2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Қаншалықты қатты және тегіс асқазанға ие болғыңыз келсе, тілек оны жасай алмайды. Бұл күш жұмсауды қажет етеді, бірақ кейбір адамдар бізді сендіруге тырысатындай емес. Сізге жаттығу залында ешқандай жабдықтар немесе жаттығулардың арнайы жиынтығы қажет емес.
Жалғыз асқазанға 30 минут қажет. Осы 30 минут аэробты жаттығуларға арналған. Мұны аптасына бес күн жасаңыз және тұтынылатын калория мөлшерін аздап азайтып, әсерден рахат алыңыз.
Асқазанның жалпақ болуы үшін не істеу керек:
- жаттығулар күніне 30 минут, аптасына 5 күн
- Калорияны қабылдағаннан гөрі көп жағыңыз
Неліктен аэробты жаттығулар жасау керек?
Кардио деп те аталатын аэробты жаттығулар энергияны күйдіреді. Тамақ жеген кезде сіз алатын калориялар сол энергияның отынына айналады. Осы отынды көбірек тұтынған кезде дене оның пайдаланылмаған бөліктерін май түрінде мұқият сақтайды. Бұл қажет емес майларды жағу үшін уақыт қажет, дәл сол жерде дұрыс жиналуға уақыт қажет.
Кейбір аэробты жаттығулар:
- Би
- Велоспорт
- Шаңғы
- баспалдақпен көтерілу
- Жүзу
- жүгіру
Калорияны азайтыңыз
Калориялардың дұрыс мөлшерін тұтынуды үйрену қосымша дайындықты қажет етеді. Айталық, біз күніне 1000-нан 1200 калорияға дейін тамақтануды жоспарладық, бірақ түскі асқа шығып, кішкентай чизбургерге, кішкене картопқа және диеталық автокөлікке тапсырыс береміз. Іс жүзінде бәрі аз, бірақ калорияларға қарап емес. Кішкентай чизбургерде 300 калория, картопта тағы 248 калория бар. Қаншалықты жанармай алу керектігін сезінуге үйреніңіз, сонда әр таңдау жақсы болады.
Науқан бойынша кеңестер
Артық салмақтан арылғыңыз келгенде, көңіліңізді түсіру оңай. Сәтсіздікке назар аударудың орнына, тегіс асқазанға арналған 30 минутқа назар аударыңыз. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Егер сіз бір аптаның ішінде 4-5 фунт салмақ тастауды шешсеңіз, мақсатыңызға қол жеткізілмейді және сіз сәтсіздікке ұшырайсыз. Сондықтан сіздің мақсатыңыз аптасына бес күн, тегіс асқазан үшін 30 минут болсын. Басқа пайдалы кеңестер:
- салмақты өлшеудің орнына өзіңізді өлшеңіз - жаттығуды бастамас бұрын беліңізді өлшеп, әр алты апта сайын;
- тамақ күнделігін жүргізу;
- Педикюрмен немесе массажбен алты аптадан кейін өзіңізді марапаттаңыз;
- көп мөлшерде су ішіңіз;
- Жүгіру кезінде іш бұлшықеттерін қатайтып, онға дейін санаңыз, босаңсытып, тағы онға дейін санаңыз, мұны үнемі қайталаңыз.
Дос табыңыз
Егер сізде салмақ жоғалту мен дұрыс тамақтануда бірнеше рет сәтсіздіктер болса, үмітіңізді үзбеңіз, бірақ мақсаты бір дос табыңыз. Сіз жаттығуларды екеуіңіз де орындай алатын және бір-біріңізге қолдау көрсететін кездегі сабақтарды ұйымдастырыңыз.
Ұсынылған:
Тегіс асқазанға арналған қарапайым диета
Егер жаттығу залында қыдыруға уақытыңыз болмаса, арнайы диетаның көмегімен ішіңізді тегіс етіп жасауға болады. Дұрыс тамақтану маңызды. Көмірсулар - сіз оларға мұқият жақындауыңыз керек, өйткені олар іштің кебуі мен іш майының себебі болып табылады.
Тегіс асқазанға арналған пайдалы әдеттер
Іштің майының ең көп таралған себептерінің бірі - стресс. Стресс кортизолдың деңгейін жоғарылатады - іште май жинауға көмектесетін гормон. Жағымсыз эмоциялардан туындаған кернеуді азайту үшін, бар болғаны он минут уақытыңызды бөліңіз. Тыныш жерде жайлы отырыңыз.
Дүние жүзінің тегіс пирожныйлары
Пісіру - бұл әлемдегі ең ежелгі іс-шаралардың бірі. Күнкөріс адамзат тарихындағы ежелгі өнімдердің бірі болып саналады. Оны дайындаудың алғашқы жазбалары неолит дәуірінің соңына жатады. Мүмкін алғашқы жалпақ нандар ірі ұнтақталған дәндер мен судан дайындалған пісірілген жарма түрінде жасалған шығар.
Тегіс теріге қалай тамақтану керек?
Жұмсақ әрі тегіс теріні армандайтын әйел жоқ шығар. Жылдар өткен сайын бұл қиынға соғады. Содан кейін біз пайда болған әжімдерді тегістеу үшін ғажайып кремдер мен далаптарды іздей бастаймыз. Алайда, шындық - терімізді жақсы күйде ұстау үшін оны белгілі бір өнімдермен емдеп қана қоймай, дұрыс тамақтануымыз керек.
Тегіс асқазанға арналған үш күндік диета
Кез-келген әйел төзбейтін болғысы келеді. Сізді алаңдататын әрдайым бірнеше фунт бар, ал ең жаманы, олар көбінесе іште көрінеді. Сондықтан біз сіздерге үш күнде қалыпқа келудің өте тез және қарапайым әдісін ұсынамыз. Диетаның әр күнінде сіз 6 порция дәнді дақылдарды жеуіңіз керек, оның кем дегенде 100 грамы дәнді дақылдар болуы керек - сау талшық алу үшін.