2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Міндетті ережесі жоғары метаболикалық диета салмақты жоғалту үшін күніне 5 рет жиі тамақтану керек, дегенмен көптеген адамдар үшін бұл шындыққа ұқсамайды.
Алайда, жоғары метаболикалық диета көптеген диетологтардың ұсынған диетасы болып табылады, бұл сіз аштықсыз 4-5 фунт салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Бұл диетада тек пайдалы тағамдарды тұтыну және зиянды тағамнан аулақ болу өте маңызды.
Апталық мәзірдің үлгісі:
Бірінші күн
Таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай, 4 ұнтақталған печенье, бір кесе майсыз йогурт;
Екінші таңғы ас - бір жеміс;
Түскі ас - пармезан қосылған салат қосылған томат тұздығы қосылған 50 грамм ұнтақталған макарон;
Түстен кейінгі таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай және 1 жеміс;
Кешкі ас - 200 грамм грильдегі балық, көкөніс салаты және көкөніс сорпасы;
Екінші күн
Таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай, 4 ұнтақталған печенье, бір кесе майсыз йогурт;
Екінші таңғы ас - бір жеміс;
Түскі ас - 50 грамм дәнді сэндвич, 160 грамм ірімшік және салат;
Түстен кейінгі таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай және 1 жеміс;
Кешкі ас - 50 грамм ұнтақталған сэндвич, жеміс салаты, көкөніс сорпасы;
Үшінші күн
Таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай, 4 ұнтақталған печенье, бір кесе майсыз йогурт;
Екінші таңғы ас - бір жеміс;
Түскі ас - тауық немесе тунец қосылған салат;
Түстен кейінгі таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай және 1 жеміс;
Кешкі ас - көкөніс сорпасы, 2 қайнатылған жұмыртқа, 30 грамм ұнтақталған нан;
Төртінші күн
Таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай, 4 ұнтақталған печенье, бір кесе майсыз йогурт;
Екінші таңғы ас - бір жеміс;
Түскі ас - көкөністер, салат қосылған 50 грамм күріш;
Түстен кейінгі таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай және 1 жеміс;
Кешкі ас - көкөніс сорпасы, 30 грамм ұнтақталған сэндвич, салат;
Бесінші күн
Таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай, 4 ұнтақталған печенье, бір кесе майсыз йогурт;
Екінші таңғы ас - бір жеміс;
Түскі ас - 50 грамм спагетти, салат;
Түстен кейінгі таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай және 1 жеміс;
Кешкі ас - көкөніс сорпасы, 150 грамм гриль еті, жарты тілім ұнтақталған нан;
Алтыншы күн
Таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай, 4 ұнтақталған печенье, бір кесе майсыз йогурт;
Екінші таңғы ас - бір жеміс;
Түскі ас - 170 грамм ірімшік, ұнтақталған нан, салат;
Түстен кейінгі таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай және 1 жеміс;
Кешкі ас - көкөніс сорпасы, 50 грамм ветчина, салат, 30 грамм ұнтақталған нан;
Жетінші күн
Таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай, 4 ұнтақталған печенье, бір кесе майсыз йогурт;
Екінші таңғы ас - бір жеміс;
Түскі ас - 50 грамм ұнтақталған нан, салат;
Түстен кейінгі таңғы ас - бір кесе кофе немесе қантсыз шай және 1 жеміс;
Кешкі ас - көкөніс сорпасы, 150 грамм грильде тауық еті, салат, 30 грамм ұнтақталған сэндвич.
Ұсынылған:
Нанмен жылдам салмақ жоғалту
Диеталардағы алуан түрлі. Күн сайын салмақ жоғалтудың жаңа және жаңа жоспарлары пайда болады, олардың кейбіреулері нәтижелері дәлелденбеген. Мұнда біз сіздерге оның құрамдас бөліктерімен, яғни нанмен таң қалдыратын мүлдем жаңа диета ұсынамыз.
Дәмдеуіштермен салмақ жоғалту
Жазғы аптап ыстық жақындаған сайын, артық фунттан арылу тек қана қалаулымен қатар, сонымен қатар маңызды да бола бастайды. Алайда, біздің көпшілігіміз белгілі бір диетаны ұстанып қана қоймай, сонымен қатар оны қаламайды. Бақытымызға орай, дегенмен, шешім бар - дәмдеуіштермен салмақ жоғалту.
Айранмен салмақ жоғалту
Кефир - бұл бастауыш Кавказдан шыққан сүт қышқылды өнім. Айранның құпиясы ұзақ уақыт бойы сақталған деседі, бірақ бәрібір ақыры ашылды. Осетиндер осы өнімді ойлап тапқан болып саналады. Олардың арасында ұзақ өмір сүретін адамдар көп, бұл айранның пайдалы әсеріне байланысты.
Метаболикалық қауіптер
Дене бітімі - дене бітімі тығыз және май тіндерінің көп мөлшері бар адамдарда зат алмасу процестері дене бітімі әлсіз және бұлшық еттері дамыған адамдарға қарағанда аз қарқынды жүретіндігі дәлелденген. Себебі бұлшықет тінінің өсуі және оны тонуста ұстап тұру үшін дене май тінін ұстауға қарағанда энергияны көп жұмсайды.
Голливуд жұлдыздары таңқаларлық диеталармен алданып жүр
Голливуд актрисалары әрдайым әлемдегі миллиондаған әйелдерге үлгі болды. Олар жұлдыздардың сыртқы түріне таңданып, оларға ұқсау үшін барлық мүмкіндікті жасайды. Кейбір американдық жұлдыздар өздерінің сымбатты пішінін сақтау үшін аз танымал диеталарға сүйенеді.
