2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген диеталар сіздің тамақтану әдеттеріңіз бен диетаңыздағы айтарлықтай өзгерістерді ескере отырып, нені, қашан және қанша жеуге болатыны туралы күрделі ережелерді сақтауды ұсынады. Сізге калория тапшылығын жасау керек, яғни. сіз денеңіздің күйіп қалуынан аз калория тұтынасыз. Бұл тапшылыққа жетудің көптеген жолдары бар, егер сіз етсіз жасай алмайтындардың қатарында болсаңыз, онда ет пен көкөністерді қосатын диета сізге сәйкес келеді.
Егер сіз мәзіріңізден ет пен көкөністерге негізделген диетаны ұстанатын болсаңыз, құрамында көмірсулар, нан, макарон, күріш, жарма, кекстер, пиццаға арналған қамыр, пирожныйлар, жемістер, сүт өнімдері және құрамында қант бар барлық тағамдардан бас тарту керек. Ет пен көкөністі жеу арқылы салмақ жоғалту үшін төмен көмірсутекті диетаны ұстану қажет. Көрсетілгендей, көмірсулардың шектеулі мөлшері мұндай диетаға жойқын әсер етеді.
Сіз құс еті, балық, теңіз өнімдері, шошқа еті, сиыр еті, аң және басқа да барлық балама (соя еті) сияқты ақуыз көздерін таңдай аласыз. Ақуыз тамақтану кезінде қанықтылықты сезіну үшін өте қолайлы.
Көкөністер. Көбінесе калориялары мен көмірсулары аз және көптеген талшықтар, дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар беретін крахмалды көкөністер қосылады. Көкөністер - бұл адамдар жеуге болатын ең пайдалы тағамдардың бірі. Бұл әсіресе қауіпсіз әрі сау жолмен тез арықтағысы келетіндерге қатысты.
Диета кезінде көкөністерді көп мөлшерде жеу, олардың құрамындағы дәрумендер мен минералдарға ғана емес, сонымен қатар судың көптігіне байланысты салмақ жоғалтуға көмектеседі. Құрамында көп су бар тағамдар қанықтылық сезімін тудырады, тәбетті төмендетеді, денені ылғалдандырады және маңызды тағамдық құндылыққа ие. Олардың кейбіреулері: бұршақ өскіндері (құрамында су көп және калориялары аз), саңырауқұлақтар, балдыркөк, спаржа, шпинат, салат, қырыққабат, қияр, қызанақ, пияз, қызыл бұрыш, гүлді қырыққабат және басқалары.
Ет пен көкөністермен кез-келген диетаны ұстану кезінде осы қарапайым ережелерді ұстаныңыз, және оның әсері кейінге қалдырылмайды. Ет пен көкөністерден тұратын диета әр түрлі болуы мүмкін, өйткені сіз ақуыздың, витаминдердің, талшықтардың және антиоксиданттардың көптеген көздерін таңдай аласыз.
Ұсынылған:
Жоғары метаболикалық диеталармен салмақ жоғалту
Міндетті ережесі жоғары метаболикалық диета салмақты жоғалту үшін күніне 5 рет жиі тамақтану керек, дегенмен көптеген адамдар үшін бұл шындыққа ұқсамайды. Алайда, жоғары метаболикалық диета көптеген диетологтардың ұсынған диетасы болып табылады, бұл сіз аштықсыз 4-5 фунт салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.
Нанмен жылдам салмақ жоғалту
Диеталардағы алуан түрлі. Күн сайын салмақ жоғалтудың жаңа және жаңа жоспарлары пайда болады, олардың кейбіреулері нәтижелері дәлелденбеген. Мұнда біз сіздерге оның құрамдас бөліктерімен, яғни нанмен таң қалдыратын мүлдем жаңа диета ұсынамыз.
Денсаулық күніне 400 г көкөніспен келеді
Күніне 400 грамнан көп емес жемістер мен көкөністерді жеуге Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) кеңес береді, ал жаңа зерттеу бұл ақпаратты растайды. Жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім қаупін азайту үшін күніне бес рет жасыл желек жеткілікті, деп хабарлайды British Medical Journal интернет-басылымы.
Неге балық майы денсаулық пен салмақ жоғалту үшін маңызды?
Балық майы коммерциялық мақсатта жаңа піскен балықтың бауырынан, негізінен трескадан өндіріледі. Балық майы құрамында жеңіл сіңімді қанықпаған май қышқылдарының көп мөлшері бар, әсіресе адамның тамақтануында «таптырмас» болып табылатын өте құнды омега-3 май қышқылдары (EPA және DHA), өйткені оларды біздің денеміз өздігінен синтездей алмайды.
Өрік пен шабдалымен салмақ жоғалту
Жаз және көктем айлары бізді көптеген жемістер мен көкөністермен қарсы алады және олардан тамақтанып, дене бітіміне келуге мүмкіндік береді. Жеміс-жидек диетасы - бұл дене шынықтырудың қарапайым нұсқасы - дәрумендерге өте бай, жемістер бізге салмақ тастауға көмектеседі, сонымен бірге маңызды дәрумендермен шектеліп қалмауға көмектеседі.
