2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Іштің майының ең көп таралған себептерінің бірі - стресс. Стресс кортизолдың деңгейін жоғарылатады - іште май жинауға көмектесетін гормон.
Жағымсыз эмоциялардан туындаған кернеуді азайту үшін, бар болғаны он минут уақытыңызды бөліңіз. Тыныш жерде жайлы отырыңыз.
Терең дем алып, баяу дем шығарыңыз. Бұл сіздің ойыңызды тазартады. Дем шығарған сайын «бір» сөзін айтуға шоғырланып, терең тыныс ала беріңіз.
Іштің жалпақ болуы үшін алкоголь туралы ұмытыңыз. Алкоголь көп мөлшерде калориялы болып табылады және көбінесе жоғары калориялы тіскебасарлар қатарында болады. Алкоголь кортизолдың деңгейін жоғарылатады және осылайша іш қуысында май жинайды.
Егер сізде асқазан тегіс болғыңыз келсе, темекіні тастаңыз. Темекі шегушілердің көпшілігінде, тіпті әлсіздерде де іште май жиналады.
Пайдалы целлюлоза бар тағамдарды атап өтіңіз. Бұл салмақ жоғалтуға оң әсер етеді. Целлюлоза асқазанды толтырып, адам аштық сезінбейді.
Толық нан, сұлы, жемістер мен көкөністерді жеңіз. Суды көп ішіңіз, әсіресе цикл алдында. Бұл кебулерді жоюға көмектеседі.
Остеопорозды болдырмау үшін өзіңізді үнемі тексеріп отырыңыз. Остеопороз кезінде омыртқаның әлсіз сүйектері дененің салмағын көтере алмайды және бұл бүгілуге әкеледі, ал бұл өз кезегінде кебулерге әкеледі.
Жаттығу жаттығуларын жүйелі түрде жасаңыз, егер бұл мүмкін болмағандықтан, лифт туралы ұмытып, қай қабатқа барсаңыз да баспалдақпен көтеріліңіз.
Ұсынылған:
Тегіс асқазанға арналған қарапайым диета
Егер жаттығу залында қыдыруға уақытыңыз болмаса, арнайы диетаның көмегімен ішіңізді тегіс етіп жасауға болады. Дұрыс тамақтану маңызды. Көмірсулар - сіз оларға мұқият жақындауыңыз керек, өйткені олар іштің кебуі мен іш майының себебі болып табылады.
Гастрит пен асқазанға арналған пайдалы сорпалар
Гастрит - бұл асқазанның ішкі қабығының қабынуы және көбінесе стресстен және нашар тамақтанудан туындайды. Егер сіз осы аурумен ауыратын болсаңыз, тамақ ішкен кезде абай болуыңыз керек, асқазанның қышқылдығын төмендететін және шырышты қабығын тітіркендірмейтін тағамдарды қосып мәзіріңізді толығымен өзгерткеніңіз абзал.
Тегіс асқазанға арналған үш күндік диета
Кез-келген әйел төзбейтін болғысы келеді. Сізді алаңдататын әрдайым бірнеше фунт бар, ал ең жаманы, олар көбінесе іште көрінеді. Сондықтан біз сіздерге үш күнде қалыпқа келудің өте тез және қарапайым әдісін ұсынамыз. Диетаның әр күнінде сіз 6 порция дәнді дақылдарды жеуіңіз керек, оның кем дегенде 100 грамы дәнді дақылдар болуы керек - сау талшық алу үшін.
Тегіс асқазанға 30 минут
Қаншалықты қатты және тегіс асқазанға ие болғыңыз келсе, тілек оны жасай алмайды. Бұл күш жұмсауды қажет етеді, бірақ кейбір адамдар бізді сендіруге тырысатындай емес. Сізге жаттығу залында ешқандай жабдықтар немесе жаттығулардың арнайы жиынтығы қажет емес.
Бұл асқазанға зиянды әдеттер
Біздің ас қорыту жүйесі өте маңызды жұмыс істейді. Ол қоректік заттардың ағзаға сіңіп кетуі үшін тамақты өте ұсақ бөліктерге бөлуге және бөлшектеуге жауап береді. 7. Кіріспе асқазанға зиянды әдеттер сіздің денсаулығыңызды бұзуы мүмкін:
