2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Күніне 400 грамнан көп емес жемістер мен көкөністерді жеуге Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) кеңес береді, ал жаңа зерттеу бұл ақпаратты растайды.
Жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім қаупін азайту үшін күніне бес рет жасыл желек жеткілікті, деп хабарлайды British Medical Journal интернет-басылымы.
Осы жылдың басында британдықтардың тағы бір зерттеуі сау болу үшін күніне жеті порция жасыл қажет екенін анықтады. Гарвард Университетінің осы зерттеуінің авторлары бұл зерттеулермен келіспейді және бес порция әр адамға қажетті мөлшерде жеміс-жидек пен көкөніс екенін анықтады.
Сондай-ақ, олар осы нормадан жоғары мөлшер денеге зиян тигізбейтінін, бірақ ешқандай қосымша пайда әкелмейтіндігін қосады. Зерттеу сарапшылар 830 мыңнан астам адамды қамтыған 16 зерттеуді талдағаннан кейін жүргізілді.
Ағымдағы зерттеудің нәтижелері көрсеткендей, жемістер мен көкөністердің әрбір қосымша қызметі жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім қаупін 100-ден 4-ке және кез-келген басқа себептерден (ауруды білдіретін) қайтыс болу қаупін 100-ден 5-ке төмендетеді.
Осы бес порцияны тұтыну кез-келген жолмен түрлі аурулардың қаупін төмендетпейді. Зерттеушілер мұның себебін әлі анықтаған жоқ.
Шын мәнінде, бұл бес порция 400 грамм жемістер мен көкөністерді білдіреді, олар бір порцияға 80 грамнан таратылады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) бұл салмақты жақсы және сау сезінудің дұрыс мөлшері деп 2003 жылдан бастап ұсынып келеді.
Жасыл жемістерге жарты ыдысқа пісірілген немесе буға пісірілген көкөністер кіруі мүмкін. Әрине, қаласаңыз, оларды шикідей жеуге болады.
Жемістердің бір бөлігі аз мөлшерде орташа бананға немесе апельсинге, 3 қара өрік, 14 шие немесе 7-8 құлпынайға тең.
Ұсынылған:
Денсаулық - күніне бір стакан қызыл шарапта
Алкоголь аз мөлшерде қан айналымына, жүрек пен жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді. Әлемдегі ең танымал алкогольдік сусынның батасы ежелгі уақыттан бері белгілі. Ол жүзім шырынын шамамен 30 градус температурада 25% қантпен ашыту арқылы алынады.
Сіз сау болғыңыз келеді - тағамды дұрыс сақтаңыз
Біз денсаулықты қалай сақтау керектігін үнемі оқып отырамыз, сол немесе басқа өнімдерді тұтынуымыз керек. Бірақ ең пайдалы тағамдардың өзі бізге зиян тигізуі мүмкін, егер олар жаңа және жаңа емес болса. Бұған жол бермеу үшін сіз өнімді дұрыс таңдауды және сақтауды білуіңіз керек.
Жергілікті диетологтар маргаринге тыйым салғысы келеді
Болгар диетологтары маргаринді Болгарияда сатуға заңмен тыйым салынуын талап етеді. Сарапшылардың талап ету себебі - бұл өнімдерде транс майлардың көп мөлшері, ал транс майлар денсаулыққа өте зиянды. Өзгерту туралы сұранысты Болгарияның семіздік пен ауруды зерттеу қауымдастығы қолдайды.
Ет пен көкөніспен салмақ жоғалту
Көптеген диеталар сіздің тамақтану әдеттеріңіз бен диетаңыздағы айтарлықтай өзгерістерді ескере отырып, нені, қашан және қанша жеуге болатыны туралы күрделі ережелерді сақтауды ұсынады. Сізге калория тапшылығын жасау керек, яғни. сіз денеңіздің күйіп қалуынан аз калория тұтынасыз.
Денсаулық үшін күніне екі жұмыртқадан артық емес
Жұмыртқалар ағзаның денсаулығына пайдалы екені даусыз. Олар оларды суперфудтар деп атайды және бұл кездейсоқ емес. Олар жаңа организмнің ұрығы, сондықтан барлық қоректік заттарды қамтиды. Дегенмен, диетологтар оны асыра алмауға кеңес береді жұмыртқаны тұтыну .
