2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер қаласаң холестеринді төмендету үшін сіздің кілт сіздің таңертеңгі тамағыңызды өзгерте алады. Таңғы асыңызды екі порция сұлыға ауыстыру LDL (жаман) холестеринді 6 апта ішінде 5,3% төмендетуі мүмкін. Кілті бета-глюкан - сұлы құрамындағы LDL сіңіретін зат, содан кейін ол сіздің денеңізден шығарылады.
Мұнда жоғары холестеринді табиғи жолмен қалай азайтуға болады!
қызыл шарап
Ғалымдар бізге шарап ішудің тағы бір себебін айтады. Қызыл жүзімнің қасиеттері бар екен холестерин деңгейін төмендетеді а. Испандық зерттеу бір стакан қызыл шарап ішкен адамдарда LDL деңгейі 9% төмен болғанын анықтады. Сонымен қатар, холестерині жоғары адамдар 12% -ға төмендеді.
Лосось және майлы балықтар
Омега-3 майлары әлемдегі денсаулыққа таңғажайып құбылыстардың бірі болып табылады және жүрек ауруы, ақыл-есі кему және басқа да көптеген аурулардан қорғайды. Енді бұл май қышқылдары репертуарына денсаулыққа тағы бір пайдасын тигізуі мүмкін: холестеринді төмендету. Зерттеулерге сәйкес қаныққан майларды лосось, сардина және майшабақ құрамындағы омега-3-ке ауыстыру жақсы холестеринді 4% -ға дейін арттыра алады.
Жаңғақтар
Егер сіз зиянды тамақ іздесеңіз холестерин деңгейін төмендетеді, зерттеулер көрсеткендей, жаңғақты жиі жеу керек. Американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланған зерттеуде бір ай ішінде аптасына алты күн бір уыс грек жаңғағын жеген адамдар жалпы холестеринді 5,4% -ға және LDL холестеринін 9,3% -ға төмендеткен. Бадам және кешью - бұл басқа жақсы нұсқалар.
Шай
Зерттеулерге сәйкес, қара шай үш апта ішінде қандағы липидтерді 10% -ға дейін төмендетеді. Бұл зерттеулер шайдың жүректің ишемиялық ауруы қаупін азайтуға қалай көмектесетіні туралы кеңірек зерттеуде аяқталды.
Боб
Бұршақ, бұршақ, ноқат - бұршақ дақылдары біздің жүрегімізге пайдалы. Аризона политехникалық университетінің зерттеушілері ½ кесе бұршақты қосу жалпы холестеринді, соның ішінде LDL-ді 8% -ға төмендететінін анықтады. Бұл пайдалы тағамның кілті - бұл талшықтардың көптігі, бұл кейбір тағамдарда холестериннің сіңу жылдамдығы мен мөлшерін бәсеңдететіні анықталды.
Ұсынылған:
Нашар холестеринді төмендетуге арналған диета
Біздің күнделікті өміріміз және адамдардың көпшілігінің зиянды, қайта өңделген тағамдарға тәуелділігінің өсуі, холестеринді қазіргі уақыттағы денсаулық сақтау проблемаларының біріне айналдырды. Холестерол біздің ағзамыздың кез-келген жасушаларында кездеседі және организмдегі әр түрлі белсенділікті ынталандыру үшін маңызды табиғи функциялары бар, мысалы, ас қорыту және гормондар өндірісі.
Холестерин деңгейін табиғи түрде қалай төмендетуге болады
Сізде холестерин мөлшері жоғары ма? Сен жалғыз емессің! Американың өзінде бұл проблема 95 миллион адамға әсер етеді. Денсаулық проблемасының өзі бұл жағдай жүрек ауруымен және қант диабетімен байланысты. Холестерол бұл біздің жасушаларымызда табиғи түрде кездесетін балауыз тәрізді зат.
Қандағы қантты қалай төмендетуге болады
Қандағы қант бұл қандағы глюкозаның концентрациясын анықтайтын медициналық термин. Глюкоза - дене үшін күш пен қуаттың негізгі көзі. Қан ағымы арқылы глюкоза және басқа қанттар адам ағзасының барлық тіндері мен жасушаларына жетеді. Қандағы қанттың мөлшері нақты анықталған диапазонда - 3,9-дан 6,0 ммольге дейін.
Табиғи тағаммен жоғары қан қысымы мен холестеринді қалай азайтуға болады
Алдымен жоғары қан қысымы туралы және дәрі-дәрмексіз және хирургиясыз онымен күресу үшін не істеуге болатындығы туралы әңгімелестік. Бұл проблемамен күресудің құралдарының бірі - су, таңқаларлық көрінуі мүмкін. Жоғары қан қысымы көбінесе созылмалы дегидратациядан туындайды.
Грек және үнді тағамдарын қалай ақылға қонымды түрде жеуге болады
Әрбір өзін-өзі құрметтейтін ханым күн сайын аузына неден, қашан және қанша тамақ салатындығына мұқият болу керек екенін біледі. Диеталар, диеталар, кейде адам төзгісіз спорттық жаттығулар - бұл әйелдердің бос әурешілігінің жақсы зерттелген аумағы.
