2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Дене бітімі - дене бітімі тығыз және май тіндерінің көп мөлшері бар адамдарда зат алмасу процестері дене бітімі әлсіз және бұлшық еттері дамыған адамдарға қарағанда аз қарқынды жүретіндігі дәлелденген.
Себебі бұлшықет тінінің өсуі және оны тонуста ұстап тұру үшін дене май тінін ұстауға қарағанда энергияны көп жұмсайды.
Дене құрылымын өзгерте алмайтындықтан, бұлшықет массасын көбейтіп, майдың жиналуын азайта аламыз. Бұлшықет массасының бір фунты күніне қосымша 35-40 калорияны күйдіретіні анықталды.
Біздің зат алмасуымызда тұқым қуалаушылық та үлкен рөл атқарады - артық салмағы бар ата-аналардың балаларының шамамен 60 пайызы салмақ қосуға бейім.
Оның басты себебі - бұл отбасындағы тамақтану, ол өз кезегінде метаболизм мен бала кезінен артық фунт тудырады.
Қан анализі және эндокринологтың кеңесі көмектесе алады. Егер елеулі ауытқулар болмаса, дұрыс тамақтану арқылы метаболизмді жақсартуға болады. Кептелісті, майды алып тастаңыз және көбірек ақуыз қосыңыз, өйткені олардың сіңуіне көп энергия жұмсалады.
Сіздің денеңіздің тамақтан темірді жеткілікті мөлшерде алуына көз жеткізіңіз. Бұл жасушаларды оттегімен қамтамасыз ету үшін қажет - бұл көбінесе метаболизмнің сапасына байланысты.
Метаболизм ет, соя, ананас, грейпфрут, жасыл алма және салат арқылы күшейеді. Есіңізде болсын, күнделікті калория мөлшері 1200-ден кем болмауы керек.
Жас алмасу процесіне де үлкен әсер етеді. 35 жастан кейін оның жылдамдығы жыл сайын 3-5 пайызға баяулайды. Негізгі себептер - дене белсенділігінің төмендеуі және ағзада болып жатқан барлық процестердің баяулауы.
Біз 40 жаста да сымбатты болуға көмектесе аламыз. Біз белсенді өмір сүруіміз керек - жігерлі адамдар асықпауды қалайтындарға қарағанда күніне 350 калория көп жағады.
Сіз жеңіл фитнесті бастауға болады - орташа қарқындылықты сергітетін жүктеме кезінде дене өзінің май қорын оңай жағып жібереді және бұл үрдіс жаттығудан кейін бірнеше сағат бойы сақталады.
Жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу, тіпті лифт орнына баспалдақтарды қарапайым қолдану да қолайлы. Калорияны белсенді күйдіру үшін жаттығу метаболизмінің жеделдеуіне кедергі келтірмеу үшін жаттығудан кейін бір-екі сағаттан кейін тамақтанудан бас тарту ұсынылады.
Әлсіреген организмде метаболизм процестері баяулайды, сондықтан аурулар оның қызметіне де әсер етеді. Әр аурудан кейін оның жылдамдығы 10 пайызға төмендейді.
Ол қалпына келтірілгенде, ол қалыпты жағдайға келеді, бірақ созылмалы аурулар кезінде бұл метаболизмнің ұзақ мерзімді бұзылуын тудырады. Оған әсіресе жүйке аурулары, ішкі секреция бездерінің проблемалары және гормоналды бұзылыстар қатты әсер етеді.
Өзімізге көмектесу үшін алдымен аурудың негізгі себебін жою, ауруды емдеу маңызды. Содан кейін эндокринологпен кеңесу керек, ал артық салмақтың себебін анықтау үшін кардиологпен, гинекологпен немесе терапевтпен кеңесу қажет болуы мүмкін.
Дәрігерлер метаболизмді қалпына келтірудің сәйкес әдісін таңдайды және оны қалай сақтау керектігін ұсынады.
Ұсынылған:
Жоғары метаболикалық диеталармен салмақ жоғалту
Міндетті ережесі жоғары метаболикалық диета салмақты жоғалту үшін күніне 5 рет жиі тамақтану керек, дегенмен көптеген адамдар үшін бұл шындыққа ұқсамайды. Алайда, жоғары метаболикалық диета көптеген диетологтардың ұсынған диетасы болып табылады, бұл сіз аштықсыз 4-5 фунт салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.
Витаминнің артық мөлшері - бұл қандай қауіптер?
Денеге белгілі бір дәрумендер жетіспейтіні қаншалықты қауіпті болса, олардың кейбіреулері бойынша дозаланғанда да қауіпті. В және С тобындағы дәрумендер суда ериді, оларды организмде сақтау мүмкін емес. Сондықтан сіз олардың көп бөлігін алсаңыз, олар жай бөлініп шығады.
