2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің күнделікті өміріміз және адамдардың көпшілігінің зиянды, қайта өңделген тағамдарға тәуелділігінің өсуі, холестеринді қазіргі уақыттағы денсаулық сақтау проблемаларының біріне айналдырды.
Холестерол біздің ағзамыздың кез-келген жасушаларында кездеседі және организмдегі әр түрлі белсенділікті ынталандыру үшін маңызды табиғи функциялары бар, мысалы, ас қорыту және гормондар өндірісі.
Холестериннің екі түрінің - жақсы (HDL) және жаман (LDL) ішіндегі зиянды холестериннің көп мөлшері біздің ағзамызға әсер етіп, денсаулыққа түрлі салдарлар тудыруы мүмкін. Жаман холестериннің денсаулығына жүрек-қан тамырлары аурулары, инсульт және инфаркт қаупі жатады.
Тамақтану тәсілі қан айналымына тосқауыл болатын тақта түзуде маңызды рөл атқарады холестерол. Холестерин деңгейін қалыпты шектерде және ұсынылған шектерде ұстау үшін біз оған әсер ететін және басқалардан аулақ болатын пайдалы тағамдарды таңдауымыз керек.
Ең алдымен, біз май мен маргарин сияқты қаныққан майлардан аулақ болуымыз керек. Тыйым салынған тағамдардың тізіміне транс майлар немесе ішінара гидрогенизацияланған майлар да кіреді, өйткені олар көптеген емдеулерден өтеді. Майлы ет пен шұжық сияқты ет өнімдерін азырақ жеген жөн.
Кейбір тағамдар оның деңгейін төмендетуге көмектеседі холестерол. Олардың көпшілігінде детоксикация функциясы және организмдегі бос радикалдармен күресу мүмкіндігі бар. Бұл сарымсақ, қопсытқыш тұқымы, жаңғақ, цитрус.
Егер сізде зиянды холестерин мөлшері көп болса, жоғарыда көрсетілген галереяда біз сіз үшін сипаттаған диетаны ұстаныңыз. Диета қарқынды, сондықтан оны 3-тен 5 күнге дейін сақтайды. Қажет болса, оны екі аптадан кейін қайталай аласыз.
Ұсынылған:
Холестеролды төмендетуге арналған үздік 12 тағам
Біз туралы сөйлескенде жоғары холестерин деңгейін төмендету , майдан қатаң аулақ болу - бұл шешім емес. Сізге жұмыртқа, ірімшік, сүт сияқты холестерині бар тағамдарды мәзіріңізден алып тастаудың қажеті жоқ. Мұның бәрі салмақтылық пен тепе-теңдіктің мәселесі - сіз диетада қабынуға қарсы тұратын қоректік тағамдарды біріктіруіңіз керек, сөйтіп мәселені оның алғашқы кезеңінде шешесіз.
Тәбетті төмендетуге арналған диета
Егер сіз өзіңіздің хайуандық тәбетіңізді азайтып, артық салмақтан арылғыңыз келсе, үш апта бойы тәбетті азайту үшін диетаны ұстануыңыз керек. Диета принципі А және В мәзірлерінің кезектесуіне негізделген, жұп күндер А мәзіріне, тақ күндер В мәзірлеріне арналған.
Қандағы қантты төмендетуге арналған тағамдар
Дұрыс тамақтану қандағы қанттың төмендеуіне көмектеседі. Қант диабетімен ауыратындардың диетасын толық емес деп атауға болмайды, ол тек қандағы қантты төмендететін өнімдерден тұрады. Біріншіден, қант тұтынуды азайту керек. Сізге сусындарды тәттілемеудің жақсы әдетін дамыту керек.
Холестеролды төмендетуге арналған ең жақсы шөптер
Қауіпті деңгейі холестерол дәрі-дәрмектермен ғана емес азайтылуы мүмкін. Дәрігерлер холестериннің жоғарылауынан туындаған жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға тамақтану сапасына және емдік шөптерді рационға енгізуге көңіл бөлуді ұсынады.
Холестеринді табиғи түрде қалай төмендетуге болады?
Егер қаласаң холестеринді төмендету үшін сіздің кілт сіздің таңертеңгі тамағыңызды өзгерте алады. Таңғы асыңызды екі порция сұлыға ауыстыру LDL (жаман) холестеринді 6 апта ішінде 5,3% төмендетуі мүмкін. Кілті бета-глюкан - сұлы құрамындағы LDL сіңіретін зат, содан кейін ол сіздің денеңізден шығарылады.
