2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кез-келген әйел төзбейтін болғысы келеді. Сізді алаңдататын әрдайым бірнеше фунт бар, ал ең жаманы, олар көбінесе іште көрінеді.
Сондықтан біз сіздерге үш күнде қалыпқа келудің өте тез және қарапайым әдісін ұсынамыз.
Диетаның әр күнінде сіз 6 порция дәнді дақылдарды жеуіңіз керек, оның кем дегенде 100 грамы дәнді дақылдар болуы керек - сау талшық алу үшін.
Күнделікті мәзірде 3 кесе сүт немесе сол мөлшердегі сүт өнімдері, 2-3 кесе жеміс-жидек және көкөністер де бар.
Үш күндік диета құрамында ақуыз және пайдалы қанықпаған майлар бар, олар жалпы калория мөлшерінің 25-35 пайызын құрауы керек. Олар өсімдік майларында, жаңғақтарда, тұқымдарда, авокадода және басқаларында кездеседі.
Бірінші күн
Таңғы ас: 250 мл майсыз сүтке малынған 1 стақан қайнатылған сұлы, 1 стақан жеміс-жидек (бүлдірген, таңқурай, құлпынай және т.б.), бадам.
Түскі ас: 100 г қуырылған лосось және 1 стакан күрішпен қайнатылған спаржа. Десерт үшін - 250 мл майсыз йогурт.
Кешкі ас: 100 г жұмсақ тауық еті қосылған шпинат салаты, 200 г апельсин, 2 ас қасық күнбағыс дәндері және 100 г қияр. Салатты рапс майымен немесе зәйтүн майымен, аздап соя соусымен және сірке суымен дәмдеңіз.
Екінші күн
Таңғы ас: 2 ас қасық жержаңғақ майы мен туралған банан қосылған біртұтас ұннан жасалған нан кесектері, бір стакан майсыз сүт.
Түскі ас: салат, қызанақ және 60 г тұздалмаған ветчина қосылған екі тілім ұнтақталған наннан жасалған сэндвич. Түскі астың соңында сіз кішкене десертті ала аласыз - шоколадты печенье.
Кешкі ас: 120 г қатты тофу қосылған салат, 1/2 кесе саңырауқұлақтар, бұршақ, сәбіз және қызыл пияз, 1 ас қасық зәйтүн майымен хош иістендірілген.
Үшінші күн
Таңғы ас: майсыз сүзбе 1 кесе ананас кесектерімен және екі ұнтақталған нан кесектерімен араласқан ірімшік.
Түскі ас: 60 грамм қуырылған тауық еті, туралған қызыл бұрыш және 1 ас қасық зәйтүн майы мен соя тұздығы қосылған қызыл пиязбен дайындалған 1 кесе ұнтақталған макарон. Десерт үшін сіз жүзімнің немесе басқа жемістердің шоғырын қуана аласыз.
Кешкі ас: 120 грамм стейк (сиыр немесе тауық еті), грильде және гарнирде орташа тәтті картоп және 1 кесе бұқтырылған цуккини болуы мүмкін. Десерт үшін - тұтас печенье.
Ұсынылған:
Асқазанды тазартуға арналған бір күндік диета
Жылы айлар ағзаны токсиндерден тазартуға өте қолайлы. Оның басты себебі - ыстық ауа-райында адам сұйықтықты көбірек тұтынуға бейім, бұл детоксикация үшін маңызды. Басқа себеп, ыстықта адам қатты аштық сезінбейді және бұл күндерді шексіз ұзақ сезінбестен тез диетамен асқазанын оңай тазарта алады.
Тегіс асқазанға арналған қарапайым диета
Егер жаттығу залында қыдыруға уақытыңыз болмаса, арнайы диетаның көмегімен ішіңізді тегіс етіп жасауға болады. Дұрыс тамақтану маңызды. Көмірсулар - сіз оларға мұқият жақындауыңыз керек, өйткені олар іштің кебуі мен іш майының себебі болып табылады.
Тегіс асқазанға арналған пайдалы әдеттер
Іштің майының ең көп таралған себептерінің бірі - стресс. Стресс кортизолдың деңгейін жоғарылатады - іште май жинауға көмектесетін гормон. Жағымсыз эмоциялардан туындаған кернеуді азайту үшін, бар болғаны он минут уақытыңызды бөліңіз. Тыныш жерде жайлы отырыңыз.
Тегіс асқазанға 30 минут
Қаншалықты қатты және тегіс асқазанға ие болғыңыз келсе, тілек оны жасай алмайды. Бұл күш жұмсауды қажет етеді, бірақ кейбір адамдар бізді сендіруге тырысатындай емес. Сізге жаттығу залында ешқандай жабдықтар немесе жаттығулардың арнайы жиынтығы қажет емес.
Жіңішке белге арналған тегіс диета
Тегістегіштер өте дәмді, пайдалы, сонымен бірге өте оңай дайындалады. Блендердің көмегімен небары 1-2 минут ішінде сіз күн сайын дәмді әрі пайдалы тағамға ие бола аласыз. Тегістегіш шырын немесе қою пюре болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің сүйікті жемістеріңіз бен көкөністеріңізді зығыр сияқты кейбір дәмді емес, бірақ пайдалы тағамдарды қосу арқылы пайдалана аласыз.
