Холестерин деңгейін табиғи түрде қалай төмендетуге болады

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Сізде холестерин мөлшері жоғары ма? Сен жалғыз емессің! Американың өзінде бұл проблема 95 миллион адамға әсер етеді. Денсаулық проблемасының өзі бұл жағдай жүрек ауруымен және қант диабетімен байланысты.

Холестерол бұл біздің жасушаларымызда табиғи түрде кездесетін балауыз тәрізді зат. Біздің бауырымыз оны шығарады, ол ет пен сүт өнімдерінде болады. Біздің денеміз оған қажет, бірақ тым көп мөлшерде тамырларымызда бляшек түрінде жиналады, бұл тромбозға әкелуі мүмкін.

Бұл инфаркт, инсульт және қан айналымының нашарлауының қауіпті факторы. Бұл есірткі бар төменгі холестерол - дегенмен, жанама әсерлері болуы мүмкін деп аталатын статиндер және оларға жүгінуден бұрын өмір салтындағы, атап айтқанда - тамақтанудағы өзгерістермен күресуге тырысқан жөн.

Сұлы майы холестеринді төмендетуге көмектесетін тағамдар. Олар оның мөлшерін 11 баллға дейін төмендетуге көмектесетін талшыққа бай.

Майлы балық - бұл заттың жоғары деңгейінен зардап шегетіндер үшін тағы бір пайдалы тағам. Лосось, скумбрия және тунец үшін жақсы таңдау. Олар көбейетін омега-3 май қышқылдарына бай жақсы холестерин деңгейі, жаман жігітті автоматты түрде азайту. Көкөністердің гарнирімен қуырылған балықты таңдаңыз - грильде, бұқтырылған немесе жаңа піскен. Бұл жағдаймен күресте балық майы да сіздің одақтасыңыз болады.

Жаңғақтар - тағы бір ұқсас көз. Олар май қышқылдарынан басқа, талшыққа және Е дәруменіне бай, күніне 50 грамм шикізатты тұтынады. Сіз оларды салаттарға қоса аласыз. Егер сізге шикі жаңғақ ұнамаса, сіз бадамға назар аудара аласыз. Оларды қуырылған, тұзсыз күйінде тұтыну көмектеседі жаман холестеринмен күресу. Олардың құрамында күшті антиоксиданттар бар, сондықтан денсаулықты сақтау үшін күніне 30 г жеткілікті. Сіз сондай-ақ оларды бадам майы түрінде тұтына аласыз.

Грек жаңғағы және жержаңғақ - бұл пайдалы қасиеттері жоғары холестеринмен жақсы күресетін басқа жаңғақтар.

Авокадо көп холестеринмен күресте пайдалы тағам. Ол талшықтың арқасында және май қышқылдарының арқасында ол істей алады жаман холестеринді азайту 16 ұпайға дейін. Сэндвичке майонездің орнына оның тілімдерін қолданыңыз.

Көк шай сергітетін ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы. Күніне кем дегенде бір стакан ішетін адамдарда жүрек-қан тамырлары аурулары аз болатындығы дәлелденді. Оның да қолынан келеді жаман холестерин деңгейін төмендету салауатты өмір салтын ұстану үшін 10 ұпайдан жоғары.

Алма пектинге бай. Ал пектин - бұл дәлелденген талшықтың бір түрі холестерин деңгейінің төмендеуі қанда. Күніне бір жеміс бізді бляшек жиналудан сақтай алады. Жүзімді тұтыну сізді жақсы сезінуге және түрлі аурулардан қорғануға мүмкіндік береді, жоғары холестеринмен байланысты.

Жидектер пайдалы және жағымды нәрсені біріктіруге көмектеседі. Олар дәмді және пайдалы. Құлпынай, бүлдірген және таңқурайға ерекше назар аударыңыз. Бұл жемістер жүрек денсаулығына қамқорлық жасайды, ас қорытуды жақсартады және әрине - деңгейдің төмендеуіне көмектеседі жаман холестерол.

