2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Дұрыс ас қорыту сау ағзаның кепілі болып табылады, сондықтан тоқ ішек бұл процесс үшін өте қажет. Тоқ ішек - ас қорыту жүйесінің соңғы аялдамасы, өйткені ол тұтынылған тағамнан қоректік заттарды сіңіргеннен кейін ағзадағы қалдықтарды шығарады.
Ішектің зиянды жағдайымен байланысты көптеген аурулар бар. Алайда, бұл мүмкін тоқ ішектің денсаулығын сақтау, диетаға белгілі бір тағамдарды қосу арқылы.
Бұл мақалада біз сіз тұтына бастағаннан-ақ 6 тағамды таңдадық тоқ ішектің денсаулығын жақсарту.
Таңқурай
Талшық ішектің күйі үшін өте маңызды. Көптеген жемістер талшыққа бай екені бәрімізге белгілі. Сіз талшықты алма, көкжидек немесе апельсиннен алуға болатындығына қарамастан, таңқурай 120 г таңқурайға шамамен 8 г талшықтан тұратын ең жақсы талшық көздерінің бірі болып табылады. Сіз оларды шикі түрінде де, таңқурай джемі түрінде де тамашалай аласыз.
Жасымық пен бұршақ
Жасымық пен бұршақ сонымен қатар талшықтары көп тағамдарға жақсы таңдау жасайды. Сіз түскі немесе кешкі асқа қолайлы рецепт іздеп жүрсіз бе? Сорпалар мен тағамдар - рационға бұршақ дақылдарын қосудың дәмді әрі қанықтыратын тәсілдері. Өте жақсы тоқ ішектің денсаулығын жақсартуға арналған тағамдар.
Йогурт
Йогурттың құрамында белсенді бактериялар бар, олар жақсы және жаман бактериялардың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі, бұл жалпы асқазан-ішек жолдарының денсаулығын сақтайды. Сонымен қатар, оның құрамында кальций көп, бұл ішек ауруының қаупін азайтады.
Қоңыр күріш
Қоңыр күріш ақ күріштен гөрі құнарлы екенін естіген шығарсыз, бірақ сіз оның тоқ ішекті қорғауға болатынын білдіңіз бе? Қоңыр күріш және басқа дәнді дақылдар ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтады. Қоңыр күріш сонымен қатар талшықтардың керемет көзі болып табылады.
Ақсерке
Сіз теңіз өнімдерін жақсы көресіз бе? Кейбір зерттеулерге сәйкес көптеген балықтарда кездесетін омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтып, тоқ ішек жасушаларының қызметін жақсарта алады.
Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, үрме бұршақ пен балыққа бай әр түрлі диетаны ұстану сіздің ішектің толық денсаулығын сақтауға көмектесетіні сөзсіз.
Ұсынылған:
Ақыл-ой қабілеттерімізді жақсартатын тағамдар
Біздің миымызды кез-келген жаста «тамақтандыру» мүмкін. Тиісті тағамдарды таңдау мидың жұмысын жақсартады. Біздің миымызды жаңа нәрселерді оқып, игеруге, компьютерлік білімді игеруге немесе дамытуға, тіпті сөзжұмбақ шешуге пайдалану арқылы біз миды жылдам ұстап, есте сақтау қабілетін жақсартамыз.
Ішектің денсаулығын жақсартуға арналған шөптер мен тағамдар
Асқазанның денсаулығы дененің жалпы әл-ауқаты үшін өте маңызды. Біз оны көбінесе зиянды тағамдарды жеп, отырықшы өмір салтын ұстану арқылы елемей, ішектің дененің екінші миы деп аталатынын ұмытып кетеміз. Бір сәтте жаралар, гастрит және басқалары сияқты қорқынышты проблемалар пайда бола бастайды.
Әйелдердің денсаулығын жақсартатын тағамдар
Азық-түліктері бар тұтыну себеті, әйелдер денсаулығы басқаша. Таңқаларлықтай, әйелдердің тұтыну себеті еркектерге қарағанда 2-ден 3 есе қымбат. Бұл қызықты факт әйелдердің тамақтану ерекшеліктеріне байланысты. Ханымдарға әйел анатомиясы үшін маңызды қоректік заттардың белгілі бір жиынтығы қажет.
Жаңғақтарды тұтыну тоқ ішектің денсаулығы үшін өте маңызды
Жаңғақты тұтыну ішек микрофлорасын өзгертеді және қатерлі ісік жасушаларының өсуін азайтады тоқ ішек Коннектикут университетінің зерттеушілерінің айтуынша. Ғалымдар тобы тышқандар жалпы калорияның 7-ден 10,5% -на дейін алатындығын анықтады жаңғақ жеу , ішек қатерлі ісігінің даму қаупі төмен.
Ішектің қатерлі ісігін болдырмауға тыйым салынған тағамдар
Ішектің қатерлі ісігі - бұл кең таралған қатерлі ісіктердің бірі - еркектерде бұл өкпе рагынан кейін, ал әйелдерде - сүт безі қатерлі ісігінен кейін. Бұл негізінен еркектерге әсер етеді, ал әйелдерде бұл сирек кездеседі. Ауру жиілігі көбінесе 50 жастан кейін болады, бірақ ерекше жағдайлар бар.
