2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ежелгі дәуірден бастап бүгінгі күнге дейін адамның күнделікті тамақтануына деген қамқорлығы даму мен алға басудың қуатты тұтқасы болды. Дұрыс тамақтану организмнің функционалдық мүмкіндіктерін жан-жақты дамытудың алғышарттарын жасайды, жақсы өнімділікті қамтамасыз етеді, өнімділікті арттырады және өмірді ұзартады.
Дұрыс құрастырылған диеталық таңғы ас дайындық кезінде ағзаға барлық қажетті заттардың орнын толтыруға көмектеседі таңертеңгі тамақтанудың нұсқалары табиғи және калориясы төмен тағамдардан жасалуы керек.
Диеталық таңғы ас принципі таңғы асқа көбірек тамақтанып, түскі және кешкі астың бір бөлігін ыдысқа қалдыру. Осындай диетаның арқасында салмақ жоғалуы мүмкін.
Артық салмақтан арылушылардың жиі кездесетін қателіктерінің бірі - бұл: Мен таңертеңгілік ас ішпеймін!
Көптеген адамдар таңғы астан бас тартып, таңертең тек бір кесе кофе немесе шай ішіп, артық салмақтан арылуға қадам басады деп санайды.
Таңертеңгіліктің арқасында метаболизм басталады, толық қанықтылық пайда болады, аштық жоғалады.
Таңертеңгілік ас кезінде адам тамақтануы керек Кешке асқазан-ішек жолына ауыр жүктеме болмауы үшін тағамның күнделікті калориялылығының 20-25% құрайды.
Таңғы ас көп тағам болуы керек, бірақ ас қорытуы оңай.
Міне, біздің бірнеше нұсқамыз асқазанға арналған диеталық таңғы ас:
- сұлы + бал, кейбір мейіз;
- омлет немесе жұмыртқа;
- сүт және сұлы печеньесі бар шай;
- сұлы;
- алдыңғы түнгі қарақұмықтан шикі айранмен сіңдірілген;
- сүтпен және жемістермен суланған хиа;
- асқабақ қосылған тары ботқасы;
- сүзбе және 2 қайнатылған жұмыртқа қосылған ұнтақталған кесектер;
- 1/3 авокадо қосылған 2 қайнатылған жұмыртқа.
Жемістер мен көкөністер - пайдалы талшықтардың қоймасы. Көкөністер салаты әрдайым жоғары сапалы, табиғи өсімдік майымен дәмдестірілуі керек таңғы асқа пайдалы нұсқа.
Диеталық тағамдар келесі тағамдармен дайындалуы керек:
- жемістер;
- көкөністер;
- сұлы;
- ақуызды тағамдар;
- өсімдік майлары;
- табиғи шырындар;
- қантсыз шай немесе кофе.
Таңғы асқа арналған диеталық коктейль
айран немесе үйдегі йогурт - 300 мл
жаппай кебек - 2 ас қасық.
зығыр тұқымы - 1 шай қасық. жер
қара өрік - 5-6 дана.
Айран, кебек және зығыр тұқымын араластырыңыз, араластырыңыз және ісіну үшін бірнеше минутқа қалдырыңыз.
6-7 қара өрікті қайнаған сумен құйыңыз, жұмсақ болған кезде блендермен ұнтақтаңыз, содан кейін қара өрікті айранға қосыңыз.
Араластырып, қасықпен тамақтаныңыз асқазанға арналған пайдалы таңғы ас.
Үлкен ынта-жігермен сіз дұрыс тамақтануды бастауға болады, әр жаңа күнде сіз беліңіз бен өзіңізге деген сенімділіктің нәтижесі қалай жақсарғанын сезесіз.
Ұсынылған:
Іші асқазанға арналған диета
Асқазан түрлі себептермен ісінуі мүмкін. Қысқа мерзімді кебулер газдалған сусындарды немесе жеңіл сіңімді көмірсуларды тұтынудан туындауы мүмкін. Қырыққабат пен картоп, сондай-ақ бұршақ дақылдары кебулерге себеп болады. Дегенмен, тұрақты кебулер аурудың симптомы болуы мүмкін және дәрігермен кеңесуді қажет етеді.
Диеталық нан қаншалықты диеталық болып табылады
Диеталық нан толығымен диеталық емес болды. Көптеген адамдар бұған салмақ жоғалту тұрғысынан ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануға да сенгенімен, тұтынушылар күнкөрістің мазмұны туралы жаңылыстыратын болып шықты. Тұтынушылар ұйымдарының тексеруі пакетте жазылған мен нанның нақты айырмашылығы бар екенін анықтады.
Қандай тағамдар асқазанға қиындық тудырады?
Күніңіз қаншалықты сәтті өтсе де, егер сізде іштің кебуі және газ пайда болса - асқазанның жиі жағымсыз әсерлері болса, жүзіңізден күлімсіреу өте қиын. Өкінішке орай, асқазан проблемаларына және осыған байланысты ыңғайсыздыққа көптеген түрлі тағамдар кінәлі болуы мүмкін.
Асқазанға арналған сыпырғыш тәрізді пайдалы тағамдар
Отырықшы өмір салты мен дұрыс емес тамақтану ас қорыту жүйесіне жиі кері әсер етеді. Сіз жағдайды жақсы жаққа өзгерте аласыз, мысалы, диетаны әртараптандыру арқылы пайдалы өсімдік талшықтары - талшық . Бұл біздің асқазан-ішек жүйесі бұза алмайтын өсімдіктердің ең дөрекі бөлігі.
Неліктен диеталық көлік диеталық көлік емес?
Біздің сүйікті көлігімізді оның диеталық нұсқасымен ауыстыру туралы ой көпшілігімізді адастырады, осылайша денсаулығымызға қамқор екенімізді көрсетеміз. Бірақ біз өзімізге осылай көмектесеміз бе, керісінше - зиян тигіземіз. «Қант жоқ» деген қатты дауысты жарнама көптеген адамдарды адастырады.