Банан - біз кейде олардың пайдалы қасиеттері туралы білмей тұтынатын сүйікті жемістердің бірі. Шын мәнінде, олар жоғары холестеринді алып тастаңыз, оның қандағы қозғалысын шектеу және тамырлардың бітелуіне жол бермеу.

Тамаққа куркума қосу холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін. Табандылық қажет. Егер дәмдеуіш үнемі 8 апта бойы қолданылса, ол сәтті күресетіні дәлелденді зиянды холестериннің жоғары деңгейі. Арналған басқа өнімдерден холестеринді төмендету розмарин мен насыбайгүл де көмектеседі.

Зәйтүн майын түрлі тағамдарда, салаттарда және т.б. тұтыну деңгейлерді жоғарылатуға көмектеседі жақсы холестерол және тиісінше жаманмен күресу.

Пияз және сарымсақ ең қолайлы ингредиенттердің қатарына жатады және кез-келген тағамға ең көп қосылады. Олардың организмге бірқатар артықшылықтары бар, соның ішінде және жаман холестеринге қарсы. Олардың құрамында денені тазартуға және жалпы денсаулыққа ықпал ететін қосылыстар бар.

Толық астық өнімдері, екеуі де, холестеринді төмендетуге көмектеседі. Сондықтан олардың мәзіріңізде болғаны өте жақсы.

Бұршақ дақылдары - бұл үлес қосатын басқа топ холестерин деңгейін төмендету. Бұршақ, жасымық, бұршақ немесе осы типтегі басқа дақылдардың күнделікті тұтынуының жарты кесесі жеткілікті.

Соя өнімдері де тағамға жатады жаман холестеринмен күресу. Оларды тұтыну оның деңгейін 6% -ға дейін төмендетуге мүмкіндік береді.

Өнімдердің арасында ең танымал суперфудтардың бірі - зығыр тұқымы бар жоғары холестеринмен күресу. Оны жер түрінде тұтынған жөн, өйткені пайдалы заттар ағзаға жақсы сіңеді. Сіз оны таңғы ас кезінде пайдалы ыдысқа йогуртқа немесе сүйікті салатыңызға қоса аласыз. 2 ас қасық жеткілікті. тәулігіне.

Сондай-ақ, осы жерде Чиа қосуға болады. Бұл омега-3 май қышқылдарының вегетариандық алмастырушысы. Сіз оны пайдалы таңғы асқа, салаттарға, сорпаларға және басқа тағамдарға қоса аласыз.

Күнбағыс тұқымдары да осы жағдайға оң әсер ететін тұқымдардың қатарына жатады.

Денеге пайдалы қасиеттері бар көкөністердің бірі сізге де көмектеседі холестериннің жоғары деңгейінің төмендеуі. Бұл шпинат туралы. Ол антиоксиданттарға және жалпы денсаулыққа пайдалы элементтерге бай. Бұл сізді ұзақ уақыт қанықтыра алатын төмен калориялы өнім. Сондықтан ол салауатты өмір салтын жүргізетін немесе диета ұстайтын адамдарға өте қолайлы.

Брокколи мен қопсытқыш тұқымдары да пайдалы болады. Олар жүректі жоғары холестериннен сәтті қорғайды.

Баклажан сонымен қатар холестеринді төмендететін тағамдар арасында өз орнына лайықты. Бұл тотығу стрессін төмендетуге көмектеседі, бұл өз кезегінде холестериннің жоғары деңгейіне әкеледі.

Какао мен қара шоколад сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасайды. Бұл шындық болуы өте жақсы болып көрінгенімен, тұжырым толығымен шындыққа сәйкес келеді. Қара шоколадтың ең жоғары пайызын тұтыныңыз (75-85%). Осылайша жаман холестерин деңгейі төмендейді ал жақсылар көбейді.

Киноаны қолдану жүрек деңгейінің жоғарылауы және жаман холестерин деңгейін төмендету арқылы жүрек ауруының қаупін төмендетуі мүмкін. Бұл кинода болатын көптеген талшықтарға, дәрумендерге және антиоксиданттарға байланысты. Сонымен қатар, оны тұтыну денеде қан айналымын жақсартады.