тазартады, өйткені олар асқазанға арналған сыпырғыш сияқты.
Дәнді нан
Талшықтардың, микроэлементтердің және дәрумендердің ең қолжетімді және бай көздерінің бірі - тұтас дәнді нан. Бұл заттардың барлығы астықты жоғары сортты ұнға айналдыру арқылы жойылады, бірақ ұнтақталған ұнда сақталады. Қара бидай наны ең пайдалы болып саналады: ол төмен калориялы және құрамында көптеген тағамдық талшықтар бар қандағы қантты төмендететін және ас қорыту жолын тазалаңыз.
Жасымық және басқа бұршақ тұқымдастар
Бір стакан дайын жасымықта шамамен 16 грамм талшық бар. Сонымен қатар, бұл темір мен мырыштың бірегей көзі және токсиндерді жинамайды, сондықтан оны экологиялық таза өнім деп санайды.
Жемістер
Таңқурай, құлпынай, бүлдірген, қарлыған. Көптеген жемістерде көп нәрсе бар жоғары талшық құрамы: 2,5 г немесе одан көп. Мысалы, көкжидек тек талшықтарға бай емес, сонымен қатар көптеген десерт жемістерінде болатын зиянды қанттарды қамтымайды. Өңдеу кезінде іс жүзінде өзінің пайдалы қасиеттерін жоғалтпайтын таңқурай кесесінде 8 г талшық және тек 60 калория бар. Өрік ішекке жақсы әсер етеді және оның себептерінің бірі - талшықтың көп мөлшері (жарты кесеге 3,8 г).
Зығыр тұқымдары
Зығыр майы іш жүргізетін дәрі ретінде жиі қолданылады, ал зығыр қандағы холестеринді төмендетеді. Ішкі асқазан-ішек жолын іште қолданған кезде олардан бөлінетін шырыш қабықшамен қоршалған, бұл жара, гастрит және басқа қабыну процестерінде пайдалы. Зығыр тұқымындағы шырыштың көп мөлшері өңештің және асқазан-ішек жолдарының қабынған қабығын тітіркенуден қорғайды токсиндердің сіңуін төмендетеді. Зығыр тұқымдары қорытылмаған тамақ қалдықтарын кетіруді жеңілдетеді, бұл іш қату мен семіздікке оң әсер етеді.
Ұсынылған:
Крест тәрізді көкөністер дегеніміз не және олар не үшін пайдалы
Крест тәрізді көкөністер бұл микроэлементтер мен дәрумендердің қоймасы. Қандай көкөністер крест тәрізділер отбасына жатады және олардың артықшылықтары қандай? Крест тәрізді көкөністер - крестпен түсінің ұқсастығына байланысты өз атын алатын жапырақты шөптесін өсімдіктер.
Кофе тәрізді тағамдар
Кофенің зиянды пайдасы барған сайын танымал бола бастайды. Алайда, оның құмар жанкүйерлері одан бас тартқысы келгенде, тәуелділікке жиі тап болады. Әдеттен бас тартудың ең жақсы тәсілі - оны сау алмастырғышпен ауыстыру. Сондықтан кофеден бас тартудың барлық баламаларымен, яғни - оның алмастырғыштарымен танысу жақсы.
Тегіс асқазанға арналған пайдалы әдеттер
Іштің майының ең көп таралған себептерінің бірі - стресс. Стресс кортизолдың деңгейін жоғарылатады - іште май жинауға көмектесетін гормон. Жағымсыз эмоциялардан туындаған кернеуді азайту үшін, бар болғаны он минут уақытыңызды бөліңіз. Тыныш жерде жайлы отырыңыз.
Гастрит пен асқазанға арналған пайдалы сорпалар
Гастрит - бұл асқазанның ішкі қабығының қабынуы және көбінесе стресстен және нашар тамақтанудан туындайды. Егер сіз осы аурумен ауыратын болсаңыз, тамақ ішкен кезде абай болуыңыз керек, асқазанның қышқылдығын төмендететін және шырышты қабығын тітіркендірмейтін тағамдарды қосып мәзіріңізді толығымен өзгерткеніңіз абзал.
Асқазанға арналған диеталық тағамдар
Ежелгі дәуірден бастап бүгінгі күнге дейін адамның күнделікті тамақтануына деген қамқорлығы даму мен алға басудың қуатты тұтқасы болды. Дұрыс тамақтану организмнің функционалдық мүмкіндіктерін жан-жақты дамытудың алғышарттарын жасайды, жақсы өнімділікті қамтамасыз етеді, өнімділікті арттырады және өмірді ұзартады.