2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Хиа (оның) - бұл соңғы жылдары өте танымал болған тамақ өнімі. Себебі бұрын бұл тұқымдар негізінен безендіру үшін қолданылған және тұтынылмай келген. Алайда, Чиа қызықты ғана емес, сонымен қатар артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі екені анықталды. Бұл біздің денемізді тазартуға және қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Сонымен бірге иммундық жүйені нығайтады және тонусты жақсартады.
Чиа дегеніміз не? Бұл кішкентай, қатты тұқымдар, ал олар жеміс болатын өсімдік шалфейге өте ұқсас. Хиа негізінен Оңтүстік Америкада, сондай-ақ Мексикада өсіріледі. Алайда, бұл хиа сирек кездесетін өнім дегенді білдірмейді. Оның атақты болғаны соншалық, оның тұқымдары әр супермаркетте бар.
Хиа талшыққа өте бай - 100 грамм үшін олар шамамен 35 грамм. Бұл оны диета үшін өте қолайлы етеді. Хиа құрамында көп мөлшерде фосфор, мырыш, кальций болғандықтан, бұл организмнің төзімділігін арттырады.
Хианың үлкен артықшылығы - осындай маңызды омега-3 май қышқылдарының құрамы. Бұл оны миға пайдалы тағамға айналдырады.
Хиа дербес тағам ретінде қабылдануы мүмкін, бірақ оны басқа тағамдарға қосуға болады. Ол пудинг, коктейльдер және әртүрлі шикі десерттер жасауға өте ыңғайлы.
Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, онда чиа тұқымдарының тәуліктік дозасы шамамен 50 грамм болуы керек. Оларды күніне 5 рет бөлуге және қабылдауға, смузи, сорпа немесе басқа тағамдарға қосуға болады. Оларды бірден алуға болады.
Хиа қаншалықты пайдалы болса да, оны шамадан тыс қолдануға болмайды. Сондықтан шектен шықпаңыз, бірақ теңдестірілген тамақтаныңыз.
Ұсынылған:
Диетасыз немесе жаттығусыз салмақ жоғалтудың 10 дәлелденген әдісі
Тұрақты жаттығулармен және жаттығулармен үйлескен қатаң диеталарды сақтау салмақтың өсуіне қарсы күресте жұмыс істейтіндігін көрсетті, бірақ бұл шынымен қиын болуы мүмкін. Алайда, аз салмақ жоғалтудың тиімді тәсілдері және болашақта салмақтың өсуіне жол бермеу диета мен жаттығуды қоспаңыз .
Диеталық тағамдар салмақ жоғалтудың алдын алады
Жақсы тамақтануға ұмтылу барысында біз кейбір жарнамалық айла-тәсілдердің құрбанына айналамыз. Калориялар мен зиянды тағамдарды азайтуға тырысу барысында біз керісінше нәтижеге қол жеткіземіз. Дені сау беделге ие болған, бірақ олардың қасиеттері үшін емес, өндірушілердің жарнамалық белсенділігі арқасында тамақ өнімдерінің кейбір мысалдарын қараңыз.
Сусындар салмақ жоғалтудың алдын алады
Артық салмақ жоғалту көбіне белгілі идеяға айналады, кейбір артықшылықты тағамдардың құрбаны болады. Алайда шектеулердің тағы бір жағымсыз жағы бар - кейбір сүйікті сусындарыңызды тұтынуды тоқтату. Күнделікті өмірдің бір бөлігі болып табылатын, егер біз өз сапамызды сақтағымыз келсе, азды-көпті абай болуымыз керек болатын әр түрлі сусындар туралы не білуіміз керек?
Салмақ жоғалтудың және дұрыс тамақтанудың бірнеше себебі
Пішінге келу режимін бастағыңыз келгенде, ең қиын - бірінші қадам - мотивация. Сізде оны орындау үшін шынымен де ниет пен ерік болу керек. «Мен диетаны дүйсенбіде бастаймын», «демалыстан кейін тамақтануды тоқтатамын», «мен ертеңнен бастап спортпен айналысамын - бүгін шаршадым» деп бірнеше рет айтқанбыз.
Шие диетасымен біз салмақ жоғалтудың орнына салмақ қосамыз
Соңғы жылдары шие диетасы өте танымал болды. Оның көмегімен тамақ мөлшері барынша азайтылады, ал танымал диетаны ұстанатындар негізінен шие жеп, көп су ішуі керек. Алайда, жақында жүргізілген зерттеулер арықтауға арналған жаңа мания салмақ жоғалтудың тиімсіз әдісі болумен қатар өте зиянды екенін көрсетті.
