2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кең ауқымды зерттеу біздің денсаулығымызға ең пайдалы 15 өнімнің тізімін берді. Бұл өнімдер біздің мәзірімізде үнемі болуы керек, деп кеңес береді американдық диетологтар.
1. Авокадо - авокадо қандағы жаман холестерин мөлшерін азайтады және ағзаны өмірлік маңызды қанықпаған май қышқылдарымен, олеин қышқылымен және өсімдік целлюлозасымен қамтамасыз етеді;
2. Өрік - бұл жемістер А витаминіне айналатын бета-каронинге бай, бұл витамин жасушаларды бос радикалдардан және теріні ультрафиолет сәулелерінің зиянды әсерінен қорғайды;
3. Таңқурай - таңқурай құрамында аскорбин қышқылы бар, ол қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға және жүрек-қан тамырлары ауруларының ықтималдығын төмендетуге мүмкіндік береді;
4. Манго - бұл жемістің құрамында С витаминінің көп мөлшері иммунитетті күшейтеді;
5. Інжір - бұл жемістердің құрамындағы калий мен В6 дәрумені серотонин - оң эмоцияларға жауап беретін гормон өндірісін арттырады;
6. Лимон - Лимон тұмау мен суықты емдеуде ең күшті әсер ететін жемістер екендігі дәлелденді. Олар сондай-ақ қатерлі ісік ауруларының алдын-алу ретінде қызмет етеді;
7. Қызанақ - қызанақтың құрамындағы ликопин жүрек-қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісік ауруларының даму қаупін азайтады;
8. Пияз және сарымсақ - пияз бен сарымсақ құрамында ағзадағы қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтатын фитонцидтер бар;
9. Брокколи мен қырыққабат - брокколи бета-каротин мен С дәруменіне бай, ал қырыққабат - индол-3-метанол сүт безі қатерлі ісігінің алдын алады;
10. Шпинат - шпинатты тұтыну - каротиноидтардың, зеаксантин мен лютеиннің құрамына байланысты сетчатка деградациясының керемет алдын-алу;
11. Бидай дәндері - олардың құрамында Е дәрумені мен магний бар, олар ас қорытуға оң әсер етеді;
12. Жаңғақ, жасымық, бұршақ, бұршақ - олар денені қажетті ақуыздармен және целлюлозамен қамтамасыз етеді;
13. Йогурт - йогурт - бұл сүйек пен жүйке жүйесін нығайтатын кальций мен А, В дәрумендерінің негізгі көзі;
14. Балықтар - балықтарда жүйке жүйесі мен жүректі нығайтатын өмірлік маңызды май қышқылдары бар;
15. Мидия мен шаяндар - олар өмірлік маңызды темір, мырыш, магний және калий минералдарына бай.
Ұсынылған:
Сіз күнделікті тұтынуыңыз керек пайдалы тағамдар
Сау тамақ әртүрлі қоректік заттарға бай. Олардың көпшілігі әдетте әр түрлі аурулардың пайда болу қаупін азайтады, сонымен бірге калория мөлшері аз. 6. Кіріспе суперфудтар қосу сіздің күнделікті диетаңыз : 1. Жидектер Жидектерде талшықтың көп мөлшері бар.
Адам бір аптада қанша жұмыртқа жеуі керек?
Жұмыртқа туралы пікірлер қарама-қайшы. Бір жағынан, олар ақуыздың құнды көзі, екінші жағынан - денсаулыққа зиян келтіретін зиянды майлардың көзі. Бұл жағдайда, жұмыртқалардың құрамында холестерин мен қаныққан майдың мөлшері дұрыс мөлшерде болғанда, олар нағыз пайдалы таңғы асқа немесе түскі асқа айналады.
Жастықтың гормоны осы тағамдарда! Әрбір әйел оларды жеуі керек
Жастық пен сұлулықты сақтаңыз! Мұны істеу үшін сізге оңтайлы мөлшерді сақтау қажет эстроген сіздің денеңізде күнделікті сияқты жастарға арналған тағамдарды тұтыну құрамында. Әйелдің сұлулығы мен жастығын негізінен денсаулық пен әл-ауқат қамтамасыз етеді.
Бұл әр ананың жеуі керек суперфуд
Су каштандары қытай асханасында кең таралған өнімдердің бірі болып табылады.Олар тұтас ақ еті мен жеңіл хош иісі бар шамдарды шығарады. Олар витаминдер мен минералдарға бай, құрамында натрий мен май аз. Диеталық жоспарға қосу үшін холестерол мен майы жоқ тағамдарды іздегенде, су каштаны міндетті болып табылады.
Сондықтан 30 бен 40 жастан асқан әйелдер авокадо жеуі керек
Біздің елде он жыл бұрын белгісіз болған авокадо біздің елімізде күннен-күнге танымал болып келеді. Оны сіздің мәзіріңізге енгізудің көптеген себептері бар күніне кем дегенде бір авокадо және бүгін біз олардың кейбіреулеріне тоқталамыз. Күніне бір авокадо бізді семіздіктен сақтай алады, бұл ересек өмірге өткен кезде сөзсіз пайда болады.
