2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кейде сіз осы арық досыңыз неге ешқашан салмақ салмайды деп ойлайсыз ба? Неліктен қарқынды диетадан және көп жаттығудан кейін де ол артық салмақ жинап, көрінетін күш-жігерсіз арық болып қалады?
Мүмкін, сіз оны жасырын түрде диета ұстады деп айыптағыңыз келуі мүмкін, бірақ шындық мүлде басқаша. Белгілі бір салмақты ұстап тұру үшін күнделікті өмір қажет, және бұл қабылдаудан туындайды сау әдеттер.
Төменде бірнеше әлсіз адамдарға көмектесетін әдеттер сымбатты болу
Дұрыс режимде тамақтану
Белгілі бір уақыт аралығында тамақтану метаболизмді ішкі сағатпен үндестіреді, осылайша тамақтану уақыты келгенде аштық сезінеді. Бұл тақ сағаттарда тамақтанбауға көмектеседі.
Суды көп ішу
Салмақты сақтау үшін суды ішу өте маңызды (немесе оны жоғалту). Су сіздің ағзаңыздағы көптеген процестерге қатысады. Оның бір бөлігі организмнен токсиндердің шығарылуы. Сонымен қатар, аштық сезінген кезде 1 стакан су ішу сізге артық калориясыз қанықтылық сезімін береді. Өзіңізді жасаңыз жақсы әдет айналаңызда бір бөтелке су ұстайды. Осылайша сіз кез-келген уақытта ұмытып кету қаупінсіз оңай қол жеткізе аласыз.
Кішкене бөліктерді тұтыныңыз
Сіз асқазанды көбіне жартысын қанағаттандыру арқылы аз жеуге ақылыңызды алдай аласыз. Аштық сәтінде қолыңызда қандай-да бір диеталық печенье немесе дәнді дақылдар бар пакетті алыңыз, бірақ тек аздап жеп қойыңыз. Сағыз шайнау сіздің миыңызды алдап, сіз тамақ ішіп жатырсыз деп ойлайды, әрі сіздің тоқ болуыңызға ұзақ уақыт көмектеседі.
Баяу тамақтаныңыз
Бұл үлкен мәселе болып көрінбеуі мүмкін, бірақ бұл маңызды. Шайнауға және жұтуға жеткілікті уақыт бөліңіз. Асқазаннан қанықтыру сигналы миға 20 минутта жететіндігі дәлелденді. Егер сіз тез тамақтанатын болсаңыз, сізге қажет мөлшерден көп тамақ жейтін боласыз, тіпті шамадан тыс тамақтануыңыз мүмкін. Фастфуд сонымен қатар тамақты нашар шайнауға, үлкен шағуды жұтуға және қышқылдардың пайда болуына, ас қорыту жүйесінің ауырлығы мен тежелуіне әкеледі.
Бөліктерді аяқтамаңыз
Табағыңыз бос болғанша емес, асқазаныңыз тойғанша тамақтаныңыз. Бұл соңғы тауық қанатын табаққа қалдырыңыз; егер сіз енді аш болмасаңыз, оны аяқтаудың қажеті жоқ.
Көк шай ішіңіз
Көбіне барлығы әлсіз адам шайдың жанкүйері болып шығады. Жасыл шай құрамындағы полифенолдардың жоғары концентрациясы оның метаболизмді жақсарту және салмақ жоғалту қабілетімен байланысты. Бұл антиоксиданттар энергия мөлшерін жоғарылатады және фунттарды май түрінде ұстамау үшін денені ынталандырады. Жасыл шайды қалағаныңызша ішіңіз, сіз шынымен қателеспейсіз. Есіңізде болсын, жасыл шай қуаттандырады, сондықтан оны кейінірек түстен кейін ішпеңіз.
Ұйқыңыз аш болсын
Егер сіз жұмысқа кешіксеңіз немесе теледидар қарасаңыз, ұйықтар алдында ас ішуге асықпаңыз. Азғыру тез арада жоғалады, бірақ калориялар қалады.
Іс-әрекетті табыңыз
Егер сіз жаттығуды жек көретін болсаңыз, сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - сізді белсенді ұстайтын және шынымен ұнайтын нәрсені табу.
Масайрау
Сізден бас тартқыңыз келетін барлық нәрселерден арылыңыз. Өміріңізге тек сізді қозғалатын және қуаныш сыйлайтын нәрселерге ақша салыңыз (мысалы, велосипед, жүзу, шаңғы, йога, жүгіру, би және т.б.).
Денсаулықты сақтау өмір салтына өзгеріс енгізуді талап етеді және оған жетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - күнді сау әдеттермен толтыру!
Ұсынылған:
Данияда өлімге әкелетін шошқа еті алты адамның өмірін қиды
MRSA CC398 микробын жұқтырған өмірге қауіпті шошқа еті Данияда алты адамның өмірін қиды. Сондай-ақ, шошқа еті Ұлыбританиядағы супермаркеттерден табылды және тестілер өмірге қауіп төндіретін микробтың бар екендігін растады. Британдық Guardian газеті ет Даниядан әкелінеді, ал микроб әлсіз иммундық жүйесі бар адамдардың денсаулығына үлкен зиян келтіреді деп хабарлайды.
АҚШ-та зиянды тамақтану жылына 400 000 адамның өмірін қиды
Өткен жылы АҚШ-та дұрыс тамақтанбау 400 000 адамның өмірін қиды. Америкадағы денсаулық сақтау органдарының зерттеуіне сәйкес, зиянды тамақтану жүрек-қан тамырлары ауруларының ең көп тараған себебі болып табылады. Зерттеуді американдық денсаулық сақтау қауымдастығы жүргізді және оның қорытындылары бойынша американдықтар шұғыл түрде жаңа піскен жемістер мен көкөністердің мәзіріне тұзды және майлы тағамдарды қосу керек дейді.
KFC - адамның еркі мен жетістігінің керемет тарихы
Сіз тарихын білесіз бе Полковник Сандерс және оның рецепті Кентуккидегі қуырылған тауық еті ? Бұл адамның ерік-жігері туралы және оның барлық жомарттығымен жолдың соңында күлімсіреу үшін жылдар мен жылдар бойы ұмтылғысы келетін жетістік туралы керемет оқиға.
Питер Деуновтың адамның тамақтану әдеттері туралы құнды кеңестері
Ұлы және бірегей болгар рухани ұстазы және ақ бауырластықтың негізін қалаушы Петр Деунов ұрпаққа тамақтану туралы баға жетпес кеңестер қалдырды. Бұл жағдайда тек қандай тағамдарға назар аударып, қайсысынан аулақ болу керек, сонымен қатар белгілі бір диета туралы емес.
Адамның қандай түріне сәйкес қанттан қалай бас тартуға болады?
Диета жоғары қант жиі жүрек ауруы немесе семіздік сияқты проблемалармен байланысты. Тәттілерді тоқтату немесе одан бас тарту туралы айтатын болсақ, жеке тұлғаңыздың типіне арнайы жасалған жоспармен таразыны сіздің пайдаңызға бұрудың жолы бар.
