2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Адам ағзасы үшін маңызды дәрумендердің бірі - Д дәрумені. Оның жетіспеуі сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін.
D дәрумені ол күн дәрумені деп те аталады және біздің ағзамызға әртүрлі функцияларды орындау үшін қажет маңызды қоректік зат болып табылады. Ол магний, фосфат және кальций сияқты түрлі дәрумендер мен минералдардың сіңірілуінде маңызды рөл атқарады.
Сонымен қатар, бұл витамин иммунитетті арттырады және сүйектер мен тістердегі кальций деңгейінің өсуі мен сақталуын қолдайды. Бұл сонымен қатар оның болмауына байланысты пайда болатын бұлшықет пен сүйектің ауырсынуын азайтады.
Д витаминін алуға болады күн сәулесінен және соя, саңырауқұлақ, лосось, жұмыртқа және т.б. сияқты кейбір тағамдардан. Сонымен қатар, қажетті мөлшерде алу үшін күнделікті мәзірге белгілі бір сусындар қосуға болады. Міне, олар құрамында Д дәрумені бар сусындар:
апельсин шырыны
Апельсин шырыны - бірі D дәруменіне бай сусындар. оның құрамындағы басқа минералдар мен витаминдер арасында.
Үйде пайдалы сусын дайындаған жөн - жаңа сығылған апельсинмен. Осылайша дүкенде шырындардың құрамындағы жасанды қоспалардан аулақ боласыз.
Сиыр сүті
Жаңа сиыр сүті - әлемдегі ең көп тұтынылатын сусындардың бірі. Бұл көптеген қоректік заттардың, соның ішінде Д витаминінің тамаша көзі.
Ең жақсы нұсқа - бұл майлылығы жоғары сүт, өйткені оның құрамындағы D, A, K және E дәрумендерінің концентрациясы айтарлықтай жоғары. Егер сіз оны тікелей ішуді ұнатпасаңыз, оны әртүрлі сусындарға қосыңыз.
Соя сүті
Бұл жануарлардан алынатын өнімдерді тұтынбайтын немесе шектемейтін вегетариандықтар мен вегетарианшыларға арналған жақсы сусын.
Соя сүті көбінесе Д витаминімен және жаңа сиыр сүтінде болатын басқа да маңызды қоректік заттармен байытылады. Дүкендегі соя сүтінің затбелгісін мұқият оқып, оның құрамында қажетті заттар бар-жоғын біліп алыңыз.
Йогурт
Йогурт пен йогуртқа негізделген әр түрлі сусындарда Д дәрумені көп мөлшерде болады. Күнделікті йогурт ішу сізге осы маңызды дәруменді жақсы қабылдауға кепілдік береді.
Егер сізге Д витаминінің жетіспеушілігі диагнозы қойылса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге нені тұтынуға болатындығы және дәріханада тоқтап қалудың қажеті туралы нұсқаулар береді.
Ұсынылған:
Ет және макарон өнімдері токсиндердің көзі болып табылады
Адам қабылдаған тағамдардың барлығы дерлік ағзадағы қышқылдықты жоғарылатады және әртүрлі аурулардың дамуына алғышарт болып табылады. Осыған байланысты ең қауіпті өнімдер қатарына ет, макарон, балық жатады. Біз онсыз өмір сүре алмайтын сусындар, соның ішінде кофе мен шай асқазанның қышқылдығын арттырады.
Бұл тағамдар таниндердің көзі болып табылады
Таниндер вирусқа қарсы, антиоксидантты және микробқа қарсы әсері болғандықтан өте пайдалы болуы мүмкін. Алайда, тұтыну танин қосылған тағамдар танинсіз тамақтану тиімді болатын кейбір адамдарда мигрень, шаршағыштық, мазасыздық, тітіркену және бұлшықет әлсіздігі пайда болуы мүмкін.
Қандай сусындар макробиотикалық болып табылады?
Макробиотикалық диета - бұл Жапонияда, сонымен қатар бүкіл әлемдегі басқа қауымдастықтар арасында танымал диета. Макробиотиктер туралы жазбалардың көпшілігі тағамға бағытталған және сусындар туралы ештеңе айтпайды. Сонымен қатар бар екен макробиотикалық сусындар .
Қандай тағамдар жылдам энергия көзі болып табылады
Көптеген тағамдар ағзадағы қуатты арттыруға көмектеседі. Жылдам энергия көздері - бұл ерте тұратындардың, спортшылардың және күндізгі уақытты өткізу үшін көбірек энергияны қажет ететін бос адамдардың сүйіктісі. Мүмкін ең танымал ораза энергия көзі кофеин.
Тұқымдар денсаулық пен ұзақ өмірдің көзі болып табылады
Тұқымдар көбінесе ең қуатты суперфудтардың бірі ретінде танымал жаңғақтар есебінен еленбейді. Алайда олардың пайдалы қасиеттері кем емес. Кішкентай мөлшеріне қарамастан, олардың құрамында үйінді витаминдер мен минералдар бар. Олар жалпы денсаулыққа да, фигураға да пайдалы.
