2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сау тамақ әртүрлі қоректік заттарға бай. Олардың көпшілігі әдетте әр түрлі аурулардың пайда болу қаупін азайтады, сонымен бірге калория мөлшері аз.
6. Кіріспе суперфудтар қосу сіздің күнделікті диетаңыз:
1. Жидектер
Жидектерде талшықтың көп мөлшері бар. Олар ас қорыту және жүрек-қантамыр жүйесін сау ұстауға көмектеседі. Қыста сіз мұздатылған жидектерді тәттілендірусіз сатып ала аласыз. Таңқурай талшыққа бай, көкжидек антиоксидантқа бай, құлпынай С витаминіне бай.
ҮМІТ КЕҢЕС: Смузи, сұлы майы немесе йогуртқа жидектер қосыңыз. Таңдау сіздікі!
2 жұмыртқа
Жұмыртқа - жоғары сапалы ақуыздың көзі. Бір жұмыртқада шамамен 70 калория және 6 г ақуыз бар. Сонымен қатар, жұмыртқаның сарысы құрамында лютеин мен зеаксантин бар - бұл екі антиоксидант, көздің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Шындығында, кейбір зерттеулерге сәйкес, бұл антиоксиданттар 50 жастан асқан адамдардың соқырлық қаупін азайтады. Сіз бәріміз білетін жұмыртқа денсаулығымыз үшін өте маңызды екенін білдіңіз бе?
ҮМІТ КЕҢЕС: Жұмыртқаны дайындау тәсілдері өте көп - қайнатылған, пышақталған, қуырылған немесе көзбен. Өз талғамыңызға сеніңіз!
3. Шай
Зерттеулер көрсеткендей, үнемі шай ішу Альцгеймер, қант диабеті және кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтады, сонымен қатар тістерді, қызыл иек пен сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Мұның себебі неде екенін білгіңіз келе ме? Шай флавоноидтар деп аталатын антиоксиданттарға бай. Шайдың қандай түріне қарамастан, денеңіздегі флавоноидтардың мөлшерін барынша көбейтуге тырысыңыз.
ҮМІТ КЕҢЕС: Жақсы әсер ету үшін шайды жылы күйде тұтыныңыз. Егер сіз салқын болғанды қаласаңыз, флавоноидтарды сақтауға көмектесетін кішкене лимон шырынын қосыңыз.
4. Жаңғақтар
Жаңғақтар полиқанықпаған майлар мен магнийдің көзі болып табылады - жүрек-қан тамырлары денсаулығы және қант диабетімен күресу үшін екі маңызды қоректік зат. Жаңғақтың құрамындағы антиоксидантты қосылыстар сіздің денеңіздің тозуын және бос радикалдарды азайтады, бұл өз кезегінде қатерлі ісік ауруларын азайтады. Сонымен қатар, жаңғақ ішек флорасының денсаулығын ынталандырады.
ҮМІТ КЕҢЕС: Жаңғақтарды салаттарға, құймаққа, йогуртқа, балыққа немесе ет маринадына қосыңыз.
5. Сұлы
Сурет: Стоянка Русенова
Сұлыдан көбірек тұтыну талшықтың көбеюіне көмектеседі, бұл сіз үшін сау ішек флорасы мен жіңішке белді қаласаңыз өте маңызды. Оның үстіне сұлы жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
ҮМІТ КЕҢЕС: Таңғы, түскі немесе кешкі асқа сұлы жеуге болады. Оны салаттарға, смузи немесе йогуртқа қосыңыз.
6. Шпинат
Шпинат маңызды қоректік заттарға бай: А, С және К дәрумендеріне, сондай-ақ талшық, темір, кальций, калий, магний және Е дәрумені. Зерттеулер көрсеткендей, шпинат сияқты көкөністерді көп пайдалану салмақ жоғалтуға және салмақты азайтуға көмектеседі қант диабеті мен қатерлі ісік қаупі.
ҮМІТ КЕҢЕС: Шпинатты салаттарға, жұмыртқаға, пицца мен тұздықтарға қосыңыз.
Ұсынылған:
Неліктен сіз балдыркөкті жиі тұтынуыңыз керек?
Мүмкін сіз жас және күлімсіреген қыз балдыркөк сабағын абайсызда шаққан мюсли жарнамасын көрген шығарсыз? Бұл диеталық хабарламаға баса назар аударатын жай ғана тірек емес, әйгілі ақшыл-жасыл көкөністің атақ-даңқынан аздап ұрлау. Сіз танымал зауыттың атауының артында не тұрғанын білесіз бе?
Сіз жаяу жеуге болатын пайдалы тағамдар
Біз ең жақсы 6 мүмкіндікті жинадық жаяу жеуге болатын пайдалы тағамдар . Олардың барлығы дайындықты мүлде қажет етпейді немесе минималды дайындықты қажет етеді. 1. Мюсли Сіз өзіңіздің ас үйіңізден тыс жерде болсаңыз да, оңай дайындалатын және тамақтанатын пайдалы таңғы ас үшін жақсы идея.
Сіз сиреналардың жанкүйерісіз бе? Сіз мұны білуіңіз керек
1. Бір апта ішінде қанша ірімшік сатып алсаңыз, сонша сатып алыңыз, өйткені кесілгеннен кейін ол нашарлай бастайды; 2. Жұмсақ ірімшіктерді тоңазытқыштың ең төменгі температурасы сақталатын жерде сақтаңыз. Ашқаннан кейін оны 3-4 күн ішінде қолдану жақсы;
Ұзақ өмір сүру үшін күнделікті тамақтану керек тағамдар
Салауатты өмір сүру үшін бізге не ішу керек, не ішу керек? Көптеген адамдар бұл сұраққа жауап іздейді. Диеталарды тек табиғи тағамдарға негізделген зерттейтін мамандар белгілі бір тағамдарды күнделікті тұтыну сапасы мен өмір сүру ұзақтығы .
Егер сіз оларды жиі жесеңіз, сізді ауру ететін супер пайдалы тағамдар
Біз белгілі бір өнімдерді жегенді қанша жақсы көретін болсақ, оларды жиі және көп мөлшерде қолдансақ, денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Мамандар кейбір тағамдарды артық салмауға кеңес береді. Cаумалдық Шпинат бүйректе тас түзетіні дәлелденген.
