2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сау тамақтану өте пайдалы, бірақ көп жағдайда біз оны ұнатпаймыз. Біздің сезіміміз бен таңдайымызды азғыратындардың қатарында пайдалы тағамдар сирек кездеседі. Сондықтан біз оларға сирек сенім артамыз. Алайда, бұл салмақтың өсуіне және денсаулыққа байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Біздің әдеттерімізбен күресу үшін пайдалы тағамды ұнатуды үйрену маңызды. Біздің тамақтану әдеттеріміз негізінен үйренеді және өзгереді. Біздің тамаққа деген көзқарасымыз өзгермелі.
Адам салмағын жоғалту туралы шешім қабылдағанда, әдетте диеталарға жүгінеді. Алайда, тамақ өнімдерін күрт шектеу тұрақты нәтиже береді. Көптеген диеталар қажетті әсерге керісінше әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір тағамдардан бас тарту гормондар деңгейінің шатасуына әкеледі. Бұл бізді бұрынғыдан да көп жеуге мәжбүр етеді және тек йо-йо әсеріне ғана емес, сонымен қатар қосымша салмақ қосуға әкеледі.
Салауатты әдеттер бала кезінен қалыптасуы керек. Оксфорд зерттеушілері қаламаса да, балаларға брокколиді ұнатуға болатындығын анықтады. Бұл табанды қайталау арқылы жүзеге асырылады. Оныншы, ең көп дегенде он бесінші рет, баланы табаққа жасыл көкөністерді жеуге шақырған кезде, ол жиреніштен дәмдіге айналады.
Бұл принципті балаларға да, ересектерге де қолдануға болады. Әр адам пайдалы тағамды ұнатуды және оған артықшылық беруді үйрене алады. Олардағы табандылық одан да жақсы нәтиже береді, өйткені ересектер сау тамақтанудың қаншалықты маңызды екенін біледі.
Барлық зиянды заттарға балама табу маңызды. Мысалы, біз кока-коланы ішкен кезде денеге қанттың өте жоғары мөлшерін енгіземіз. Алайда, оның құрамындағы глюкоза миға жағымды хабарлама жібереді, өйткені ол энергияның көп мөлшерін алып жүреді және бізді жақсы сезінеді. Сіздің денеңізге бірдей жағдай жасау үшін қоңыр күрішті жеген әлдеқайда жақсы - ол дәл осылай жұмыс істейді.
Диетада тұз бен қантты азайту үшін оны біртіндеп жасау керек. Егер сіз мұны кенеттен жасасаңыз, сіз аз уақытқа шыдайсыз, сонда сіз өз әдеттеріңізге ораласыз. Олардың дозаларын біртіндеп азайтып, құрамында қант пен тұз аз болатын диетаға үйренуге тырысыңыз.
Жаңа режимге үйрену үшін кішкене плиталармен сыналған трюк қолданған жөн. Кішкене табаққа азырақ құю арқылы сіз аз тамақтанасыз. Осылайша сіз өзіңізге қанағаттанасыз және қанағаттанасыз.
Сондай-ақ, пайдалы тағамдарды сүюді үйрену үшін олар әрдайым сіздің көз алдыңызда болуы керек. Егер сіз кәмпит жегіңіз келмесе, кәмпит сатып алмаңыз. Үйіңізде әрдайым жаңа піскен жемістер мен көкөністер бар екеніне көз жеткізіп, әрдайым аштық сезінгенде аузыңызға салатын калориясы төмен затты сақтаңыз.
Ұсынылған:
Тағамды қанша уақыт мұздатуға болады және бәрібір дәмді болады
Тамақты мұздату бұл тағамды сақтаудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі және азық-түлік мұздатқышта шексіз сақталатын болса да, бұл оның сапасын мәңгі сақтайды дегенді білдірмейді - егер сіз белгілі бір уақытта тағамды қолдансаңыз, хош иісі мен құрылымы әлдеқайда жақсарады кейін мұздату .
Микротолқынды пешпен тағамды қалай ерітуге болады?
Тағамды тез еріткіңіз келсе, микротолқынды пеш шешім болып табылады, бірақ ол пайдалы емес. Микротолқынды пештерде еріту кезінде микротолқынды пештердің көпшілігі қоректік заттардың 90% -дан астамын жоғалтатынын білген жөн. Егер сіз әлі де осы әдісті қолдануды шешсеңіз, себебі ол ең жылдам және сізде уақыт жоқ, кейбір негізгі ережелерді білген жөн.
Пайдасыз тағамды қалай пайдалы етіп дайындау керек?
Идея ретінде дұрыс тамақтану адамдардың санасын баурап алады. Бұл кездейсоқ емес, оның артықшылықтары өте көп және белгілі. Егер біз өз денсаулығымызды, жұмыс қабілетімізді және энергиямызды ұзақ уақыт сақтай алсақ біз дұрыс тамақтанамыз .
Нағыз органикалық тағамды қалай білуге болады
Табиғи жағдайда өмір сүру және сау болу тек тамақтану ғана емес. Біз осы уақытқа дейін болған режимнен өзгеше режим құруымыз керек, әсіресе егер біз отырықшы өмір салтын қолдайтын болсақ. Біз неғұрлым белсенді болуымыз керек, спортпен шұғылдануымыз керек, көбірек қозғалуымыз керек, темекі шегетін жерлерден аулақ болуымыз, жаман әдеттерден аулақ болуымыз керек.
Осы 14 тағамды қалай дұрыс жеуге болады?
Жақсы әсер ету үшін сыртқы келбеттің маңыздылығы ғана емес, сонымен қатар маңызды дұрыс тамақтану - қалай дұрыс тамақтану керек басқалардың бізге деген әсерін бұзбау үшін. Келесі жолдарда сіз көре аласыз тамақты қалай дұрыс жеуге болады .
