2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз өзіңіздің хайуандық тәбетіңізді азайтып, артық салмақтан арылғыңыз келсе, үш апта бойы тәбетті азайту үшін диетаны ұстануыңыз керек.
Диета принципі А және В мәзірлерінің кезектесуіне негізделген, жұп күндер А мәзіріне, тақ күндер В мәзірлеріне арналған.
Бірінші апта ішінде таңғы ас:
А - бал қосылған стакан жылы сүт, тұтас ұнтақталған тілім
Б - шай кесе, ақжелкен қосылған қара бидай тілімі
Түскі ас алдында:
А - бір кесе шай, екі салат жапырағы, екі тілім қара бидай наны
В - бір стакан йогурт, біртұтас нанның бір бөлігі, шалғамның шектеусіз мөлшері
Түскі ас:
А - қайнатылған балық, екі пісірілген картоп, салат
В - көкөніс сорпасы, жасыл бұршақ, майсыз сиыр еті, жеміс салаты
Тіскебасар:
А - екі қызанақ
B - жеміс шырыны және екі печенье
Кешкі ас:
А - бір стакан йогурт, екі кесек бал тілімі
B - бір стақан жаңа сүт, бал қосылған тұтас ұнтақталған тілім
Екінші апта
Таңғы ас:
А - бір стақан шырын және садақ
B - сүт қосылған шай кесе, бал қосылған қара бидай тілімі
Түскі ас алдында:
А - май және ірімшік қосылған екі ұнтақталған тілім, шай
B - екі тұтас ұнтақталған тілім қайнатылған ет, екі қызанақ, шай
Түскі ас:
А - екі фрикаделька, сәбіз салаты, жемістер
Б - көкөніс сорпасы, қайнатылған балық, екі картоп, көкөніс салаты
Тіскебасар:
А - жеміс және екі печенье
B - йогурт және масақ
Кешкі ас:
А - йогурт, джем қосылған тұтас ұнтақталған тілім
Б - бір кесе шай, майсыз ірімшіктің екі бөлігі
Үшінші апта
Таңғы ас:
А - кофе, бал қосылған дәнді дақылдар
B - бал қосылған сүт, қабық
Түскі ас алдында:
А - йогурт, сары май қосылған тұтас ұнтақталған тілім, қайнатылған жұмыртқа, шалғам
Б - шай, ветчина қосылған екі ұнтақталған тілім, екі қызанақ
Тіскебасар:
А - стейк, кілегей қосылған шпинат, шырын
Б - күріш, бұқтырылған саңырауқұлақтар, сорпа, екі алма
Кешкі ас:
А - бір стақан жаңа сүт, тұтас ұнтақталған тілім, сүзбе
B - кесе шай, қайнатылған сиыр еті, алма
Ұсынылған:
Холестеролды төмендетуге арналған үздік 12 тағам
Біз туралы сөйлескенде жоғары холестерин деңгейін төмендету , майдан қатаң аулақ болу - бұл шешім емес. Сізге жұмыртқа, ірімшік, сүт сияқты холестерині бар тағамдарды мәзіріңізден алып тастаудың қажеті жоқ. Мұның бәрі салмақтылық пен тепе-теңдіктің мәселесі - сіз диетада қабынуға қарсы тұратын қоректік тағамдарды біріктіруіңіз керек, сөйтіп мәселені оның алғашқы кезеңінде шешесіз.
Кофе тәбетті төмендетуге көмектеседі
Тәбетті кофенің көмегімен азайтуға болады, бұл жаңа зерттеудің дәлелі. Қуаттандыратын сусын ағзаға таблетка сияқты күшті әсер етуі мүмкін, бұл біздің тамаққа деген құштарлығымызды тежейді. Бұл зерттеуді австралиялық ғалымдар жүргізді, олар кофе арқылы тәбеттің төмендеуі барлығында емес, белгілі бір жағдайларда болуы мүмкін екенін түсіндірді.
Нашар холестеринді төмендетуге арналған диета
Біздің күнделікті өміріміз және адамдардың көпшілігінің зиянды, қайта өңделген тағамдарға тәуелділігінің өсуі, холестеринді қазіргі уақыттағы денсаулық сақтау проблемаларының біріне айналдырды. Холестерол біздің ағзамыздың кез-келген жасушаларында кездеседі және организмдегі әр түрлі белсенділікті ынталандыру үшін маңызды табиғи функциялары бар, мысалы, ас қорыту және гормондар өндірісі.
Қандағы қантты төмендетуге арналған тағамдар
Дұрыс тамақтану қандағы қанттың төмендеуіне көмектеседі. Қант диабетімен ауыратындардың диетасын толық емес деп атауға болмайды, ол тек қандағы қантты төмендететін өнімдерден тұрады. Біріншіден, қант тұтынуды азайту керек. Сізге сусындарды тәттілемеудің жақсы әдетін дамыту керек.
Холестеролды төмендетуге арналған ең жақсы шөптер
Қауіпті деңгейі холестерол дәрі-дәрмектермен ғана емес азайтылуы мүмкін. Дәрігерлер холестериннің жоғарылауынан туындаған жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға тамақтану сапасына және емдік шөптерді рационға енгізуге көңіл бөлуді ұсынады.
