2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Солтүстік диета - танымал Жерорта теңізі диетасына балама, және бұл диетада ет тұтынуға рұқсат етіледі, бірақ кондитерлік өнімдерге жол берілмейді.
Екінші жағынан, біз күн сайын жемістер, көкөністер мен жаңғақтарды жеуіміз керек.
Солтүстік диета әсерлі салмақ жоғалтуды ұсынбайды, бірақ оны қолданған кезде сіз денеңіздегі жаман холестерин деңгейін төмендете аласыз.
Солтүстік диетаның мәзірінде құлпынай, таңқурай, бүлдірген, бүлдірген, қырыққабат, қызылша, сәбіз, бұршақ тұқымдастары, жаңа піскен дәмдеуіштер, саңырауқұлақтар, теңіз өнімдері, майшабақ, лосось, теңіз балдыры, тұздалмаған жаңғақтар, дәнді дақылдар мен аң болуы керек.
Солтүстік диетаның негізгі ережесі - аптасына кемінде 3 рет балықты жеу, ал аптаның басқа күндерінде елік етін жеуге болады, ал шошқа етін рационнан шығару керек.
Кондитерлік өнімдерге кез-келген түрде тыйым салынады.
Сіз жемістер мен көкөністердің бір бөлігін күніне алты рет жеуіңіз керек, тек жоғарыда айтылғандарға ғана рұқсат етіледі.
Сүт өнімдеріне келетін болсақ, сіз холестериннің нашар деңгейін төмендетуге тырысқанда, олардың тұтынылуын азайту жақсы.
Солтүстік диетаны ұстанған кезде күніне кемінде 30 минут қозғалуға тырысқан дұрыс.
Солтүстік диетаның үлгі мәзірі
Таңғы ас: қара нанның, жемістердің немесе көкөністердің әрқайсысы сіз таңдаған, жаңа піскен
Аралық тамақтану: Жаңғақтар, жемістер немесе көкөністер
Түскі ас: Балық пен көкөністер қосылған қара наннан жасалған сорпа, сэндвич
Аралық тамақтану: Жаңғақтар, жемістер немесе көкөністер
Кешкі ас: Жаңа салатпен безендірілген балық немесе тауық филесі
Қандағы зиянды холестериннің жоғары мөлшері атеросклероздың және жүрек-қан тамырлары жүйесінің даму қаупін арттырады, өйткені ол қан тамырларының қабырғаларында жиналып, қан ағымына кедергі келтіреді.
Холестеролды тамақпен бірге қабылдаудың максималды рұқсат етілген мөлшері 250 мг құрайды, бұл бір жұмыртқаның сарысына немесе екі стақан таза сүтке тең.
Ұсынылған:
Инсулин деңгейін төмендететін тағамдар
Барлық цитрустық жемістер - грейпфрут, помело, апельсин, мандарин, лимон және лайм инсулин деңгейін едәуір төмендетеді, бұл өз кезегінде адамның бір нәрсе жеуге деген құштарлығын төмендетеді. Сонымен, сіз жұмыс уақытында жүйкені тыныштандыру үшін десерттердің басқа дозасынан бас тарта аласыз.
Прогестерон деңгейін реттейтін тағамдар
Прогестерон - әйелдердің маңызды гормондарының бірі. Бұл гормон деңгейіндегі теңгерімсіздік денені қатты бұзады, бұл әйелдің дене салмағына, етеккір циклына, құнарлылығына және тіпті көңіл-күйіне әсер етеді. Маманның зерттеулерінен кейін бұл теңгерімсіздікті орнату өте маңызды, өйткені көптеген жағдайларда прогестерон деңгейінің жоғарылауы жүктіліктің пайда болуын көрсетеді, бұл денсаулыққа қатысты маңызды мәселе емес.
Холестерин деңгейін табиғи түрде қалай төмендетуге болады
Сізде холестерин мөлшері жоғары ма? Сен жалғыз емессің! Американың өзінде бұл проблема 95 миллион адамға әсер етеді. Денсаулық проблемасының өзі бұл жағдай жүрек ауруымен және қант диабетімен байланысты. Холестерол бұл біздің жасушаларымызда табиғи түрде кездесетін балауыз тәрізді зат.
Сиқырлы самардала жаман холестерин деңгейін төмендетеді
Самардала - болгарлардың дәстүрлі шөпі, оны көпшілік түрлі-түсті тұз жасау үшін пайдаланатынын біледі. Бұл көптеген адамдардың сүйікті дәмдеуіштерінің ерекше хош иісінде үлкен рөл атқарады. Самардала Азиядағы кейбір елдерде белгілі болғанымен, Балканда жиі кездеседі.
Тамарин жаман холестеринді төмендетеді
Тамаринд туралы бірінші рет естуіңіз керек пе? Бұл өте пайдалы және бактерицидтік, қабынуға қарсы, іш жүргізетін әсері бар үнді құрмасы. Тамаринд 12 - 18 метрге жететін тропикалық мәңгі жасыл ағаш. Оның бүршіктерінің ұзындығы шамамен 12 см, құрамында қышқыл-тәтті еті бар ұсақ тұқымдар бар.