2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сомның хош иісі көптеген адамдарға ұнайды, бірақ бұл дәмді тағамнан гөрі көп. Тамақтануға болатын балықты қосу ақуызға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға және витаминдер мен пайдалы майлар мен май қышқылдарының мөлшерін көбейтуге көмектеседі. Бұл балықтың төмен калориялылығы оны дұрыс тамақтану мен диетада танымал таңдау етеді.
Сом жеу - омега-3 және омега-6 май қышқылдарын тұтынуды арттырудың керемет тәсілі. Бұл қоректік заттардың екеуі де жүрек пен когнитивті денсаулықта маңызды рөл атқарады. Омега-3 құрамының көп болуы жүректі аурудан сақтап қана қоймай, қандағы холестерин мөлшерін азайта алады.
Бір зерттеуде тіпті апта сайын балыққа қосымша қызмет ету жүрек ауруының қаупін екі есеге азайтуы мүмкін екендігі айтылған. Сондай-ақ, бұл қан ұюы мен қабыну ықтималдығын азайтады. Жақында жүргізілген зерттеуде омега-3 май қышқылдары жасқа байланысты макулярлық деградациядан зардап шегетіндердің көру қабілетін қорғауға көмектеседі, бұл көз торының деградациясы мен көздің бұлыңғырлығын тудырады.
Балықтың құрамында ретинол - түнгі көруді арттыратын А дәрумені түрі. Бір порция сом сізді организмге қажет барлық аминқышқылдармен қамтамасыз етеді. Бұл жоғары сапалы толық ақуыз сіздің денеңізге бұлшықет массасын өсіруге көмектеседі және иммундық функцияңыздың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
Сомның бір бөлігін тұтыну арқылы сіз В12 витаминінің тәуліктік қабылдау мөлшерінің 40% аласыз. Сіздің ағзаңызға жейтін тамақты пайдалы энергияға айналдыруға көмектесу өте маңызды. Диетада жеткілікті мөлшерде В12 дәрумені болмаса, жүйке қызметі нашарлайды және сіз енжар бола аласыз. Теңдестірілген тамақтанудың тұрақты бөлігі ретінде балықты жеу ревматоидты артрит белгілерін жеңілдететіні дәлелденді.
Сомдар денені денсаулығымызды сақтайтын көптеген маңызды қоректік заттармен, соның ішінде йод, селен, мырыш және калиймен қамтамасыз етеді. Йод қалқанша безі үшін маңызды, ал селен ферменттер жасайды, олар қатерлі ісіктің алдын алуға көмектеседі. Сом - бұл өкпенің сенімді қорғаушысы. Ол балалардағы астма белгілерін жеңілдетіп қана қоймай, оның алдын алу белгілерін де көрсетеді. Төмен омега-3 деңгейлері мен депрессияның жоғары қаупі арасындағы байланыс көрсетілген. Сондықтан, сом психикалық денсаулықты сақтау үшін пайдалы.
Сурет: Ваня Георгиева
Сом құрамында болатын минералды фосфор - ағзаға өте қажет минерал. Бұл сүйектер мен тістердің пайда болуында белсенді рөл атқарады. Фосфордың жетіспеушілігі сүйектің жоғалуына әкеліп соқтырады, нәтижесінде паралич пайда болады.
Фосфор қажеттілігін қанағаттандыру үшін оны әдеттегі диетаңызға қосыңыз. Сом - әрі дәмді, әрі пайдалы, екі қасиет көптеген адамдардың мәзірінде оны таңдаулы етеді.
Ұсынылған:
Уақыт бойынша тамақтану - сіз не жеуіңіз керек және қашан?
Өте қызықты нәрсе - сарапшылар тәуліктің әр уақытында қандай тағамдарды тұтыну керектігін анықтады. Метаболизм жылдамдығы және ағзаның тағамды сіңіруі, энергиямен қамтамасыз ету, ұйқы және т.б. сияқты факторлар ескеріледі. Сіз қандай үлкен екенін әрең таптыңыз дұрыс тағам әсер етеді тәуліктің әртүрлі бөліктерінде тұтынылады.
Сондықтан сіз күн сайын пияз жеуіңіз керек
Аңыз бойынша кейбір оңтүстік елдердегі үйлену шеруін жас отбасылардың амандығының символы - мойынына пияз гүл шоқтарын мақтанышпен киген күйеу жігіт басқарды. Бұл дәстүр қалай пайда болды? Себебі, өрілген шамдар жеке қарағанда әлдеқайда ұзақ сақталады.
Неліктен сіз салат жапырақтарын жеуіңіз керек
Салат - бұл салаттардың танымал ингредиенті, тек керемет дәмі үшін ғана емес, сонымен бірге денсаулыққа пайдалы. Салат - әлемдегі ең нәзік салат өсімдіктерінің бірі. Ол салат өсімдіктерінің ханшайымы болып саналады. Әдетте ол салқын, шикі түрінде, салаттарда, гамбургерлерде және басқа да бірқатар тағамдарда қолданылады.
Сіз уран суын іштіңіз бе? Сіз бұл тағамдарды жеуіңіз керек
Уран - радиоактивті металл. Ағзаларға барлық микро және макроэлементтер, соның ішінде уран қажет. Бірақ әр нәрсенің өлшемдері бар - бір элементтен денеге көп мөлшер қажет, ал екінші элементтен - аз мөлшерде. Егер денеде ауыр металдар жиналса, бұл бірқатар асқынулар мен ауруларға әкелуі мүмкін:
Сондықтан сіз шараппен бірге балықты жеуіңіз керек
Қыстың басталуымен суық тию мен аурулардың пайда болу қаупі артады, денсаулық сақтау мамандары суық мезгілде иммундық жүйені көтеру үшін бірнеше негізгі тағамдарды ұсынады. Ең көп ұсынылған тіркесім шарап пен балық . Екі тағамның үйлесуі созылмалы қабынудың алдын алады, сонымен қатар сізді бірқатар аурулардан сақтайды.
